Lista de cumpărături pentru a slăbi (zero frustrare)
Cel mai important lucru pentru a slăbi este ceea ce mănânci în fiecare zi. Conținutul dulapurilor și al frigiderului determină în mare măsură dacă obiectivul dvs. de fitness are sau nu succes. Toate acestea sunt redate în magazine atunci când îți umpli coșul și chiar mai devreme când îți scrii lista de cumpărături pentru scăderea în greutate.
Când vei merge la cumpărături? Ce să scrie pe lista lui? Cum să vă completați coșul de cumpărături eficient? Ce alimente să favorizeze ... Răspunsurile la toate aceste întrebări pot fi găsite chiar mai jos.
Când să mergi la cumpărături ?
Indiferent dacă mergeți la cumpărături marți dimineață după ce ați dus copiii la școală sau mergeți sâmbătă după-amiază, va trebui obligatoriu ține cont de un lucru. Magazinul în care mergi, nu ne pasă. Culoarea genților tale, nu ne pasă. Ceea ce ar fi trebuit să faci înainte de a-ți umple coșul: este o adevărată masă.
Gândiți-vă la ultimele curse pe care le-ați făcut și gândiți-vă puțin la asta. Când mergi la 11 a.m. sau 6 p.m., îți este foame și este mult mai probabil să cumperi circumstanțe. Corpul tău vrea doar un singur lucru: să te țină în viață cât mai mult timp. Situația actuală este următoarea:
- Nu ai mai mâncat de câteva ore. Ești înconjurat de mâncare. Creierul dvs. observă energia din abundență în raze.
Ce aduce energie rapid, în cantități mari și fără efortul de pregătire? Bingo, alimente ultra procesate (junk food). Dacă mergeți la cumpărături când nu ați mâncat mai multe ore, există 100% șanse că adăugați mult mai multe alimente „nesănătoase” la coș decât de obicei.
Pentru a înlătura această reacție naturală a corpului și chiar a-l face să funcționeze în avantajul dvs., asigurați-vă că mâncați o masă reală chiar inainte du-te să-ți faci cumpărăturile. În mod ideal, această masă ar trebui să fie mare (multe legume).
Cum să vă scrieți lista
Fie că îl scrieți pe o bucată de hârtie cu cel mai frumos stilou sau în notele de pe telefonul mobil, nu este așa nu e important. Să mergem pe secțiuni:
Când să îți scrii lista de cumpărături pentru a slăbi ?
Acum, că știm că este absolut necesar să mergem la cumpărături după masă, este normal să punem întrebarea: „Când îmi scriu lista de cumpărături pentru a slăbi?” Scrierea listei răspunde la aceleași mize decât rasele în sine. De aceea ar trebui să vă scrieți lista imediat după o masă completă și ideal chiar înainte de a pleca în magazin.
De ce mergi la cumpărături ?
De ani de zile dau instrucțiuni care funcționează foarte bine pentru toți elevii mei. Înainte de a vă scrie lista de cumpărături pentru a slăbi: recitiți-vă obiectivele! Dacă nu vă cunoașteți obiectivele de fitness sau nu le-ați scris niciodată, faceți clic aici.
Cu masa mâncată, scoateți foaia de obiectiv și citiți-o din nou. Odată terminat mintea ta va fi calibrată pe ceea ce tocmai a văzut. Ai 12 kg de slăbit, cu siguranță este contraproductiv să pui „3 pizza și 4 pachete de chipsuri” pe lista de cumpărături.
O listă de cumpărături pentru a slăbi completă în 2 minute !
Trebuie să faci în mod constant variați-vă mesele să fii într-o stare bună de sănătate? Nu prea sigur. Într-un videoclip de pe YouTube, explic că 90% din dieta mea este alcătuită doar din 20 de alimente și, aproximativ vorbind, mănânc o varietate de 50 de alimente în total. Aceasta nu este ceea ce vom numi în mod obișnuit o dietă variată.
Dacă aruncați o privire la ultimele 20 de mese, sunt sigur nu ai mâncat mai mult de 30 de alimente diferite. Aceasta este o veste normală și chiar bună. Ideea că ar trebui să mănânci o varietate de alimente este foarte exagerată. Pe o foaie separată, enumerați-vă cele 50 de alimente sănătoase preferate, apoi păstrați-le la îndemână pentru utilizare. De fiecare dată pe măsură ce îți scrii lista de cumpărături pentru a slăbi. În videoclipul complet vă explic cum să o faceți în detaliu, aici: (Mâncarea unei varietăți de alimente este cu adevărat importantă?).
Nu pierde timpul în magazin
După ce ați mâncat masa, ați analizat obiectivele și ați scris lista, ajungeți la magazin. Îngrijorarea este că cumpărăturile este dureros pentru majoritatea dintre noi. O modalitate ușoară de a crește ritmul este să segmentați umplerea coșului. Mai degrabă decât să faceți liniuțe una sub cealaltă pe foaia dvs., tăiați-o în 5 categorii, apoi completează-le folosind foaia de 50 de alimente. Exemplu: