Lean through karate Consumul de calorii în timpul antrenamentului karate
O observație de antrenament din zona „jukurilor”
Introducere și întrebare:
Faptul că reducerea greutății corporale necesită un echilibru energetic negativ este bine cunoscut; Trebuie luați în considerare doi parametri: pe de o parte, reducerea energiei furnizate prin alimente, adică „postul” în sens restrâns, și, pe de altă parte, creșterea consumului de energie prin activitate fizică în primul rând.
Întrebarea cu privire la cât de mare ar trebui să fie estimat consumul de energie în timpul antrenamentului de karate a fost examinată în cadrul antrenamentului sportiv de masă al Centrului 1 Shotokan Karate Forchheim e.V.16 participanți activi în timpul unităților normale de antrenament. Întrucât experienții „jukuri” au fost deosebit de interesați când au fost anunțate testele, accentul a fost pus pe această grupă de vârstă.
Subiecte și metodologia investigației:
Au participat la studii 3 femei și 13 bărbați sportivi cu o vârstă medie de 48 de ani (54 - 42 de ani). Pentru a asigura un efort fizic aproximativ comparabil, au fost luați în considerare doar absolvenții de liceu sau de liceu, cu intervalul de la al doilea kyu la al 5-lea dan. Conținutul antrenamentului a fost oferit de către formatorii respectivi în voie, fără nicio referire prealabilă la situația anchetei, astfel încât acestea au corespuns antrenamentelor sportive de masă neinfluențate.
Pentru fiecare subiect, parametrii individuali de vârstă, greutate, înălțime și sex au fost introduși în avans în partea destinatarului, care cântărește doar 34 g. Din motive de practic, acest „ceas de mână” a fost legat în centura din spate:
Odată cu începerea programului de încălzire a gimnasticii, înregistrările continue au început și s-au încheiat după salutul tradițional. Niciunul dintre subiecții testați nu și-a văzut capacitatea de a exercita restricționată de cureaua toracică sau de unitatea receptor. De regulă, partenerii de practică karateka nu știau nimic despre situația examinării, așa că s-au comportat față de subiectul testului ca întotdeauna, în special la kumite. Unitățile de antrenament au durat între 90 și 120 de minute.
Rezultate:
Frecvența cardiacă medie (media HR) în timpul antrenamentului a fost între 94 și 148 bătăi pe minut (în medie 127 pe minut), cea mai mare (HR max) între 144 și 186 pe minut (în medie 168 pe minut):
Numărul de kilocalorii (kcal) calculat pentru fiecare sesiune de antrenament a fost între 426 și 1402 kcal/antrenament (în medie 913 kcal). A fost calculat un consum mediu de calorii de 584 kcal/oră de antrenament karate, pe baza greutății corporale (KG) 7,27 kcal/kg KG pe oră.
Discuție și rezumat:
Valorile determinate arată un grad ridicat de variabilitate interindividuală: în mod firesc, în orice antrenament sportiv, sarcinile și răspunsul la sarcină al exercițierului depind de numeroși factori, de ex. conținutul antrenamentului, secvențele de stres și pauze, factorii emoționali, ora din zi, temperatura exterioară și multe altele. Acestea și consecințele lor individuale suplimentare asupra valorilor funcției cardiovasculare nu sunt nici măcar aproximativ măsurabile. Ca rezultat, doar tendințele și, prin urmare, valorile medii sunt de interes pentru a evalua cerințele de karate, având în vedere și valorile determinate. Așa cum se știe deja din studiile anterioare (6), prezenta observație arată, de asemenea, frecvențe cardiace uimitor de ridicate în unele cazuri, care au fost realizate și în timpul antrenamentului de karate în grupul „de vârstă mijlocie” de persoane examinate (vârsta medie de 48 de ani). În cazuri individuale, o frecvență cardiacă maximă de 186 bătăi/minut a fost determinată pentru un vârstnic de 51 de ani (subiectul nr. 5) sau o frecvență medie a pulsului de 148/min.
Întrucât unitățile de antrenament au durat între o oră și jumătate și două ore, karate-ul pare, de asemenea, potrivit pentru îmbunătățirea rezistenței pe termen mediu (durata exercițiului 2 până la 10 minute) și a rezistenței pe termen lung 1 (10-35 minute) sau 2 (35-90 minute) (2). Dacă și cât timp se lucrează în zonele de antrenament aerob sau anaerob ar trebui să fie întrebarea în investigațiile mai complexe: sunt încurajate studiile biochimice - medicale, de exemplu, ca disertații.
Un interes deosebit a fost cantitatea de energie metabolizată, „consumul de calorii”. Deși aici numai valorile aproximative pot fi calculate prin intermediul propriului program al sistemului, acestea extind totuși opțiunile de evaluare a karate-ului. Și aici nu sunt valori absolute, ci relative, care sunt decisive. În practică, valorile calorifice fiziologice au fost date în kilocalorii (kcal) deoarece acest lucru este mai popular decât unitatea kilojoule kJ corespunzătoare Système international d’unités (SI).
În cazuri individuale (subiectul nr. 5) au fost consumate peste 1400 kilocalorii într-o singură sesiune de antrenament; această valoare este desigur i.a. depinde de durata antrenamentului și de greutatea persoanei testate. Consumul de calorii al participanților examinați a fluctuat pe oră de antrenament între 4,2 și 9,2 kilocalorii pe kilogram de greutate corporală, în medie 7,3 kilocalorii pe kilogram de greutate corporală au fost „arse” într-o oră de antrenament karate.
Prin urmare, o persoană care cântărește 70 kg în grupa de vârstă examinată consumă în medie 510 kilocalorii pe oră de antrenament karate. Aceasta înseamnă că karateul poate fi clasificat ca patinaj în linie (5) sau drumeții montane (4), consumând în același timp mai multă energie decât de ex. Aerobic (6,0 kcal/kg greutate corporală/oră) sau tenis (6,6 kcal/kg greutate corporală/oră) (1). Pentru comparație: o bară de 100 g de ciocolată cu lapte integral este dată în jur de 560 kcal, 100 g urși gumosi în jur de 330 kcal (3).
Pe scurt, karateul din gama de vârstă Jukuren poate fi privit și ca un sport pe tot parcursul vieții recomandat din punctul de vedere al antrenamentului cardiovascular și al consumului de calorii. Se pot aplica două „reguli generale” - formulate în mod deliberat în știința populară:
„Karateul antrenează inima și circulația”.
„O oră de karate arde 500 de kilocalorii”.
Rezultatele altor colective sunt de interes, de ex. a sportivilor competitivi și performanți. Din nou, se sugerează ca astfel de studii să fie efectuate ca parte a cercetării universitare.
Literatura autorului:
Dr. med. Oliver Schnabel
La Linsengraben 4
D - 91301 Forchheim
- Ultimele știri 2016
- Arhiva anuală 2009
- Arhiva anuală 2010
- Arhiva anuală 2011
- Arhiva anuală 2012
- Arhiva anuală 2013
- Arhiva anuală 2014
- Arhiva anuală 2015
- Evidențiați prezentarea de știri
a lua legatura
Ofițer media BKB
Melanie Feldmeier
Această adresă de e-mail este protejată împotriva roboților spam! Pentru a afișa JavaScript trebuie activat!
Mobil: 0175/5977500
Tel.: 09451/94 293 6
- Acasă
- Asociere
- Asociere
- Birou
- Birou
- Districtele
- Seful departamentului
- Stiluri
- Antrenor de țară
- Tineret în BKB
- Sigla BKB
- Ziua Asociației 2019
- societăți
- Asociații din Franconia Inferioară
- Asociații din Franconia Superioară
- Cluburi în Franconia de mijloc
- Asociații din Palatinatul superior
- Asociații din Bavaria de Jos
- Asociații din Bavaria Superioară
- Cluburi în Suabia
- Departamente
- Aus u. Antrenament avansat
- Comisia pentru concurență
- sport competitiv
- tineret
- Sport popular
- Sistem de examinare
- Presă și mass-media
- Femeile din BKB
- integrare
- Master-class
- Arbitru
- Medicament Comision
- Sportul școlar
- Oameni m. handicap
- Curtea de arbitraj
- serviciu
- Magazin BKB
- Înregistrarea cursului
- Manual BKB
- Examinator stick USB
- Începători și oameni interesați
- Informațiile au găsit o asociație
- Înregistrează un club nou
- Serviciu BLSV
- Pachet de servicii Club
- Revista BKB în prezent
- Serviciu de închiriere
- Antrenament de bază
- Înregistrați-vă ca utilizator
- Portal de căutare a antrenorilor
- Evenimente
- Descărcări
- educatie si antrenament
- Competiție și sporturi competitive
- Examene și sport școlar
- Reglementări și formulare
- Servicii de club și publicitate
- Revista BKB în prezent
- karate
- Sporturi de companie
- Ce este karate?
- Stiluri
- Sport popular
- concurență
- sănătate
- tineret
- Auto-aparare
- fotografii
- Videoclipuri
- cere?
- Începători de întrebări frecvente
- Întrebări frecvente
- Sistem de examinare FAQ
- FAQ educație și instruire
- Întrebări frecvente
- Comenzi FAQ
- FAQ media și cursuri
- Site-ul FAQ
- Revista FAQ
- Întrebări frecvente
- Întrebări frecvente certificat de calitate
- Arhiva
- Ultimele știri 2016
- Arhiva anuală 2009
- Arhiva anuală 2010
- Arhiva anuală 2011
- Arhiva anuală 2012
- Arhiva anuală 2013
- Arhiva anuală 2014
- Arhiva anuală 2015
- Evidențiați prezentarea de știri
- a lua legatura
Folosim cookie-uri pe site-ul nostru. Unele dintre ele sunt esențiale pentru funcționarea site-ului, în timp ce altele ne ajută să îmbunătățim acest site web și experiența utilizatorului (cookie-uri de urmărire). Puteți decide singur dacă doriți să permiteți cookie-urile. Vă rugăm să rețineți că, dacă respingeți cererea, este posibil ca nu toate funcțiile paginii să fie disponibile.