Lista celor mai bune alimente bogate în proteine ​​pentru scăderea în greutate - blogul

bune

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos fără a pierde masa musculară, va trebui să mănânci proteine ​​slabe. Ce este asta proteină slabă ? Aceste proteine ​​slabe vă vor permite să vă mențineți culturismul în timp ce ardeți grăsimea din corp.

De asemenea, vă vor permite să vă controlați pofta de mâncare. Aportul mediu de proteine ​​pe zi este de 56g pentru bărbați și 46g pentru femei. Prin creșterea aportului de proteine ​​slabe și limitarea aportului de zaharuri rapid, vei slăbi rapid.

Iată deci o listă cu cele mai bune 11 alimente proteice slabe de consumat pentru dieta ta.

Carne slabă, pește și carne de pasăre

Știind că 30 de carne slabă vă va oferi în jur de 7g de aport de proteine, va trebui să-l consumi de mai multe ori pe zi. Începerea dietei dvs. cu o mulțime de păsări de curte și pești vă va aduce, de asemenea, multe beneficii. Pentru cele mai bune rezultate, evitați puiul prăjit și peste coapte.

Ouă

Un ou mare este egal cu 6g de proteine pur. Acesta este un aliment proteic ideal pentru micul dejun. Sarac in calorii dar bogat în proteine, vă va menține toată ziua. Și dacă nu-ți place gustul lor, amestecă-le într-un smoothie dimineața.

Lapte

Iaurt

100 ml de iaurt oferă 6g de proteine. Preferați iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtele de lapte de capră sau de oaie, Iaurturi grecești etc. O puteți consuma la toate mesele.

Brânză

30g de brânză echivalează cu 7g de proteine, adică aceeași cantitate ca 30 de pui. Consumul de câteva felii în fiecare zi vă va crește semnificativ aportul de proteine.

fasole roșie

Brânză de vacă

100ml = 14g proteine. Câștigător de necontestat, el va fi un aliat de alegere ca parte a unei diete bogate în proteine.

Lintea

Nuci

30g de nuci = 7g de proteine. Ele vor fi ideale pentru a lupta împotriva micilor pofte de mâncare între mese.

Legumele

100g de legume = 2g de proteine. Nu te gândești neapărat la asta când crezi că acea carne bovine este singurul capabil să ofere proteine, dar nu! Si legumele !

Unt de arahide

Concentrându-vă zilnic pe aceste alimente, veți vedea rapid scăderea în greutate. Să știți că prin creșterea suplimentară a porțiilor, aceasta va fi, de asemenea, o dietă ideală A crește în greutate.

Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.

Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).