Legume de masă cu calorii - 48 de tipuri de legume sub control - WE WILD
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 8 iunie 2020
Publicat la: 18 mai 2019
Legumele sunt sănătoase. Știai însă că unele soiuri sunt bogate în calorii? Pentru a nu vă pierde urma, am introdus legume care conțin puține calorii într-un tabel cu calorii.
Dovlecelul, castravetele, varza și altele asemenea sunt foarte sănătoase. Acestea conțin vitamine, minerale și uneori o mulțime de calorii.
De ce un tabel cu calorii împarte legumele în verdeață bună și rea? Ei bine, există legume pe care nu ar trebui să le consumi bine dacă vrei să slăbești.
Și pentru că toate acestea sunt puțin opace, am pus legume în masa noastră de calorii pe care le puteți mânca corect.
Puteți afla în această postare,
Dar nu vă înțelegeți greșit: legumele de tot felul ar trebui să fie în meniul dvs. în mod regulat și în cantități mari.
Mai exact, există trei porții de fructe și legume pe zi, spune Societatea Germană de Nutriție.
Și ar trebui să ne ținem și de asta. Legumele ne mențin în formă și ne asigură că rămânem sănătoși.
Apropo, obțineți majoritatea nutrienților atunci când mâncați legumele crude sau aburite.
Deci: Dacă doriți să aveți câteva kilograme mai puțin pe șolduri, ar trebui să vă uitați cu atenție la legume și să țineți cont de calorii.
Pentru a ști dacă trebuie să folosiți morcovi, dovlecei sau cartofi, am introdus legume cu un conținut scăzut de calorii în tabelul nostru de calorii.
Pentru a putea urmări mai bine lucrurile, am împărțit tipurile de legume în aceste categorii: legume rădăcinoase, salată, legume de varză, leguminoase, legume cu fructe și altele.
Salate de legume de masă cu calorii
Mai presus de toate, salatele ocupă locul cel mai scăzut în calorii. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați o salată cu fiecare fel de mâncare.
Recomandare video
Dar fii atent la îmbrăcăminte: capcana pentru calorii se ascunde aici!
| legume | Calorii în 100 g |
| Salată verde | 11 kcal |
| Salata iceberg | 14 kcal |
| Salata de miel | 14 kcal |
| Radicchio | 17 kcal |
| Salată | 20 kcal |
| Cicoare | 20 kcal |
| spanac | 23 kcal |
| voinicică | 28 kcal |
| păpădie | 45 kcal |
Apropo, salata roz din imagine este un Radicchio Rosa di Verona.:)
Cu cât îți pregătești salata mai colorată, cu atât este mai sănătoasă pentru tine. Vei consuma apoi multe vitamine.
Roșiile, castraveții și ridichile sunt, de asemenea, sărace în calorii. Poți face o salată frumoasă din ea, nu?:)
Legume de masă cu calorii pentru legume rădăcinoase
Oricine s-a ocupat vreodată de subiectul cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi acum șocat de faptul că am pus legume rădăcină pe listă. Da, morcovii, cartofii și altele asemenea conțin carbohidrați.
Chiar și așa, sunt sărace în calorii și sănătoase. Puneți-le în meniu și puteți face tone de rețete delicioase din ele.
| legume | Calorii în 100 g |
| ridiche | 15 kcal |
| Bec de țelină | 27 kcal |
| fenicul | 31 kcal |
| morcov | 41 kcal |
| Sfeclă | 43 kcal |
| Cartofi | 73 kcal |
| anghinare de la Ierusalim | 73 kcal |
| păstârnac | 75 kcal |
| cartof dulce | 86 kcal |
Varză de legume de masă cu calorii
Dacă aveți un stomac foarte sensibil, ar trebui să evitați legumele din această categorie din tabelul dvs. de calorii. Varza poate duce foarte des la stomacul umflat.
Majoritatea oamenilor tolerează foarte bine varza chineză. Cu doar 12 calorii, se află în fruntea listei de varză.
| legume | Calorii în 100 g |
| varza chinezeasca | 12 kcal |
| Brocoli | 22 kcal |
| varza alba | 25 kcal |
| conopidă | 25 kcal |
| Gulie | 27 kcal |
| savoy | 27 kcal |
| varza rosie | 31 kcal |
| varză de Bruxelles | 43 kcal |
| Kale | 49 kcal |
Legume de masă calorii leguminoase
Ca vegetarian, ador leguminoasele. Sunt bogate în calorii, dar asta nu contează. Vă mențin sătul mult timp și sunt o sursă valoroasă de proteine pentru oricine nu mănâncă carne.
Există o mulțime de rețete delicioase de legume în care carnea este pur și simplu înlocuită cu leguminoase. Delicios!
| legume | Calorii în 100 g |
| Păstăi de mazăre | 42 kcal |
| Mazăre | 84 kcal |
| obiectiv | 116 kcal |
| Fasole | 333 kcal |
| năut | 364 kcal |
| Soia | 446 kcal |
Legume cu fructe
Vrei sa slabesti? Apoi, masa de calorii ar trebui să includă legume precum castraveți, dovlecei și roșii. Zucchinis în special sunt extrem de variate. De la prăjituri la salate, pateuri până la înlocuitori de paste, totul este posibil.
| legume | Calorii în 100 g |
| castravete | 12 kcal |
| dovlecel | 17 kcal |
| roșie | 18 kcal |
| Vânătă | 25 kcal |
| okra | 33 kcal |
| paprika | 37 kcal |
| Dovleac (Hokkaido) | 67 kcal |
Alții
Merită să introduceți legume în tabelul de calorii care nu trebuie să fie importate de departe, ci să crească chiar în prag.
Și apoi mai avem câțiva candidați care cumva nu se potriveau cu adevărat nicăieri, dar nu ar trebui să lipsească.
| legume | Calorii în 100 g |
| sparanghel | 17 kcal |
| Țelină | 17 kcal |
| ciupercă | 22 kcal |
| ceapă | 28 kcal |
| praz | 31 kcal |
| creson | 38 kcal |
| ghimbir | 50 kcal |
| Porumb | 105 kcal |
Top 10 - Legume cu conținut scăzut de calorii
Și pentru a avea în continuare o privire de ansamblu, iată un rezumat al legumelor care conțin cele mai puține calorii.
| legume | Calorii în 100 g |
| Salată verde | 11 kcal |
| castravete | 12 kcal |
| varza chinezeasca | 12 kcal |
| Salata iceberg | 14 kcal |
| Salata de miel | 14 kcal |
| ridiche | 15 kcal |
| dovlecel | 17 kcal |
| sparanghel | 17 kcal |
| Țelină | 17 kcal |
| roșie | 18 kcal |
Care este diferența dintre legumele grosiere și cele fine
Legumele nu pot fi împărțite numai în legume rădăcinoase, legume de varză și altele asemenea, ci și în legume grosiere și fine.
Legumele grosiere au o proporție mare de celuloză. Este mai greu de digerat și poate provoca flatulență în stomacurile sensibile. Toate tipurile de varză sunt un bun exemplu în acest sens.
Legumele fine precum sparanghelul au un conținut scăzut de celuloză. Este mai ușor de digerat și nu provoacă probleme nici măcar pentru stomacurile sensibile.
Dar, indiferent dacă mâncați legume grosiere sau fine, puteți găti, prăji, tocăniță, aburi, prăjiți, coace, blanch sau mânca ambele grupuri.
De ce legumele sunt bune pentru a slăbi
Am enumerat legume în tabelul de calorii care vă vor ajuta să slăbiți.
Vitamine, minerale și co
Indiferent de legumele pe care le folosiți - toate soiurile sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare. Corpul nostru beneficiază de acest lucru peste tot.
Pe de o parte, deoarece legumele au un conținut redus de energie și, prin urmare, puține calorii. Pe de altă parte, deoarece absorbim vitamine și minerale cu fiecare mușcătură.
Și nu uitați de fibră. Ele ne ajută stomacul și intestinele cu digestia și ne mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp.
Multe opțiuni de pregătire
Legumele sunt excelente pentru pierderea în greutate, deoarece le puteți găti în atât de multe moduri diferite.
Uneori cu ierburi, alteori cu sos, alteori într-o salată, într-o supă etc. Se garantează că nu va fi niciodată plictisitor. Nu vă fie teamă să ajungeți la tipuri necunoscute de legume.
Puțină grăsime și multe proteine
Conținutul de grăsimi din legume este foarte redus. Dar conținutul de proteine este ridicat. Furnizorii de proteine, cum ar fi fasolea și cartofii, susțin construirea mușchilor și vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp.
Cum legumele sunt cele mai sănătoase
Puteți găsi legume care au o densitate de energie scăzută în tabelul de calorii. Și, prin urmare, este sărac în calorii.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Practic, ar trebui să preferați legumele crude și legumele fierte ușor. Morcovii noroiosi fierți până la moarte nu mai conțin vitamine.
Multe vitamine, în special vitamina C, sunt sensibile la căldură. Puteți păstra majoritatea valorilor nutriționale prin aburirea legumelor. Alternativ, îl puteți prăji rapid în puțină grăsime. Acest lucru crește numărul de calorii, dar puteți obține mai mulți nutrienți.
Concluzia noastră
Este logic să evaluezi legumele într-un tabel cu calorii dacă vrei să slăbești. Dar chiar dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs., legumele ar trebui să ajungă pe farfurie peste tablă. În acest fel, veți obține o mulțime de vitamine, substanțe nutritive și fibre.
Bucurați-vă de el și, pentru o schimbare, încercați legume pe care încă nu le cunoașteți:)
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.