Lista de cumpărături perfectă Ar trebui să o aveți întotdeauna acasă - WirEssenGesund
O dietă sănătoasă și echilibrată include întotdeauna alegerea alimentelor potrivite. Începe cu lista de cumpărături. Aici veți găsi un pic de ajutor în alegerea alimentelor pe care ar trebui să le aveți întotdeauna acasă!
O listă de cumpărături are multe avantaje
Economisiți timp la cumpărături, pentru că nu trebuie să căutați fără rost produse alimentare pe culoare, ci puteți merge direct la produsele de pe lista dvs. Nu doar economisești timp, ci și bani, pentru că cumperi doar ceea ce ai cu adevărat nevoie. Ar trebui să vă concentrați pe lista dvs. de cumpărături și să nu căutați oferte și ambalaje frumos decorate sau strategii de marketing.
Cu o listă de cumpărături scrisă anterior, economisiți calorii, pentru că alegeți în mod sensibil și nu accesați în funcție de dorința și pofta de mâncare. Dacă cumpărați mâncarea potrivită de la început, vă va fi mai ușor să mâncați mai târziu o dietă sănătoasă și echilibrată.
Produse alimentare de bază pentru fiecare listă de cumpărături
Iată o mică listă cu alimentele de bază pe care ar trebui să le ai întotdeauna câteva dintre preferatele tale acasă.
Alimente bogate în proteine
În mod ideal, fiecare dintre mesele dvs. principale ar trebui să conțină și o componentă bogată în proteine. Ar trebui asigurat un aport suficient de proteine, mai ales cu o dietă vegană. Sursele vegetale bune de proteine sunt, de exemplu, leguminoasele (fasole, linte, naut, mazăre etc.), nuci (nuci, alune, caju) și, de asemenea, înlocuitori de lapte și produse din soia.
Uleiuri de înaltă calitate
Un gram de grăsime are întotdeauna același număr de calorii ca oricare altul, dar acestea diferă încă foarte mult în ceea ce privește valorile lor nutritive. Un ulei bun ar trebui să conțină cât mai mulți acizi grași nesaturați și puțini. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați întotdeauna că aveți uleiuri bune acasă. Acestea includ, de exemplu, ulei de măsline, ulei de rapiță sau ulei de in. De altfel, acesta din urmă este cel mai bun furnizor de omega-3 pe bază de plante. Dar nucile și semințele precum nucile, fisticul, semințele de chia și semințele de in sunt, de asemenea, surse bune de grăsimi de înaltă calitate.
Buni carbohidrați
Alimentele precum cartofii, cartofii dulci, pastele integrale, orezul, pâinea și multe altele sunt potrivite ca feluri de mâncare sănătoase. Aceste alimente nu numai că sunt preparate rapid și variate, ci au și o durată de valabilitate foarte lungă. Ar trebui să aveți întotdeauna diferite tipuri de legume acasă și să le încorporați în dieta zilnică. Nu trebuie să fie întotdeauna proaspete, congelate sunt la fel de bune!
Condimente și ierburi
Gătitul personal este o bază importantă pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Gătitul este deosebit de distractiv cu o selecție largă de condimente și ierburi. Mai ales cu ierburi proaspete puteți evoca multă savoare și varietate în cratiță și puteți reduce cantitatea de sare.
băuturi
În majoritatea părților din Germania, apa noastră de la robinet este de foarte bună calitate. Din acest motiv, teoretic nu este nevoie să cumpărați nimic din această categorie. Teiul, menta, ghimbirul și lămâia adaugă varietate în apa ta. Un ceai bun este potrivit și pentru gustul sezonului rece.
Cu aceste alimente în casă sunteți bine echipat, așa că veți găsi cu siguranță o dietă sănătoasă și echilibrată foarte ușoară. V-ați verificat deja lista de cumpărături? Și ce lipsește încă?