Stimulați arderea grăsimilor Cel mai bun combo pentru arzătorul de grăsimi
Există multe metode care pot fi utilizate pentru a stimula arderea grăsimilor. Vă oferim o prezentare generală a celor mai bune sporturi, alimente și rețete pentru arzătorul de grăsimi.
Foc pentru metabolism
Dacă vrei să slăbești, cel mai bine este să te bazezi pe o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Dar pentru a putea stimula în mod optim arderea grăsimilor, există și câteva lucruri de luat în considerare aici. Anumite sporturi sunt mai potrivite decât altele pentru a declara război kilogramelor enervante. Și există și adevărate arzătoare de grăsimi printre alimente. Cea mai bună combinație de arzătoare de grăsime este cel mai bine realizată din ambele.
Sportul nu este doar sport
Exercitarea regulată este esențială pentru stimularea arderii grăsimilor. Sporturile de anduranță, în special, au un impact major asupra metabolismului grăsimilor. Am testat cele mai populare sporturi pentru efectul lor de ardere a grăsimilor.
Stimulați arderea grăsimilor cu jogging
Sportul numărul unu neînvins de ucidere a grăsimilor este joggingul. Aproximativ 547 de calorii pe oră s-au pierdut în timpul alergării.
Nordic walking
Mersul nordic este o alternativă bună pentru sportivii care trebuie să renunțe la alergare din motive de sănătate. Deoarece sportul de anduranță este ușor pe articulații și, prin urmare, potrivit pentru toată lumea. Cu un consum de calorii de 446 calorii pe oră, Nordic Walking este ideal pentru începătorii care încă mai trebuie să lucreze la starea lor.
Stimulați arderea grăsimilor cu înotul
În comparația noastră, chiar în spatele mersului nordic se află înotul sportiv la fel de comun, cu 436 de calorii pe oră. Înotul nu este doar un sport ideal pentru pierderea în greutate, ci asigură, de asemenea, că mușchii sunt întăriți uniform și formează un corp tonifiat.
Ciclismul ca un tip gras
Ciclismul profesional cu un consum de 412 calorii pe oră este, de asemenea, foarte eficient. Comparativ cu jogging-ul, mersul pe bicicletă este ceva mai consumator de timp și mai costisitor, dar este variat și rapid. O prezentare detaliată a modului în care sportul stimulează arderea grăsimilor poate fi găsită în tabelul nostru.
| aproximativ 547 |
| aproximativ 446 |
| aproximativ 436 |
| aprox.412 |
| aprox.418 |
| aproximativ 408 |
| aproximativ 547 |
Sedinte scurte, intense pentru stimularea arderii grasimilor
Oricine apreciază un efect ridicat de ardere a grăsimilor atunci când face mișcare ar trebui să aibă grijă să nu alerge în aceeași rută, mai ales când aleargă. Așa-numitul antrenament pe intervale este mult mai eficient, în care o unitate sportivă este împărțită în intervale diferite cu niveluri de intensitate diferite. Diverse studii științifice au arătat că puteți obține aceleași rezultate cu faze de exerciții scurte, dar foarte intense, în combinație cu faze de recuperare mai lungi, cu doar câteva minute de antrenament, ca și cu antrenamente semnificativ mai lungi, într-un ritm moderat și constant. Vă prezentăm diferite metode de antrenament la intervale care sunt garantate pentru a vă topi kilogramele:
• 30-20-10: noua formulă de rulare poate fi găsită aici
• Antrenament polarizat: Faceți clic aici pentru cel mai bun mix pentru alergători
• HIT: Trainingul de înaltă intensitate este prezentat aici
Stimulați arderea grăsimilor: mușchii ucigași de grăsime
Dar nu doar sporturile de anduranță vă pot ajuta să vă pierdeți kilogramele în exces. Muschii sunt, de asemenea, un mare arzător de grăsimi. Deoarece cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică bazală este mai mare și, prin urmare, efectul de ardere a grăsimilor. Mușchii folosesc calorii chiar și atunci când sunt odihniți. În plus, mușchii bine antrenați îngreunează depozitarea grăsimilor. În plus față de antrenamentul regulat de rezistență, ar trebui să vă bazați și pe antrenamentul de forță pentru a scăpa de kilograme.
Nu trebuie neapărat să vă antrenați cu echipamente de fitness. Pilates, cursuri specifice sau exerciții mici în viața de zi cu zi vă pot sprijini, de asemenea, construirea musculară. Mușchii întăriți nu numai că formează un corp frumos, ci și îmbunătățesc postura generală. De asemenea, mușchii bine antrenați vă vor aduce beneficii în timpul antrenamentelor de rezistență, deoarece îmbunătățirea coordonării musculare permite corpului să se miște mai eficient.
Aceste alimente chiar îți încălzesc metabolismul
Vă puteți îmbunătăți metabolismul grăsimilor nu numai cu exerciții fizice și diete. Unele alimente, cum ar fi B. ardeiul iute, ghimbirul sau ceaiul verde, vă stimulează în mod activ metabolismul și vă ajută să topiți kilogramele. În galeria noastră de imagini puteți găsi cele mai bune arzătoare de grăsimi printre alimente. De asemenea, am reunit aici cele mai bune rețete pentru arzătorul de grăsime, cu care puteți obține un efect excelent cu puțin efort.
Salată de radicchio cu nuci
Ingrediente:
• Piper
• 1 felie de pâine integrală
• 2 linguri de nuci
• 1 boskop
• 2 linguri suc de mere
• 50 g Gorgonzola
• sare iodata
• 1 ananas pentru bebeluși
• 1 lingură ulei de măsline
• 1 cap de radicchio
• 2 linguri de oțet de mere
• 2 șalote
pregătire
1. Curățați și spălați radicchio și tăiați-l în bucăți mici. Miezul boskopului și tăiat în pene. Curățați ananasul, tăiați-o în pulpe.
2. Tocăm nucile. Coajați și tăiați șalotele. Aranjați ingredientele preparate pe farfurii. Dărâmați brânza peste ea.
3. Puneți cubulete, prăjiți într-o tigaie fără grăsime. Se amestecă oțet de mere și suc, sare, piper și ulei. Se amestecă salata cu sosul și se servește cu crutoane.
Salată de radicchio cu nuci
Arzătorul absolut de grăsimi cu ananas
Rețetă pentru 2 persoane
Ingrediente:
1 felie de pâine integrală
50 g Gorgonzola
1 cap de radicchio
2 linguri de oțet de mere
pregătire
1. Curățați și spălați radicchio și tăiați-l în bucăți mici. Miezul boskopului și tăiat în pene. Curățați ananasul, tăiați-o în pulpe.
2. Tocăm nucile. Coajați și tăiați șalotele. Aranjați ingredientele preparate pe farfurii. Dărâmați brânza peste ea.
3. Puneți cubulete, prăjiți într-o tigaie fără grăsime. Se amestecă oțet de mere și suc, sare, piper și ulei. Se amestecă salata cu sosul și se servește cu crutoane.
Puteți găsi mai multe rețete pentru arzătorul de grăsimi în Baza de date de rețete.