Les Dossiers LeDiet Care apă să alegi
Pierdem zilnic aproximativ 2 litri de apă prin urină și transpirație. Prin urmare, trebuie să compensăm aceste pierderi de apă.
Cu siguranță, unele alimente conțin multă apă, cum ar fi fructe și legume. Se estimează că o dietă normală oferă aproximativ 500 ml de apă, deci este necesar să suplimentați acest aport cu apă.
Singura băutură de care ai nevoie este apă
O găsești sub diferite forme: apă de la robinet, apă de izvor, apă minerală sau spumantă ...
Bei suficientă apă în timpul zilei ?
Minimul zilnic recomandat este de 1,5 litri de apă, pentru a vă restabili „echilibrul de apă” și a elimina toxinele - mai ales esențiale dacă pierdeți în greutate.
Este vital să beți mai mult când vremea este fierbinte și când faceți sport.
Când să bei apă ?
Este mai bine să distribuiți consumul de apă pe parcursul zilei.
Prin urmare, puteți bea înainte, în timpul și după mese. Cu toate acestea, evitați volumele mari de apă în timpul meselor, care pot provoca greutate la nivelul stomacului.
Dar ce apă să alegi ?
Aveți de ales între apă minerală naturală, apă de izvor, apă făcută potabilă prin tratament, apă de la robinet, apă aromată ...
Apele minerale naturale
Indiferent dacă sunt liniștite sau spumante, ele diferă de alte ape printr-o compoziție constantă și pot prezenta proprietăți de sănătate favorabile aprobate de Academia Națională de Medicină.
Apele minerale sunt întotdeauna ape minerale naturale. Unele pot fi un supliment alimentar bun în timpul deficiențelor minerale. Printre aceste ape putem distinge:
- Apă bogată în calciu (mai mult de 150 mg de calciu/litru):
Printre apele calme: Hépar® (550 mg/L), Courmayeur® (517 mg/L), Contrex® (486 mg/L), Vittel® (202 mg/L).
Printre apele spumante: Salvetat® (253 mg/L), Quézac® (241 mg/L), San Pellegrino® (185 mg/L), Badoit (190 mg/L), Arvie® (170 mg/L).
Pentru cine ?
- Acestea sunt recomandate tuturor celor care au nevoie mare de calciu: copii și adolescenți, femeile însărcinate și care alăptează, vârstnicii. Aceste ape contribuie la formarea oaselor și a dinților și la dezvoltarea corectă a coagulării sângelui.
- Cu siguranță, produsele lactate sunt cea mai bună sursă de calciu, dar dacă nu vă plac sau sunteți intoleranți la acestea, vă puteți satisface nevoile de calciu (cu 900 mg/zi), consumând în fiecare zi 1, 5 litri de apă minerală bogată în calciu (600 mg calciu/litru). Cu toate acestea, acest lucru este insuficient dacă aveți peste 55 de ani și chiar mai puțin dacă aveți osteoporoză.
- Ape bogate în magneziu (mai mult de 50 mg magneziu/litru):
Printre apele calme: Hépar® (110 mg/L), Contrex® (84 mg/L), Courmayeur® (67 mg/L).
Printre apele spumante: Quйzac® (95 mg/L), Arvie® (92 mg/L), Badoit® (85 mg/L), San Pellegrino® (52 mg/L).
Pentru cine ?
- Toată lumea are nevoie de magneziu: 200-300 mg pe zi pentru adulți și 300-400 mg pe zi pentru copii. Cu siguranță, principalele surse alimentare de magneziu sunt fructele și legumele (proaspete și uscate), semințele oleaginoase, cacao și cerealele integrale, dar vă puteți suplimenta aportul cu apă minerală bogată în magneziu, mai ales dacă simțiți oboseală generală, dureri musculare și crampe.
Să știți că, în plus, magneziul ajută la lupta împotriva hipermotivității, anxietății, palpitațiilor și constipației.
- Aceste ape sunt deosebit de potrivite pentru persoanele în vârstă și femeile însărcinate, deoarece participă la echilibrul nervos și muscular și promovează buna funcționare a globulelor albe din sânge.
- Apă bogată în sodiu (mai mult de 200 mg sodiu/litru)
Cele mai „sărate” ape sunt carbogazoase: Vichy Celestin® (1172 mg/L), St Yorre® (1708 mg/L), Arvie® (650 mg/L), Quйzac® (255 mg/L), Badoit® ( 150 mg/L).
Aceste ape sunt potrivite pentru toată lumea, deoarece promovează buna transmitere a impulsurilor nervoase (în principal între nerv și mușchi) și fixarea apei în țesuturi, care este esențială pentru organism.
Cu toate acestea, trebuie să limitați sarea, deci apa bogată în sodiu (mai mult de 50 mg sodiu/litru). dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să consumați sare mică, retenție de apă, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă sau renală majoră. În acest caz, alegeți apele care conțin mai puțin de 50 mg sodiu/litru.
Notă: apele spumante cel puțin sărate (mai puțin de 50 mg sodiu/litru) sunt: Salvetat®, Perrier®, San Pellegrino®.
- Ape bogate în bicarbonat de sodiu
Vichy Celestin® și St Yorre®
Pentru cine ?
Aceste ape sunt recunoscute pentru beneficiile lor asupra digestiei, au și un beneficiu în rehidratare și recuperare musculară, în timpul activității fizice. Prin urmare, puteți apela la aceste ape minerale după o masă „grea” pentru a evita indigestia sau în perioadele de digestie dificilă sau după antrenament, atâta timp cât nu aveți nicio contraindicație medicală.
- Apă bogată în fluor
Fluorul este necesar pentru dinți și oase. Cele mai bogate ape sunt: Valmont®, Chantereine®, Airline®, Beaumont®, St Amand®.