Lectura obligatorie a proiectului Terminator Pagina 2
A mânca sănătos face parte din fiecare antrenament.
O dietă bogată în proteine face parte din planul de fitness Marius. Shake-urile cu proteine sunt singurele produse de fitness pe care le consumă zilnic. Rar mănâncă bare de proteine. Așa că își amestecă cocktailul sănătos: praf de proteine din zer cu lapte de cocos. O alimentație sănătoasă este la fel de importantă pentru el pentru proiectul său Terminator ca și exercițiile fizice. „Mă gătesc mereu”, spune el în timp ce pune apă de paste și prăjește creveți și ardei în tigaie. „Dieta mea principală este carbohidrații și proteinele. Deci paste, orez, cartofi și fulgi de ovăz, carne, pește și quark cu conținut scăzut de grăsimi. "
Desigur, există și multe fructe și legume. Grăsimile bune cum ar fi nucile și uleiul de in sunt, de asemenea, importante. Creveții fluieră în tigaie, Marius îi împinge puțin înainte și înapoi. Nu trebuie doar să fii atent la ceea ce mănânci, ci și la cantități. Devorează o mulțime de tăiței de creveți după gătit, dar i se permite să facă acest lucru după tot antrenamentul.
Apoi, proiectul Terminator sa încheiat pentru astăzi. Nu vrea să treacă pentru totdeauna prin acest antrenament. „Cred că mă voi antrena toată viața, dar probabil nu la fel de mult”, spune el. "În orice caz, la 60 de ani nu vreau să stau în balansoarul meu și să-mi port burta de bere în față."
Alimentația sportivă potrivită
O dietă echilibrată și exercițiile fizice sunt strâns legate. De ce substanțe are nevoie organismul după un antrenament extins? Sunt de fapt necesare băuturile de fitness? Și produsele naturale nu pot face asta?
Fără performanță fără energie. Și sportivul ia această energie pentru performanțe atletice de top prin mâncare. Cu cât este furnizată mai multă energie prin alimente, cu atât sportivul poate consuma mai multă energie. La sportivii de forță, energia furnizată este de obicei chiar mai mare decât în cele din urmă consumul de energie. Proteinele în special sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sportivii de forță. Și pentru a asigura un aport adecvat de proteine, aceștia apelează din ce în ce mai mult la shake-uri de proteine, bare de fitness și altele asemenea.
Bancul de greutăți și bara de fitness aparțin din ce în ce mai aproape. Dar cine consumă mai mult aceste suplimente alimentare? „Cu siguranță bărbați”, explică studioul Fitness Orange din Dortmund. Și odată ce au început, cei mai mulți dintre ei rămân cu el și își cumpără regulat proteinele atunci când merg la sală.
Scuturările de proteine favorizează regenerarea și construirea rapidă a mușchilor.
Și ce rost are? După exerciții, organismul are nevoie de multe proteine pentru a construi mușchiul rapid și într-un mod țintit. Iar cu shake-urile de fitness, proteinele pot fi absorbite și digerate mai repede și mai bine, explică David Schulte de la Suppit Sporternahrung din Dortmund, specializat în suplimente nutritive și nutriție sportivă. Proteinele din produsele naturale nu pot face acest lucru sub această formă. Totuși, David Schulte mai spune că astfel de shake-uri sunt pur și simplu un supliment la dieta normală.
Nutrienți importanți
Grăsimile te îmbolnăvesc, carbohidrații te îngrașă, iar proteinele dau o presiune rinichilor. Nu este corect! Punctul final pentru sportivi de forță este o dietă sănătoasă, regulată și echilibrată. Și acești nutrienți sunt o parte esențială a acestui lucru.
După o mulțime de efort fizic, cum ar fi sportul, corpul are nevoie de suficienți carbohidrați. Deși controlat, organismul trebuie să furnizeze, de asemenea, suficiente grăsimi, precum și proteine de înaltă calitate. Deci, dacă preferați să omiteți o masă după antrenamentele cu greutăți pentru a nu pune un gram inutil, faceți ceva greșit.
Așa că Marius Dittmann face exact ceea ce trebuie: după antrenamentul intens de forță, el gătește mai întâi o masă și are un shake de proteine.
Mai multe despre shake-uri, efectele și dezavantajele acestora la pagina 3