Limitați creșterea în greutate în timpul sarcinii Petrecerea viitoare
Am văzut acest lucru în timpul diferitelor noastre ateliere de consiliere nutrițională: problema creșterii în greutate este o preocupare pentru multe mame însărcinate în timpul sarcinii. Cât voi lua? Cum va reacționa corpul meu în aceste nouă luni? Poate doriți să controlați totul, sunt date complet necunoscute pe care doar Mama Natura le reglementează. Dar departe de a fi inevitabil, poți decide totuși să faci din mâncare aliatul tău și nu inamicul temut în timpul sarcinii, așa cum recomandă metoda LineCoaching. Vă explicăm totul despre acest antrenament personalizat comportamental, nutrițional și sportiv, implementat timp de 15 ani de un psihoterapeut și un nutriționist, care vă poate ajuta să adoptați un comportament alimentar mai senin și să vă reglați greutatea în timpul și după sarcină.
Echilibrul, acest prieten care nu te vrea pe toți buni ...
După ce am născut, m-am simțit foarte rău cu toate kilogramele și am fost împărțită între viața mea de tânără mamă preocupată și cea a femeii care nu se mai recunoaște în oglindă. Relația mea cu mâncarea nu a implicat nicio plăcere, am mâncat din constrângere când am avut timp, fără să apreciez nimic. Mâncarea devenise un mijloc de a mă hrăni și nu mai de plăcere. Fără nici o dietă am început să slăbesc kilogramele după nouă luni, șoldurile reveniseră în mod natural și începeam să-mi recunosc silueta. Apoi, foarte încet, m-am împăcat cu scara mea. Așadar, după doi ani, nu numai că pierdusem toate kilogramele, dar eram și mai subțire decât înainte!
Acum, însărcinată în șapte luni, intenționez să fac lucrurile diferit. Dar cum? Care ar fi soluția miraculoasă pentru a nu mă mai simți vinovat în fața farfuriei mele fără a ceda tuturor delicatesei mele? Cum pot să mă împiedic să mai cântăresc încă 30 de kilograme pe cântar, fără a mă priva? Cum să-mi pierd toată greutatea sarcinii după naștere, fără să aștept doi ani, care părea a fi pentru totdeauna ?
Nu sunt un fan al dietelor și nu sunt un mare sportiv și totuși îmi iubesc blugii de 38 și chiar 36 de vara trecută! În timp ce făceam câteva cercetări online, am întâlnit o metodă complet inovatoare, plină de bun simț: LineCoaching. O metodă care combină plăcerea și slăbirea, jucând pe aspectul psihologic ... Și dacă în sfârșit aș fi fost pe drumul cel bun în raportul meu de greutate ?
Opriți dietele !
Știm că dietele și efectul lor yoyo nu sunt bune pentru silueta și moralul tău. Și cu atât mai mult în timpul sarcinii, nici nu-mi pot imagina că trebuie să mă gândesc de două ori în fața unui fel de mâncare bun de paste cremoase și să prefer ciorba și carnea! Deja sarcina este un test psihologic, asta ar fi depresia asigurată! De fapt, medicii nu recomandă deloc diete în această perioadă, cu excepția cazului de complicații precum diabetul gestațional sau altele.
Deci, desigur, de îndată ce sarcina a luat sfârșit, nu mai există prea multe scuze pentru a afișa toată această greutate în exces ... Și tentația este atât de puternică pentru a mă lansa în noua metodă la modă. Dacă la început aș putea fi foarte fericit că am slăbit 5 kg într-o lună, aș fi imediat dezamăgit când în luna următoare am pus + 6 kg pe contor. Și sări înapoi în primul loc !
Întâlnire cu expertul care te va face să te simți vinovat!
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală ?
În mod normal, mama duce o sarcină și această sarcină crește. Greutatea sarcinii este alcătuită din bebeluș, uter, placentă, punga cu apă, iar toate acestea la sfârșitul sarcinii reprezintă aproximativ zece kilograme. În plus, țesuturile gravidei, sub efectul progesteronului, se scurg în apă, ceea ce face corpul femeii mai moale, mai confortabil. Pentru că nu este ea cuibul în care își cuibărește bebelușul? A câștiga mai puțină greutate decât cele recomandate între 10 și 12 kg ar însemna că femeia a slăbit în timp ce sarcina ei crește! Cu toate acestea, multe femei se îngrașă mai mult decât atât, ceea ce înseamnă că ele însele se îngrașă în timpul sarcinii. Este atât de rău? Ar fi păcat să strici bucuria sarcinii prin prea multă rigiditate alimentară. Dar o greutate care crește prea mult, care poate duce la creșterea în greutate de peste 16 până la 20 kg la sfârșitul sarcinii, face ca sfârșitul sarcinii să fie inconfortabil. Acesta poate fi cazul femeilor care erau foarte îngrijorate de greutatea lor și care erau mai mult sau mai puțin la dietă înainte de sarcină și care își pierd controlul atunci când sunt însărcinate.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este legată de mulți factori (hormoni, stres, sedentarism, greață etc.). Cum să limitezi creșterea în greutate care provine de la lucruri greu de controlat?
De cele mai multe ori, creșterea semnificativă în greutate în timpul sarcinii este rezultatul femeilor care au fost mai mult sau mai puțin la dietă înainte. Prin urmare, înainte de sarcină sau la începutul sarcinii, trebuie să stabilim o dietă pe care o numim intuitivă și care corespunde unei diete direcționate de sistemele noastre de control psihofiziologic.
Mâncarea intuitivă constă în a mânca respectându-vă sentimentele de foame și plinătate și alegerea alimentelor în funcție de pofta de mâncare. În timpul sarcinii, gravida vede capacitățile sale olfactive crescând; preferințele și antipatiile sale alimentare sunt mult mai vizibile decât de obicei. Și precis, pofta de mâncare îl îndreaptă spre alimente care conțin substanțe nutritive necesare pentru sarcină. Uneori, ea poate avea pofta de carne, pește sau produse lactate sau produse proaspete. Sau s-ar putea să aibă nevoie de consolare, pentru a-și calma anxietatea, apoi vrea în schimb alimente bogate în calorii.