Lecturile mele
De la sănătate la performanță
Când vine vorba de pregătire fizică și sănătate, nimic nu este pus vreodată în piatră și trebuie să înveți în mod constant lucruri noi și să te reînviorezi. Acesta este motivul pentru care am decis să citesc cărți în mod regulat despre tot ceea ce ține de pregătirea fizică, pregătirea mentală, nutriția și bunăstarea.
Așa că vă pun, pe măsură ce merg, lista cărților pe care le-am citit, separate în patru categorii:
- Pregătire fizică și antrenament
- Bunăstare și mobilitate
- Nutriție
- Pregătirea mentală și dezvoltarea personală
. Pe de o parte, vă permite să cunoașteți influențele mele și de unde provin cunoștințele mele (printre altele) pentru scrierea articolelor mele, pe de altă parte, vă permite să cumpărați cărțile care vă interesează pentru a aprofunda un subiect. Aș pune sub fiecare carte în câteva rânduri, după părerea mea.
Pregătirea și antrenamentul fizic
C. CARRIO Culturism Atletic
O metodă excelentă de greutate corporală (pe care o prefer mult față de cea precedentă) de Christophe Carrio, fost campion mondial la karate, autor de cărți și antrenor de bestseller. Autorul oferă 2 programe de 12 săptămâni (2 niveluri diferite) reînnoibile pe termen nelimitat. Scopul programului este de a construi forță, masă, putere, explozivitate, precum și rezistență cardiovasculară. De asemenea, veți învăța să vă construiți propriul program în funcție de obiectivele dvs. folosind metode precum pletnev, tabata și multe altele. Particularitatea acestei metode este că respectă echilibrul lanțurilor musculare pentru a evita rănirea.
Christophe Carrio abordează, de asemenea, o parte nutrițională, ca în toate cărțile sale.
Sculptează-ți absul C.CARRIO
Cu Corpul fără durere și Stretching, veți avea tot ce trebuie pentru a avea un corp perfect echilibrat. Această carte este o continuare a Un corp fără durere axat pe activitatea de bază. Veți învăța să lucrați în întregime centrul corpului într-un mod echilibrat pentru a vă îmbunătăți postura, mișcările corpului, dar și performanțele sportive. Cu planul de copertă al revistei de 6 zile, veți afla cum modelele afișează abs perfect bine concepute pentru fotografiile lor.
Biblia de pregătire fizică a lui D. REISS și P.PREVOST
Această carte este numită în mod potrivit! Ar trebui să fie în mâinile oricărui antrenor sau antrenor de fitness. Cu toate acestea, poate fi foarte la îndemână pentru orice sportiv. Cartea este împărțită în 15 capitole (rezistență specifică, scădere în greutate, culturism, rezistență maximă, explozivitate, viteză, rezistență la rezistență, masă musculară, flexibilitate, echilibru, câștig funcțional, recuperare etc.). Fiecare capitol este împărțit în două părți: cunoștințe științifice actuale și practică. Chiar dacă datele științifice nu sunt ușor de înțeles pentru cineva nou în știința pregătirii fizice, oricine poate folosi datele practice.
Abordare modernă a dezvoltării forțate, O. BOLLIET
O revoluție în abordarea forței! Aceasta este prima carte în franceză care vorbește despre conceptele de timp sub tensiune. Descoperim o nouă abordare a dezvoltării forței, care era rezervată publicului anglo-saxon până acum. Această carte reunește informații culese de experiența lui Olivier Bolliet în pregătirea fizică la nivel înalt, dar și de la autori precum C. Poliquin, P. Check și Y. King. .
Această carte este o necesitate în dezvoltarea puterii. Este scurt, precis și direct utilizabil.
Puterea: E. Antrenament și culturism
Pentru mine, această carte este un reper pentru putere. Într-adevăr, rezumă tot ce trebuie știut despre forță și este inspirat de cei mai mari antrenori de forță (Poliquin, Vouillot, Cometti ...). În primul rând, această carte pune bazele teoretice ale antrenamentului de forță (vorbește și despre hipertrofie), oferind în același timp multe aplicații teoretice. Apoi, o parte este dedicată exercițiilor. Această parte este foarte detaliată despre modul corect de a efectua exercițiile și oferă exemple de sesiuni și programe. În cele din urmă, o parte este dedicată alimentației și psihologiei.
Cross ops, Guillaume H
O mică carte ieftină, care poate fi folosită de toți oamenii unităților operaționale, dar și de crossfitters. Această carte explică mai întâi metoda și protocolul. Apoi oferă mai multe „WOD” grupate în diferite părți: începător, intermediar sau avansat. Ei înșiși sunt grupați într-un circuit complet, membre superioare, membre inferioare sau circuit acvatic. În cele din urmă, autorul oferă un exemplu de program de 6 săptămâni. În cele din urmă, această carte este foarte practică, chiar dacă nu învață prea multe.
Fiziologia sportului și a exercițiilor fizice, Kenney, Wilmore și Costill
Această carte, scrisă de trei autori renumiți, introduce elementele de bază ale fiziologiei exercițiului. Această carte este o adevărată biblie pentru: studenții din STAPS, în școlile de fizioterapie sau în medicina sportivă, pentru medicii sportivi, kinetoterapeuți, antrenori fizici și antrenori. De asemenea, poate fi de interes pentru toți sportivii curioși să înțeleagă cum funcționează corpul lor. Chiar dacă fiziologia este baza acestei cărți, unele părți sunt în mare măsură accesibile publicului larg și destul de concrete (exemplu: capitolul „Optimizarea performanței”).
Manualul de instruire CrossFit
Acest manual este o colecție de articole din Jurnal CrossFit scris în ultimul deceniu, în primul rând de antrenorul Greg Glassman, despre mișcările și conceptele fundamentale care alcătuiesc metodologia CrossFit. Aceasta este ceea ce trebuie să știți pentru a trece nivelul 1 CrossFit, dar îl recomand și pentru oricine este interesat de CrossFit.
Noua haltere, Renaud Lechevalier.
Tot ce trebuie să știți despre haltere este în această carte. De la elementele de bază la antrenamentele de nivel înalt, inclusiv haltere în serviciul pregătirii fizice, EPS sau chiar fitness.