Studioul de sănătate Wolff GmbH - scăderea în greutate a stomacului
Studiile arată că grăsimea abdominală favorizează bolile cardiovasculare și diabetul. Aceste boli trec neobservate în primii câțiva ani sau decenii. Abia la bătrânețe devii vizibil și nu poți fi inversat. După cum steaua (ediția 25/2020) se adresează deja, momentul blocării coroanei a privat unul sau altul de cifra de vară așteptată. Aici puteți afla ce puteți face despre Wampe și de ce ar trebui să stați departe.
Circumferința taliei - când este prea mare?
Circumferința directă nu reprezintă un risc. O regulă se aplică medical: cu cât circumferința taliei este mai mare, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire. Probabilitatea acumulării de grăsime între organe crește rapid.
Rețineți următoarele valori:
Risc crescut pentru bărbați: peste 94 cm
Risc semnificativ crescut pentru bărbați: peste 102 cm
Risc crescut pentru femei: peste 80 cm
Risc semnificativ crescut pentru femei: peste 88 cm
Care este circumferința medie a taliei?
Ministerul austriac pentru afaceri sociale a publicat o circumferință medie a taliei de 86,5 cm în raportul nutrițional din 2017. Aceasta este alcătuită din circumferința medie a taliei bărbaților cu 91,9 cm și a femeilor cu 81 cm. Femeile și bărbații ard grăsimea abdominală în aceeași poziție de plecare.
Instrucțiuni: Cum să vă măsurați circumferința taliei
1. Momentul potrivit
- Dimineața după ce m-am trezit
- nu mâncați micul dejun sau mâncare
- în fața unei oglinzi
2. Poziționați banda de măsurare corect
Relaxați-vă și nu vă trageți în stomac. Nu vă țineți abdomenul strâns. Luați o poziție dreaptă.
Găsiți-l pe cel cu cea mai mare anvergură. Majoritatea oamenilor îl găsesc lângă buric. Notați locația pentru măsurătorile ulterioare.
Așezați banda de măsurare în cel mai mare punct și marcați circumferința cu un stilou.
De ce se acumulează grăsime pe stomac?
Genetica lor determină dacă grăsimea este mai întâi vizibilă pe stomac, fund, picioare, piept sau șolduri. Corpul poate pune multă grăsime pe abdomen și șolduri, în timp ce picioarele sunt cruțate. O cauză binecunoscută: consumul excesiv de alimente și lipsa exercițiilor fizice depășesc rata metabolică bazală a organismului. Excesul de calorii este distribuit în celulele adipoase și duce la obezitate.
Pierde greutate pe stomac:
Grăsimea din burtă poate fi un pericol?
Burta atașează două tipuri de grăsime: grăsime viscerală și grăsime subcutanată (țesut adipos subcutanat). Nu există pericol imediat de grăsime subcutanată. Nu luați țesutul gras subcutanat ușor: vă supuneți articulațiile la stres permanent crescut. Abraziunea articulației biologice crește. La bătrânețe acest lucru duce la osteoartrita.
Informatii utile:
În mod normal, țesutul gras subcutanat are un efect izolator și servește ca depozit de căldură. Cercetările arată că există un efect pozitiv asupra metabolismului zahărului. Metabolismul îmbunătățit al zahărului protejează împotriva diabetului.
Cum se comportă purtarea la culturisti și sportivi de forță?
Culturistii cresc greutatea corporală prin construirea mușchilor. A fi supraponderal nu duce la uzura articulațiilor, deoarece mușchii susțin articulațiile.
Grăsime viscerală nesănătoasă pe termen lung
Grăsimea viscerală se comportă diferit de grăsimea subcutanată prin aceea că se acumulează între organe. Organele se deplasează în alte poziții. Această grăsime este considerată a fi foarte metabolică activă și eliberează mesagerii inflamatori în organism. Cu cât pui mai multă grăsime viscerală, cu atât este mai mare să fie eliberată în organism. Cercetătorii rezolvă în prezent enigma tuturor substanțelor mesager eliberate în organism. Mesagerii inflamatori influențează rezistența la insulină și s-a demonstrat că promovează arterioscleroza.
8 mituri - ce este adevărat și ce nu?
Mitul 1: scăderea țintă în greutate pe stomac
Din păcate, nu este posibil, deoarece genetica dvs. determină dacă mai întâi pierdeți în greutate pe stomac, șolduri sau fese. Pentru unii oameni, grăsimea de pe burtă dispare ultima. Nu lăsați acest lucru să vă demotiveze. Măsurați circumferința taliei în mod regulat. Fiecare centimetru pierdut este bun pentru sănătatea ta.
Mitul 2: pierde rapid în greutate prin antrenament muscular abdominal
Nu ardeți grăsimea burtică vizată prin antrenament abdominal. În general, cu cât construiți mai multă masă musculară, cu atât este mai mare rata metabolică bazală, iar grăsimea abdominală dispare automat cu dieta potrivită. Un antrenament ideal constă în pierderea de grăsime și construirea mușchilor.
Sfat expert: pierdeți rapid greutatea pe stomac cu efectul post-arsură. După exerciții, arzi mai multe calorii atunci când te odihnești. Acest efect de separare post-exercițiu fizic se numește „consum excesiv de oxigen post-exercițiu” și înseamnă „consum crescut de oxigen după antrenament”. Puteți obține acest efect prin sesiuni de antrenament intensiv. Studiile arată că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT pe scurt) are efectul maxim.
Mitul 3: Mesele mici stimulează arderea grăsimilor
Nu contează pentru organism dacă mănânci dimineața, la prânz, noaptea sau de mai multe ori pe zi. O aprovizionare continuă are sens atunci când construiți mușchi.
Acest mit prezintă puncte negative: de multe ori, mai multe mese sunt mai mari decât mesele normale. Corpul acumulează grăsime prin rata metabolică bazală excesivă. Luați mâncarea după propriul ritm și acordați atenție ratei metabolice bazale.
Mitul 4: mersul la saună arde grăsimea burții
Din nefericire nu. Slăbești după ce mergi la saună. Este transpirație pură și nu grăsime abdominală. Dar mersul la saună vă poate ajuta să slăbiți: vă stimulați cu adevărat metabolismul, ceea ce face ca kilogramele să scadă. În plus, relaxați-vă corpul și reglați stresul.
Mitul 6: Fără antrenament abdominal, grăsimea abdominală se acumulează
Acest mit este parțial adevărat. Antrenamentul muscular abdominal promovează arderea grăsimilor prin exerciții și construirea mușchilor. Mușchii abdominali se manifestă prin procentul scăzut de grăsime corporală. Mușchii tăi se descompun de 4 ori mai repede decât îi construiești. Stomacul dur de spălare este eliminat și stomacul dvs. pare mai moale. Rata metabolică bazală scade deoarece mușchii absenți necesită mai puțină energie. Antrenează toate grupele musculare în mod egal și păstrează-ți forma.
Mitul 7: Suplimente alimentare pentru grăsimea abdominală
În ziare, pe canalele de cumpărături sau pe panouri publicitare, sunt publicate pastilele minune împotriva grăsimii din burtă. Se presupune că produsele ajută la pierderea de grăsime sau blochează grăsimile absorbite. Acesta din urmă este adevărat: ingredientul activ orlistat se găsește în blocanții de grăsime. Permite excretarea grăsimilor nedigerate.
Mitul 8: slăbește rapid pe stomac prin multe sesiuni de antrenament
Mitul este greșit. Unitățile de antrenament vizate cu o frecvență ridicată pe o perioadă de 1-2 ore sunt eficiente. Nu veți face progrese dacă vă exercitați 8 ore pe zi. Corpul tău intră în modul de stres și nu se regenerează corect.
Sfat expert: pierderea lentă în greutate favorizează reducerea excesului de piele. Aplicați loțiune zilnic după duș pentru a preveni problemele.
8 sfaturi împotriva grăsimii din burtă
În ciuda unui stil de viață sănătos, există multe puncte care vorbesc împotriva grăsimii din burtă. Fazele pe termen scurt (construirea în masă, pauze de antrenament) nu dăunează organismului. Fotbaliștii, luptătorii de sumo, sportivii puternici sau luptătorii au probleme cu grăsimea viscerală a burții, chiar dacă au un stil de viață atletic.
Sfat 1: evitați supraalimentarea
Calculați rata metabolică bazală și analizați-vă planul de nutriție. De regulă, sportivii își depășesc neintenționat rata metabolică bazală și se îmbracă cu grăsime corporală. Scade minim sub deficit pentru a începe să arzi grăsimile.
Sfat 2: Evitați subalimentarea severă continuă
Asigurați-vă că nu scădeți definitiv sub rata metabolică bazală zilnică. Includeți-vă activitatea fizică. În cazul unei insuficiențe permanente severe, corpul dumneavoastră reacționează cu acumularea de grăsime corporală pentru a elimina momentele nefavorabile.
Sfatul 3: verificați nivelurile de magneziu
Un studiu a examinat 210 persoane cu diabet de tip 2. Aproximativ 90% din toți participanții nu au consumat suficient magneziu. 40% au avut un nivel din ce în ce mai scăzut de magneziu. Persoanele testate cu un aport minim de 4,5 mg magneziu pe kilogram de greutate corporală au prezentat o valoare medie de 24,5% grăsime corporală. Grupul care a mâncat mai puțin a avut 33,3%.
Cercetătorii au legat deficiența de magneziu de obezitate și diabet. Au fost inspirați de meta-analiză. A arătat că persoanele cu niveluri ridicate de magneziu sunt mai puțin predispuse la diabet. Broccoli și fulgi de ovăz sunt alimente bogate în magneziu
Sfatul 4: aveți răbdare
Pierderea în greutate pe stomac este un joc de răbdare. În funcție de procentul de grăsime corporală, reducerea grăsimii din burtă poate dura câteva luni. Nu vă lăsați demotivați și păstrați accentul pe rezultatele măsurătorilor.
Sfatul 5: evitați stresul
Stresul este sănătos pentru organism în sens normal. De obicei, situațiile stresante sunt pe termen scurt. La un examen, când te simți supărat sau deranjat. Cortizolul reglează nivelul zahărului din sânge și reacția imunitară excesivă, eliberează acizi grași și determină creșterea tensiunii arteriale pentru o perioadă scurtă de timp. După alimentarea cu energie maximă ulterioară, corpul se calmează.
Evitați stresul constant: corpul eliberează continuu cortizol prin stres constant. Cortizolul are un efect catabolic și vă descompune mușchii, ceea ce corectează rata metabolică bazală în jos. O nemulțumire generală este vizibilă în tine.
Există și factorul poftei. Psihicul reacționează cu indiferență la stresul constant. Îți vine să mănânci dulciuri. Din cauza stresului, nu-ți pasă dacă mănânci ceva nesănătos. După câteva zile, acest comportament revine la normal.
Sfatul 6: dormi suficient
Lipsa somnului este stresul asupra corpului. Când este puțin somn, corpul reacționează prin eliberarea de cortizol. Proprietățile negative pot fi găsite în sfatul 5.
Sfat 7: Dieta simplificată
O schimbare completă este dificilă pentru începătorii în dietă și necesită motivație. Utilizați așa-numiții „trackere nutriționale” în primele câteva săptămâni. Scanați codul de bare al produselor și adăugați suma luată. La sfârșitul zilei vi se va oferi o prezentare generală a aportului alimentar. Veți avea treptat o senzație pentru dieta corectă.
Sfatul 8: balansați lingura de lemn
Căutați pe Internet mâncăruri care vă convin din punct de vedere al gustului. Începeți prin a găti aceste feluri de mâncare. Veți afla ce produse sunt bune pentru organism. În supermarket începeți treptat să faceți cumpărături conștient și să memorați automat valorile nutriționale.
Sfat expert:
Faceți o analiză ADN
Nu toată lumea metabolizează alimentele în același mod. Între dvs. și membrii familiei dvs. pot exista uneori diferențe considerabile în ceea ce privește eficiența metabolismului macronutrienților. Acest lucru are un impact direct asupra cantității de calorii consumate efectiv într-o masă.
În plus față de analiza meta-tipului dvs., determinarea a 5 factori relevanți nutriționali și recomandări sportive specifice, MetaCheck Fitness ® vă oferă o masă alimentară personalizată conform sistemului de semafor, care vă servește drept orientare atunci când vă pierdeți grăsimea din burtă.
Întrebări frecvente: întrebări frecvente despre pierderea în greutate pe stomac
Există diferențe în ceea ce privește femeile/bărbații care arde grăsimea abdominală?
Condițional. Este mai dificil pentru femei să construiască masa musculară și este nevoie de mai mult timp pentru a crește rata metabolică bazală. Nu este neobișnuit să reacționeze mai sensibil la subiectul „a fi subțire” prin aspecte sociale.
Regula aici este: tu ești cine ești. Nu te demotiva sau pune sub presiune. Dintr-o perspectivă sportivă, antrenamentul de forță și rezistență este la fel de eficient pentru bărbați și femei.
Pierderea în greutate pe stomac: Puteți menține starea numai cu exerciții fizice?
Da, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă fac parte dintr-un stil de viață sănătos. Oamenii dezvăluie trăsăturile simplificându-și stilul de viață. Fă din sport și nutriție un hobby sau o parte din viața ta.
Sfat pentru experți: sunt suficiente trei până la cinci ore de exerciții pe săptămână cu o dietă sănătoasă. Urcați scările în loc să luați liftul. Mergeți la magazin alimentar în loc să urcați în mașină. Bucurați-vă de aer liber pe bicicletă în loc să vă concentrați pe social media. Includeți aceste activități sportive în viața de zi cu zi.
Grăsimea de pe burtă revine de două ori mai repede în cazul eșecurilor antrenamentului?
Nu, există doar „efectul yo-yo”. Acest efect asigură o creștere mai mare a grăsimii din burtă. Motivul: corpul tău reduce rata metabolică bazală zilnică prin mai puțină activitate și defalcarea musculară. Celulele adipoase goale nu dispar, apoi se umple mai repede cu depozite de grăsime.
Sfat expert: fara panica! Acest efect apare numai dacă neglijați exercițiile fizice și dieta pe termen lung. Acordați atenție dietei dumneavoastră dacă aveți absențe de formare legate de sănătate (gripă etc.). Acest lucru va evita efectul yo-yo și vă va pierde minim forma atletică.
Texte furnizate de For me do GmbH