Ligament rupt la gleznă - 7 sfaturi de la un profesionist - antrenament de fotbal online
Ligamentul rupt din gleznă este una dintre cele mai frecvente leziuni în fotbal. Poate apărea în diferite moduri și face o pauză. Pe de o parte, există un ligament rupt în gleznă din cauza contactului cu un adversar și, pe de altă parte, chiar și fără influența adversă. Deoarece un jucător lovește din nou și din nou după un antet, de exemplu, pentru că a aterizat greșit. Dacă acest lucru duce la o vătămare, trebuie consultat imediat un medic. Pentru că poate examina piciorul și poate testa dacă este un întindere sau un ligament rupt. Următorul text se referă la acesta din urmă și oferă șapte sfaturi utile care îl pot ajuta pe cineva cu un astfel de prejudiciu.
Cum ar trebui să procedați cu un ligament rupt al gleznei?
Nu este neobișnuit ca oricine a suferit o ruptură a ligamentului în timpul antrenamentului de fotbal sau al unui joc să aibă dureri foarte severe. Deoarece un laic nu poate spune cu ușurință dacă este o întindere, un medic ar trebui consultat. Doar atunci când medicul a făcut un diagnostic de încredere, pot fi inițiate măsurile adecvate pentru vindecarea țintită. Deoarece o întindere a ligamentului la gleznă este tratată puțin diferit de o ruptură a ligamentului. În ambele cazuri piciorul este restricționat în libertatea sa de mișcare. În plus, o întindere a ligamentului sau un ligament rupt poate fi foarte dureroasă, dar nu trebuie să fie.
Ligament rupt în gleznă: aceste 7 sfaturi de la un profesionist vă vor ajuta
Următoarele 7 sfaturi ar trebui să vă ajute pe dvs. și pe jucătorii dvs. să vă ocupați eficient de un ligament rupt al gleznei.
1. Sfat - ridică piciorul și stai pe loc
Oricine își rănește glezna în timpul antrenamentului de fotbal sau într-un joc ar trebui mai întâi să aibă grijă de el și să-l ridice. Deoarece acest lucru împiedică umflarea să devină mai mare. În următoarele zile, glezna este imobilizată, astfel încât ligamentele să poată crește laolaltă cât mai repede posibil. În funcție de cât de gravă este vătămarea contondentă a articulației, poate avea sens să folosiți cârje. Deoarece acest lucru protejează piciorul și distribuie sarcina pe brațe. Dacă a existat multă durere de la antrenamentul de fotbal, pot fi luate și analgezice. Cu toate acestea, jucătorul ar trebui să vorbească cu medicul său de familie despre acest lucru. Deoarece poate prescrie agenți adecvați și, de asemenea, poate specifica doza.
Un ligament rupt se vindecă complet după șase săptămâni cel mai devreme. Pentru a se asigura că acest proces este susținut în mod optim, mulți dintre cei afectați poartă o atelă specială în acest timp. Aceasta este de obicei prescrisă de ortoped și stabilizează glezna rănită. Toate cele trei ligamente se rup foarte rar în același timp. Acest lucru este de obicei asociat cu o leziune foarte gravă, cum ar fi o gleznă ruptă. Într-un astfel de caz, poate fi necesară și intervenția chirurgicală. Prin urmare, este foarte important să consultați un medic direct în cazul unei astfel de accidentări în timpul antrenamentului de fotbal sau într-un joc. El poate spune dacă este un ligament întins sau un ligament rupt și apoi decide cum să procedeze.
| De asemenea, avem informații despre alte leziuni pe care fotbalii le suferă adesea |
Al doilea sfat - reabilitare
Un ligament rupt al gleznei este o vătămare gravă. Acest lucru trebuie întotdeauna vindecat corespunzător. Pentru că dacă te întorci prea repede la antrenamentele de fotbal, poți suferi o recidivă. Prin urmare, drumul înapoi ar trebui să fie bine planificat și, mai presus de toate, pregătit în mod ideal. După imobilizarea descrisă mai sus, nu a fost practicat niciun sport timp de câteva săptămâni. Acest lucru trebuie întotdeauna respectat. Deoarece corpul are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a aborda din nou stresul. Banda exterioară sau banda interioară pot fi, de asemenea, puțin nesigure.
Prin urmare, la începutul antrenamentului trebuie să se facă doar antrenamente scurte și atente. În timp, glezna se va simți mai bine și va funcționa din nou mai bine. Cu toate acestea, la început, poate exista întotdeauna o ușoară durere la nivelul ligamentului exterior sau interior. Dacă acest lucru nu scade după câteva unități, un medic trebuie consultat din nou. Un fizioterapeut poate fi, de asemenea, contactul potrivit. Pentru că poate învăța jucătorul câteva exerciții pe care le poate folosi în faza de acumulare. Cu toate acestea, în principiu, trebuie să începeți să mergeți din nou numai atunci când umflarea s-a vindecat complet.
| În articolele noastre despre tema rupturilor ligamentului interior și a rupturilor ligamentului exterior, veți afla la ce ar trebui să aveți în vedere în mod explicit o astfel de leziune! |
Al treilea sfat - prevenirea previne recăderea
După cum sa menționat deja, antrenamentul la fotbal nu trebuie repornit niciodată prea repede după o ruptură de ligament. În caz contrar, o recidivă poate apărea rapid, ceea ce face ca o revenire să fie departe. Pentru a evita acest lucru, sportivul ar trebui să facă întotdeauna anumite exerciții în mod regulat pentru a-și întări glezna. Acesta este, în general, un lucru bun pe care jucătorii sănătoși ar trebui să-l ia în serios. Experții sunt de acord că antrenamentul de trei ori pe săptămână timp de zece minute reduce semnificativ riscul de rănire. Pentru a evita utilizarea excesivă după un ligament rupt, următorul exercițiu poate fi foarte la îndemână:
Acest exercițiu vă întărește glezna
În primul rând, sportivul stă cu spatele la aproximativ 30 de centimetri distanță de un perete. Picioarele lui ar trebui să fie acum pe verticală sub șolduri. Apoi se apleacă încet înapoi până când fundul și spatele lui ating ating peretele. Își flectează cârligele și își trage degetele de la picioare cât mai mult posibil. Este important ca greutatea să rămână întotdeauna pe tocuri. Acum, sportivul își coboară din nou degetele de la picioare până aproape că ating pământul. El trebuie întotdeauna să păstreze tensiunea și apoi să repete mișcarea de 15 până la 20 de ori. Cei care fac acest exercițiu în mod regulat își pot întări gleznele și sunt astfel mai bine protejați de leziuni, precum și de întinderea ligamentelor și de rupturile ligamentelor.
Următoarele exerciții sunt, de asemenea, foarte bune pentru întărirea gleznei:
Al patrulea sfat - obțineți mai multe opinii
Din păcate, mulți chirurgi ortopezi și chirurgi sugerează intervenții chirurgicale pentru diverse leziuni. Cu toate acestea, acest lucru trebuie efectuat numai dacă nimic altceva nu ajută. Prin urmare, sportivul ar trebui să obțină mai multe opinii înainte de a intra sub cuțit. Dacă ceilalți medici sunt de acord că operația este necesară, aceasta ar trebui efectuată. Acesta poate fi cazul, de exemplu, dacă oasele sau cartilajul sunt și ele rănite. Pentru că atunci este posibil ca panglicile să fie cusute.
| Știți deja instrumentul nostru de plan de formare? |
5. Sfat - Sprijiniți vindecarea articulației cu măsuri simple
Jucătorul poate susține, de asemenea, procesul de vindecare în timpul în care piciorul trebuie protejat. De exemplu, poate lua globule de arnica sau freca articulația gleznei cu unguente de vindecare și răcire, cum ar fi unguentul de cal sau așa-numitul Pin de munte Allgäu . Aceste fonduri sunt disponibile în farmacii sau farmacii.
În plus, este logic să folosiți așa-numiții mușchi ai gambei Blackroll sau cu unul Vot contra Să slăbească. La urma urmei, dacă mergeți săptămâni întregi într-o postură blândă și cu cârje și altfel nu vă mișcați decât foarte puțin, obțineți rapid tensiune, crampe sau mușchi lipicioși. Acest lucru poate fi, de asemenea, foarte dureros și poate fi evitat cu ajutorul ajutoarelor practice.
6. Sfat - Măsuri de prim ajutor pentru un ligament rupt
Dacă vă răsuciți glezna în fotbal sau vă răniți glezna în orice alt mod, ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil. Deoarece acest lucru poate dura câteva minute sau chiar ore, el ar trebui să respecte între timp așa-numita regulă PECH:
- P: pauză
- E: Gheață (răcorește piciorul cu un coolpad sau cuburi de gheață)
- C: Compresie (pus pe bandaj)
- H: Ridicați (așezați piciorul la nivelul inimii, astfel încât umflarea să nu crească în continuare)
La răcire, trebuie să vă asigurați că Coolpad-ul sau cuburile de gheață nu sunt așezate direct pe piele. În caz contrar, degerăturile se pot dezvolta rapid. Prin urmare, este mai bine să puneți o cârpă dedesubt.
Sfat 7 - Sezon închis: Când pot pune din nou greutatea pe picior?
Piciorul și ligamentele ar trebui, în general, să fie încărcate complet din nou numai după răniri, atunci când zona nu mai doare și nu mai există umflături. În plus, este mai bine să faceți câteva unități de rulare mai întâi, așa cum este descris mai sus. Dacă acest lucru reușește fără probleme, jucătorul poate participa din nou la antrenamentul echipei la un moment dat. Cu toate acestea, este necesară prudență și aici. Apăsările de presă și alte acțiuni foarte potențial periculoase ar trebui evitate inițial.
Pentru că mulți jucători se simt încă nesiguri după accidentări și apoi intră într-un duel cu jumătate de inimă pentru a nu mai fi răniți. Dar acesta este exact pericolul. Prin urmare, coechipierii ar trebui să fie atenți cu colegii lor la început. Ar trebui să participe din nou la un joc numai atunci când se simte complet în siguranță și ligamentele nu mai provoacă probleme.
Concluzie
Un ligament rupt este o leziune foarte frecventă în fotbal. Poate fi și dureros. Dar dacă se iau măsurile corecte, jucătorul poate participa de obicei la antrenamentele în echipă după șase până la opt săptămâni.
Buletin informativ!
Doriți mai multe informații despre subiectul „ligamentelor glezne rupte” și alte sfaturi pentru antrenamentul dvs. de fotbal? Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru!