Liniște, cum-cum să oprim gândurile noastre negative AMP
Când torentele de gânduri negative ne inundă, nu știm cum să le oprim. Cu toate acestea, există soluții. Iată-le, grupate în funcție de cel mai bun moment pentru a le folosi. Unele sunt neașteptate, altele mai clasice ... Toate trebuie practicate fără moderație.
În urma acestei reclame
Fierbinte: dezactivați angrenajul
Apăsați butonul de oprire
„Când dispozitivul nu funcționează, trebuie doar să apăsați pe stop! »Sugerează Isabelle Filliozat, psihoterapeut. Te copleșesc gândurile? Decide să preiei. Și faceți-o, folosind acest mediu de vizualizare proiectat de acest specialist în sprijin emoțional. Imaginați-vă vorbirea de sine ca și cum ar fi fost arsă într-un disc și ar fi încercuit pe un platan rotativ. Dacă ascultați bine, ritornello este format din doar patru sau cinci propoziții, repetate mereu: „Ar fi trebuit să fac asta”, „El a făcut asta din nou” ... Concentrați-vă asupra cititorului. Joacă-te cu tastele. Avansează rapid, distrează-te cu timbrul rapid. Încetinește fluxul, vocea devine fals amenințătoare. Măriți volumul până la supărare. Coborâți-l încetul cu încetul ... Și apăsați tasta de oprire. În mod imperceptibil, recâștigi posesia gândurilor care te-au posedat.
Respiră ... și strabate
„Respirația este un remediu eficient pentru curățarea creierului de gândurile sale parazitare”, asigură Lionel Coudron, psihiatru, acupuncturist și profesor de yoga. Deoarece atenția acordată intrării nărilor, umflarea abdomenului, încetinirea respirației are un efect dublu: permite să devieze mintea de obsesia sa și să acționeze asupra tensiunii musculare care însoțește agitația gândirii. . „Putem merge mai departe combinând respirația cu strabismul”, sugerează medicul. Demonstrația prin acest exercițiu de taraka împrumutat de la hatha yoga pradipika. Pentru a face acest lucru, alegeți o postură confortabilă.
• Prima secvență: cu ochii deschiși, inspirați și concentrați-vă privirea spre capătul nasului. Inchide ochii. Eliberați strabismul expirând încet.
• A doua secvență: cu ochii deschiși, inspirați, aducând de data aceasta privirea spre vârful nasului, spre rădăcina sprâncenelor. Inchide ochii. Eliberați strabismul, expirați. Repetați aceste două secvențe căutând fluiditate.
„Ocolirea vârtejului gândurilor este aproape instantanee”, asigură Lionel Coudron.
În urma acestei reclame
Întunecați hârtia
„Indicat în special în cazurile de insomnie, scrierea vă permite să scoateți din voi cuvintele„ top ”care împiedică adormirea”, recomandă Dominique Vaudoiset, grafoterapeut și autor al următoarelor două exerciții. Este vorba despre înnegrirea hârtiei fără a vă reține, fără a vă alege vocabularul, fără a acorda atenție stilului. „Ceea ce vizează este efectul de purjare. Lasă emoția să iasă afară. Observați cum scrierea dvs., inițial dezacordată și sacadată, se calmează pe măsură ce cuvintele apar. Puteți ține un jurnal pe care îl completați când vă ridicați din pat sau înainte de culcare, pentru a vă curăța mintea. Scrie începând propozițiile succesiv cu „Dacă aș fi știut ...”, „Vreau să-ți spun ...”, „Când ai plecat ...”, „Îți amintești ...”, „Ar fi trebuit să am . ". Alegeți una sau mai multe dintre aceste instrucțiuni și scrieți până vă epuizați inspirația, pentru a săpa în adâncurile cerințelor voastre, a regretelor voastre, a rușinii voastre ... Ultimul, „O dragostea mea”, vă va permite să vă întoarceți la evocări pozitive bazându-se pe capacitatea ta de iubire și creativitatea ta.
Mărturie a lui Marie-Laure, 28 de ani, manager de comunicări și evenimente
„Am o slujbă care îmi cere să fac multitasking și să fac liste pentru a mă asigura că mă gândesc la toate. Deseori seara, capul meu este încă plin de probleme actuale și probleme de rezolvat. Pentru a evita saturarea, îmi apuc frânghia. La început, ideile mele încă se ciocnesc. Dar ceea ce fac cu corpul meu rezonează metaforic în mintea mea. Mă ridic, țin bine mânerele, recâștig controlul. Frânghia se rotește, mă obligă să fac față aceleiași dificultăți
în mod repetat, mai întâi cu rigoare, apoi din ce în ce mai ușor. Treptat, încerc să mă ușurez. Din când în când, mă împiedic de frânghie. Învăț să-mi depășesc greșelile, să găsesc libertate în execuție. Exercițiul mă ajută să-mi mobilizez resursele. Și uneori chiar pentru a găsi o soluție la problemele mele! Foarte intens, efortul are ca rezultat o reechilibrare între oboseala nervoasă și cea fizică. Somnul meu devine mai odihnitor, în ciuda a ceea ce mă îngrijorează. "
Mulțumesc lui Claude Boiocchi, fondatorul „dinamicii personale”, pedagogia din care se extrage acest exercițiu.
A descoperi
A citi
Ai incredere in tine de Isabelle Filliozat (JC Lattès, 2005).
Trăiți mai bine prin yoga de Lionel Coudron (J’ai citit, „Santé”, 2003).
Dansează cu literele de Dominique Vaudoiset (Le Fil invisible, 2003).
Rece: schimbă-ți aspectul
Vedeți cine vorbește
Analiza tranzacțională (TA) postulează că comunicăm cu ceilalți, luând pe rând din punctul de vedere al trei caractere interioare diferite (părinte, copil, adult). „Ruminația poate fi înțeleasă ca un dialog intrapsihic între aceste trei„ stări ale ego-ului ”, explică Isabelle Crespelle, psihoterapeut și profesor în analiza tranzacțională. A învăța să le recunoaștem ajută la identificarea de unde provin mesajele pe care ni le repetăm. Și să ne elibereze de ea. „Când gândurile noastre întunecate sunt alcătuite din devalorizări, părintele nostru critic este cel care ne judecă sever Copilul. Sau este Copilul nostru înspăimântat care anticipează negativ ceea ce urmează să se întâmple. Adultul, acea parte a sinelui care trăiește în prezent și analizează situația, caută să se împace cu dorințele conflictuale ale părintelui și ale copilului. Soluția este uneori, „cu adultul, să conectezi, în locul părintelui critic, un părinte adoptiv care acordă permisiunea și încurajarea”, spune Isabelle Crespelle. „Nu vei ajunge niciodată acolo” devine „Ai încredere în tine, poți să o faci”.
În urma acestei reclame
Treci dincolo de dubla legătură