Lipsa relativă de energie în sport - cu consecințe - Medicul rezident
O privire la Instagram sugerează că noul mesaj pe cerul frumuseții este în mod clar „Puternicul este noul sexy”. O mulțime de antrenamente pentru acasă și rețetele potrivite pentru a merge cu el - indiferent dacă este o dietă metabolică, cu conținut scăzut de grăsimi sau proteine. Scopul comun: reducerea grăsimii și construirea mușchilor. Aceasta este teoria.
Statisticile din afara bulei #instafit prezintă o imagine complet diferită. În cel mai recent sondaj Global Sănătate pentru femei, 90% dintre cititori au spus că vor să-și reducă procentul de grăsime corporală. Aproape o treime chiar vor să slăbească mai mult de 6 kilograme. Acest lucru indică mai degrabă dorința de a dori să fie subțire. Așadar, deși acest obiectiv continuă să fie extrem de popular, nu este întotdeauna clar ce rău face o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Lipsa de energie în sport
Lipsa de energie poate duce la deficite de sănătate pe termen lung. Problema: oricine este fizic activ este automat presupus a fi sănătos, chiar dacă nu este deloc cazul. Cuvânt cheie disponibilitatea energiei: „Disponibilitatea energiei este calculată din aportul de energie cu alimente minus consumul de energie prin antrenament și ar trebui să fie în mod normal în jur de 45 kcal pe kilogram de masă fără grăsimi pe zi”, explică Prof. Ulrike Korsten-Reck, nutriționist și director general al Academiei de Obezitate din Freiburg.
Așadar, dacă faci mult sport și, de asemenea, îți restricționezi dieta, riști să nu adaugi suficientă energie corpului tău. Și care poate avea numeroase efecte negative pe termen lung: oboseală, susceptibilitate la infecții și leziuni, dificultăți de concentrare sau depresie sunt doar câteva exemple.
Lipsa relativă de energie - amenoreea - densitatea osoasă scăzută
Un alt simptom, poate cel mai cunoscut, este familiar pentru mulți care țin o dietă de mult timp sau pot fi găsiți în sala de sport 24/7: amenoreea, absența menstruației. Acest semn este adesea atribuit unui stres prea mare sau poate duce la suspiciunea (nefondată) de sarcină. Astăzi știm adevăratul vinovat: lipsa relativă de energie în sport, RED-S pe scurt.
Ori de câte ori alimentarea cu energie este restricționată, fie că este vorba de exerciții fizice excesive sau de un aport insuficient de alimente, organismul percepe acest lucru ca pe o stare tensionată și vede timpul ca fiind nefavorabil pentru reproducere. La fel ca un smartphone care trece la modul de economisire a energiei atunci când bateria este de 20% și oprește funcțiile automate - în cazul unei femei, perioada ei. „În funcție de durata acestei restricții, reglarea hormonală normală este slăbită”, spune Korsten-Reck. Hormonul luteinizant (LH) care declanșează ovulația nu se produce, iar ovarele nu eliberează nici un ou și nici eliberează estrogen sau progesteron. „Această reducere hormonală determină apoi o reducere a densității osoase, motiv pentru care astfel de deficiențe trebuie luate în considerare chiar de la început!”, Avertizează expertul.
Sportivii hobby sunt și mai expuși riscului
Sportivii cu amenoree au o densitate osoasă cu 10-20 la sută mai mică decât femeile cu un ciclu menstrual normal. Reluarea menstruației poate duce la o creștere a densității osoase, dar normalizarea nu mai poate fi realizată. Știri îngrijorătoare care subliniază nevoia de prevenire și terapie.
Stai puțin, vorbim doar despre sportivi competitivi? „Deloc”, spune Korsten-Reck. „Desigur, performanța de vârf este accentul în sportul de top, dar fiecare femeie care se angajează în sportul popular poate fi expusă riscului!” În plus, sportivii competitivi au la dispoziție expertiza unui antrenor sau a unui medic de echipă, de care sportivii amatori trebuie să se descurce - și, prin urmare, uneori chiar mai mult sunt expuse riscului pur și simplu pentru că nu știu nimic mai bun. Exercițiul intens este un lucru, dar când dieta nu susține efortul fizic și cheltuielile de energie asociate, procentul de grăsime corporală scade semnificativ și provoacă probleme grave.
Prea puțină grăsime corporală vă poate face sterilă
Restricționarea caloriilor poate fi chiar mai periculoasă decât antrenamentul greu. Chiar și o singură lună de restricție semnificativă a caloriilor poate tulbura menstruația. Atunci când slăbești, este, prin urmare, cu atât mai important să știi la ce să fii atent. Nu ar trebui să fii ghidat doar de IMC. Biologul Rose Frisch a aflat că examinarea greutății separat poate fi înșelătoare - deoarece masa musculară este grea (80% apă comparativ cu 5-10% în țesutul adipos), mulți sportivi sunt considerați a avea greutate normală, chiar dacă nu au o perioadă. Frisch a fost primul care a asociat scăderea grăsimii corporale cu infertilitatea, sfătuind femeile să aibă cel puțin 17% grăsime corporală pentru a rămâne gravidă.
Declarația dvs. este de acord cu valorile publicate de Royal College of Nursing în 2015, care reprezintă 15-31% grăsime corporală pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani. „Vă puteți măsura procentul de grăsime corporală folosind metode simple de compoziție corporală, cum ar fi măsurarea etrierului sau analiza impedanței bioelectrice”, recomandă Korsten-Reck. "Deci, știți și masa fără grăsimi și aportul necesar de calorii."
Fără știință de rachetă
Revenirea la menstruația normală și sănătoasă este din fericire mai multă știință alimentară decât știința rachetelor. Comitetul Olimpic Internațional recomandă un supliment alimentar bogat în energie de 300-600 kcal pe zi plus cel puțin o zi de odihnă pe săptămână. Atunci când faceți exerciții intense, în general este recomandabil să vă gândiți la ce ar trebui adăugat în planul de dietă, nu la ce poate fi eliminat din acesta.
Cu toate acestea, calitatea dietei este de asemenea importantă. Cei care își acoperă necesarul de calorii cu produse de patiserie și dulciuri pot avea în continuare probleme. Expertul recomandă aportul adecvat de proteine și carbohidrați pentru a acumula glicogen în ficat și, astfel, pentru a facilita pulsația LH.
Prof. Dr. med. Ulrike Korsten-Reck
Director general al Academiei de obezitate din Freiburg