Lipsa de magneziu face vitamina D ineficientă
- și astfel vă pune în pericol sănătatea
Vitaminele și mineralele lucrează împreună în corp ca o echipă coordonată. Vitamina D și magneziul sunt în special legate. Prin urmare, este important să consumați cantități suficiente de ambii nutrienți. De asemenea, este important să menținem echilibrul corect între cei doi nutrienți, deoarece aceștia au numeroase funcții fiziologice și sunt importanți pentru sănătatea noastră. Vitamina D este considerată un hormon solubil în grăsimi de care depind majoritatea celulelor. Este deosebit de important pentru absorbția calciului și fosforului, dar și pentru oasele și dinții noștri, sistemul imunitar, sistemul cardiovascular, prevenirea stării noastre de spirit și a cancerului.
Alături de potasiu și sodiu, magneziul este unul dintre puținele minerale de care avem nevoie în cantități mai mari. Aproximativ jumătate din magneziul propriu al corpului este stocat în oase, restul se află în țesuturile moi, cum ar fi Mușchii, ficatul și rinichii. Cea mai mare parte a magneziului nostru se află în celulele noastre, unde este implicată în peste 300 de procese enzimatice diferite.
Lipsa magneziului și a vitaminei D active poate avea consecințe grave
Soarele în timpul verii este cea mai bună sursă de vitamina D, deoarece dieta noastră contribuie doar cu cantități minime de nutrienți. Acesta este exact motivul pentru care vitamina D este atât de comună și răspândită în latitudinile nordice. Luarea unui supliment de vitamina D este o idee foarte bună, dar dacă nu obțineți suficient magneziu, vitamina D va fi, de asemenea, ineficientă.
Se estimează că 50% din populația americană este deficitară în magneziu, iar situația din Europa este foarte probabil similară. Cu alte cuvinte, lipsa de magneziu și vitamina D activă (vitamina D activată) poate avea consecințe grave asupra sănătății atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Potrivit profesorului Mohammed S. Razzaque, cercetător principal la Colegiul de Medicină Osteopatică Lake Erie din Pennsylvania, SUA, oamenii nu știu cum se activează vitamina D în organism și cum să beneficieze cel mai bine de suplimentele pe care le iau.
Adesea, suplimentele cu vitamina D sunt luate în timpul iernii pentru a preveni gripa sau depresia de iarnă. Cu toate acestea, vitamina D nu funcționează optim fără magneziul de susținere.
Traseul vitaminei D de la sursă la forma sa activă
Noi, oamenii, sintetizăm cea mai mare parte a vitaminei D din pielea noastră într-un proces care implică colesterolul și razele UVB de la soare. În primul rând, sintetizăm un pro-hormon numit colecalciferol care nu este încă biologic activ. În ficat, colecalciferolul este transformat în 25-hidroxicolecalciferol D3 - sau 25 (OH) D - cu ajutorul enzimelor care conțin magneziu, forma vitaminei D măsurată în sânge. Când este necesară vitamina D în organism, rinichii lucrează cu alte enzime care conțin magneziu pentru a o transforma în forma sa activă (1,25-dihidroxicolecalciferol D3). PTH (hormonul paratiroidian) din glandele paratiroide controlează acest proces.
Când glandele paratiroide sintetizează PTH, sunt implicate și enzimele care conțin magneziu. Prin urmare, un deficit de magneziu poate reduce inițial activarea vitaminei D și apoi poate perturba sinteza hormonului paratiroidian și a fluctuației de calciu.
| Sursa de vitamina D3 | Denumirea pentru vitamina D3 și activitatea enzimatică implicată |
| completa | Colecalciferol |
| piele | Colecalciferol Sintetizat din colesterol formează 7-dihidroxicolesterol și razele UVB ale soarelui |
| ficat | 25-hidrocolecalciferol D3 Sintetizat de enzima 25-hidroxilază (necesită magneziu) |
| Rinichi | 1,25-dihidroxicolecalciferol D3 Sintetizat de enzima 1-alfa hidroxilaza. (necesită magneziu) |
Un aport adecvat de magneziu reduce nevoia de vitamina D.
IMPORTANT: Luați întotdeauna calciu cu magneziu
Majoritatea suplimentelor pentru construirea oaselor conțin doar calciu și vitamina D, dar aveți nevoie și de magneziu pentru a activa vitamina D și a muta calciu în celulele osoase. Prea mult calciu și prea puțin magneziu cresc riscul de ateroscleroză.
De ce deficitul de magneziu este atât de frecvent
Măsurătorile nivelurilor de magneziu din organism sunt adesea înșelătoare
Este dificil de măsurat nivelul de magneziu al organismului, deoarece doar un procent din magneziul nostru se găsește în sânge. Cel mai precis mod de a vă măsura starea de magneziu este așa-numita analiză a sângelui integral, care poate dovedi și conținutul de magneziu din celulele sanguine.