Lipsa de grăsime Mâncați suficientă grăsime PENTRU DIVERTERE
Ești mereu rece și nu poți gândi clar? Este posibil să nu obțineți suficientă grăsime - căutați aceste cinci simptome ale deficitului de grăsime.
Grăsimea este proastă, grăsimea te îngrașă - am interiorizat această convingere atât de mult încât ajungem aproape automat la produse ușoare și mâncăm cât mai slab posibil. Am exagerat?
De fapt, grăsimea nu este un rău inutil, ci un element vital pentru sănătate. Grăsimile ajută la producerea de hormoni importanți și mențin inima și creierul funcționând; Multe vitamine precum A, D, E și K pot fi absorbite și prelucrate de organism doar în legătură cu grăsimea - fără grăsime absorbția lor este deci gratuită. Și în mod confuz, avem nevoie de grăsime pentru a arde propria grăsime a corpului.
Trecerea la produse ușoare prezintă o problemă suplimentară, deoarece industria alimentară înlocuiește adesea grăsimile cu zahăr - pe de o parte pentru a compensa volumul lipsă, pe de altă parte pentru a îmbunătăți gustul. Alimentele ușoare au un conținut scăzut de grăsimi, dar nu neapărat mai mici în calorii - în plus, zahărul ascuns poate contribui la dezvoltarea diabetului de tip 2 la consumatorii nebănuitori. Dacă doriți să reveniți la mai multe grăsimi, ar trebui să aruncați o privire mai atentă: ar trebui totuși să evitați prea mulți acizi grași saturați din alimentele de origine animală și toate grăsimile trans care se găsesc în unele margarine și alimente prăjite, de exemplu. Sursele bune de grăsime sunt, de exemplu, uleiurile vegetale precum măslinele, avocado sau nuca de cocos, peștele gras, cum ar fi somonul și stavridul și nucile.
În efortul bine intenționat de a duce un stil de viață sănătos, ați tăiat prea multă grăsime din meniu? Aceste cinci simptome ar putea indica acest lucru.
Simptomul 1: Piele uscată, descuamată
Grăsimea este pentru corpul nostru ceea ce este uleiul pentru motorul unei mașini - dacă totul este bine lubrifiat, lucrurile merg mai bine. Când absorbim grăsimi, furnizăm și glandele sebumice ale pielii, care acționează ca o cremă hidratantă din interior.
Sfatul nostru împotriva pielii uscate: Mâncați mai des avocado, deoarece conțin grăsimi valoroase și vitamina E.
Simptomul 2: Întotdeauna flămând
La o oră sau două după masă, stomacul tău zumzăie din nou și ți-e foame? Atunci pur și simplu nu ești plin - grăsimea este o contribuție esențială la senzația de sațietate și, în același timp, ne împiedică să înghițim prea mult.
Sfatul nostru împotriva foamei: Uneori este suficient să stropim puțin ulei presat la rece peste legume crude sau să stropim salata cu nuci și semințe precum pin, floarea-soarelui sau semințe de dovleac.
Simptomul 3: Ceață în cap
Simțiți adesea ceață și nu prea clar? Omega-3 joacă un rol important în performanța și memoria creierului - este posibil să nu le obțineți suficient.
Sfatul nostru pentru puterea creierului: Încercați să mâncați pește gras de trei ori pe săptămână - macrou, sardine și somon, de exemplu. Spirulina, chia și semințele de in sunt, de asemenea, bogate în omega-3.
Simptomul 4: Îngheață întotdeauna
Ești întotdeauna rece, chiar și atunci când alții cred că este cald? Atunci nu aveți suficientă grăsime în sistem pentru ao arde. Mai multe grăsimi ar putea face ca sistemul dvs. de încălzire intern să funcționeze din nou.
Sfat pentru frisoane: ciuguliți mai des, deoarece conțin grăsimi valoroase și vitamine și minerale sănătoase.
Simptomul 5: incapacitate de slăbit
Ronciți legume crude, tăiați salate, mâncați fructe și alte lucruri sănătoase, dar grăsimile nu vor să se topească? Apoi, paradoxal, este posibil să vă lipsească grăsimea! Deoarece dietele cu conținut scăzut de grăsime eșuează adesea deoarece corpul se agață convulsiv de ultimele sale rezerve de grăsime atunci când îl refuzăm nou. În plus, atunci când reducem grăsimea, mâncăm adesea mai mulți carbohidrați - nu este bun pentru siluetă. În plus, aproape că nu ne saturăm niciodată și gândurile noastre se învârt în jurul mâncării, care poate fi tortură.
Sfatul nostru împotriva frustrării dietei: asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată și, în loc de porții suplimentare de carbohidrați, puneți în mod conștient grăsimi sănătoase în meniu - uleiuri, nuci, pește și kilogramele scăzute.