EMS antrenarea stimulării musculare electrice

Antrenamentul EMS devine din ce în ce mai popular - din ce în ce mai mulți oameni se strecoară în costume și veste etanșe la piele cu electrozi încorporați după muncă, astfel încât impulsurile electrice să-și antreneze mușchii și să-și topească kilogramele. 20 de minute de stimulare musculară electrică pe săptămână ar trebui să fie suficiente pentru a înlocui activitatea fizică clasică. Ce înseamnă această nouă formă de antrenament de fitness? Poate EMS să accelereze într-adevăr pierderea în greutate și să susțină în mod eficient construcția musculară? Aici puteți afla dacă „revoluția fitnessului” păstrează ceea ce promite și ce trebuie luat în considerare în timpul antrenamentului EMS.

musculară electrică

Ce este instruirea EMS?

EMS înseamnă electro-myo-stimulare - în termeni simplificați, este denumită adesea stimulare electro-musculară, antrenament de electro-stimulare sau construire musculară electrică.

Principiul din spatele acestuia este simplu: în timpul efortului fizic, nervii noștri transmit impulsuri electrice din creier către mușchii noștri. Mușchii se contractă apoi, se contractă.

În formarea EMS, efort fizic suportat electronic: În timp ce efectuați exerciții de mișcare scurte, un impuls electric scăzut este trimis din exterior către mușchi pentru a le mări contracția naturală și, astfel, a-i antrena.

EMS: instruire sub putere

În antrenamentul EMS, impulsurile de curent de stimulare, așa-numitul curent de stimulare, provin de la electrozi care sunt încorporați în îmbrăcămintea funcțională specială. Această îmbrăcăminte constă, de obicei, dintr-un costum strâns, care este stropit cu apă pentru o conductivitate mai bună, precum și o vestă, o centură de șold și manșete pe brațele și picioarele în care se află electrozii.

Această îmbrăcăminte este conectată la un dispozitiv care generează impulsurile curente. Fiecare grup muscular poate fi controlat individual prin intermediul controlerelor. În funcție de dispozitiv, acestea sunt, de exemplu:

  • cufăr
  • burtă
  • mișcare
  • Umeri
  • Po
  • sărac
  • picioare

Succes în fizioterapie

Stimularea electrică a mușchilor își are originea în fizioterapie. Curentul de stimulare a fost folosit acolo de mulți ani pentru a reconstrui în mod specific mușchii sau pentru a preveni pierderea mușchilor - de exemplu după o accidentare sau o operație la genunchi.

Cu toate acestea, nu sunt necesare costume speciale pentru acest lucru, ci electrozi lipiți individual de piele în locul potrivit. Cand măsură de reabilitare pe termen scurt pentru a construi mușchi EMS a obținut deja rezultate bune.

Efect asupra mușchilor

Dacă mușchii sunt stimulați în mod repetat să se contracte - indiferent dacă prin activitate fizică sau impulsuri electrice de la electrozi - vor fi întăriți pe termen lung. Cu EMS, mușchii sunt antrenați fără a fi nevoie să-i miște mult.

Mulți experți consideră că instruirea EMS este o eficiență bună în construirea masei musculare, în principal pentru a întări mușchii spatelui și chiar pentru a preveni bolile. Cel puțin studiile inițiale efectuate la diferite universități germane indică acest lucru, chiar dacă cercetarea în acest domeniu - în special în ceea ce privește efectele pe termen lung - este departe de a fi completă.

Antrenamentul EMS este considerat foarte eficient și este destinat să facă mușchii să crească semnificativ mai repede decât antrenamentul normal de forță. Diferitele grupe musculare pot fi antrenate individual sau simultan. În plus, atunci când faceți exerciții cu electrozii, ar trebui să puteți ajunge la straturile musculare profunde - mult mai bine decât în ​​alte sporturi. Primele efecte ar trebui să apară după doar câteva sesiuni.

Instruire EMS: așa funcționează!

Antrenamentul EMS combină impulsurile de stimulare electrică prin îmbrăcămintea funcțională cu fir cu executarea simultană a exercițiilor. Aici sunt folosite clasice, cum ar fi ședințele și genuflexiunile, dar și exerciții izometrice de susținere, adică exerciții de tensiune. De regulă, se alternează patru secunde de curent și exerciții cu o pauză de patru secunde.

Un antrenor arată care sunt exercițiile care trebuie efectuate și, de asemenea, reglează fluxul de energie electrică pentru fiecare grupă musculară. De obicei Fluxul de curent în corp nu are durere dar o senzație de furnicături este considerată normală.

Este recomandat să faceți antrenament EMS o dată sau de două ori pe săptămână timp de 15 până la 20 de minute de fiecare dată. Nu sunt recomandate sesiuni mai frecvente, deoarece antrenamentul de stimulare electrică pune multă presiune pe corp și necesită perioade de recuperare adecvate. Pauzele suficiente sunt cu atât mai necesare când EMS este combinat cu un program normal de exerciții.

Potriviți și subțiri fără efort?

Antrenamentul EMS pare a fi fitness pentru oamenii leneși. Dar EMS nu trebuie subestimat. Impulsurile actuale cresc contracția mușchilor declanșați de exerciții. Acest lucru face exercițiile mult mai obositoare și mișcările uniforme care arată ușor se pot transforma într-un spectacol transpirat de forță.

Consumul de calorii în timpul antrenamentului EMS ar trebui să fie cu aproximativ 17% mai mare decât cu o sarcină comparabilă fără electrozi suplimentari. De regulă, consumați în continuare mai multe calorii în timpul sportului convențional, deoarece un program normal de sport durează de obicei mult mai mult de 20 de minute.

EMS în loc de sport?

Ideea este, desigur, tentantă, în loc să faci jogging, înot sau antrenament cu gantere ore în șir, pur și simplu trimitând impulsuri electrice prin corpul tău timp de 20 de minute. Dar poate stimularea musculară electrică să înlocuiască de fapt exercițiile fizice?

Pentru Construiți masa musculară Conform stării actuale a cunoștințelor, EMS este destul de potrivit. La rândul său, o masă musculară mai mare înseamnă un consum mai mare de energie - chiar și atunci când vă odihniți. În acest sens, pregătirea EMS poate face și asta Sprijină pierderea în greutate.

Niciun substitut pentru antrenamentul de rezistență și coordonare

Trebuie să fim conștienți de faptul că stimularea electrică a mușchilor crește doar forța. Dar EMS poate niciun substitut pentru antrenamentul de anduranță. Consolidarea țintită a afecțiunii este importantă pentru vasele de sânge și pentru un sistem cardiovascular sănătos. Și construirea mușchilor ar trebui, de asemenea, să fie mai eficientă dacă faceți antrenament EMS combinat cu antrenamentul clasic de forță.

Experții subliniază, de asemenea, că Coordonare direcționată instruită trebuie să devină. Dacă doriți să vă consolidați mușchii pentru un anumit sport cu EMS, ar trebui să imitați mișcările care sunt tipice pentru acest sport în timpul antrenamentului.

Mai mult, articulațiile nu sunt stresate de antrenamentul EMS, dar nici ele nu sunt antrenate și pot fi deteriorate ca urmare. Prin urmare, antrenamentul EMS ar trebui să susțină doar programul sportiv obișnuit, nu să îl înlocuiască.

Riscuri și efecte secundare ale EMS

Numeroase imagini înainte și după și rapoarte pozitive de experiență pe Internet mărturisesc posibilitățile de formare EMS. Poate fi sau nu sceptic cu privire la acestea - dar există de fapt mulți susținători ai acestei metode de formare în rândul oamenilor de știință în domeniul sportului.

Cu toate acestea, unii oameni raportează și experiențe negative. Criticii avertizează cu privire la următoarele efecte secundare ale EMS:

  • Greață, cefalee și probleme circulatorii
  • risc crescut de supraîncărcare și chiar de deteriorare a mușchilor, deoarece mecanismele naturale de protecție împotriva întinderii excesive sunt dezactivate
  • durere musculară severă
  • dezechilibru muscular (antrenament neuniform al corpului)
  • Leziunile ligamentelor ca urmare a regresiei oaselor și a țesutului conjunctiv din cauza antrenamentului insuficient al articulațiilor

Antrenamentul EMS relativ intensiv conduce, de asemenea, la o eliberare crescută a enzimei creatin kinază (CK). Această enzimă este descompusă de rinichi - experții avertizează că valorile CK excesiv de mari vor crește pe termen lung Afectarea rinichilor putând conduce.

Cu toate acestea, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la un posibil efect al curentului asupra mușchilor organului și inimii: acestea nu sunt afectate de impulsurile curente de joasă frecvență.

4 reguli de bază importante pentru un antrenament EMS sănătos

  1. Bea mult este fundamental important - mai ales atunci când faci sport. Cu toate acestea, este și mai important în formarea EMS. Deoarece cantități mari de apă se pot aduna în mușchi în timpul antrenamentului. Acest lucru poate provoca probleme circulatorii dacă nu ați băut suficient înainte de antrenamentul EMS. În ceea ce privește valorile crescute ale CK cauzate de antrenamentul EMS, este deosebit de important să beți suficiente lichide pentru a susține rinichii. Dacă urina devine întunecată ca urmare a antrenamentului EMS, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.
  2. Este important să fii adecvat Faze de recuperare planificați între antrenamente și nu exercitați mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână.
  3. Instruirea este permisă nu prea intens fi. Durerea durabilă pentru a seta comenzile la un nivel mai înalt și pentru a putea obține efecte presupuse mai mari este mai dăunătoare sănătății decât este bine.
  4. Instruirea EMS ar trebui să fie întotdeauna sub îndrumarea unui expert finalizat și văzut doar ca suport pentru un program sportiv convențional.

Dacă țineți cont de aceste patru reguli de bază, instruirea EMS este considerată sigură pentru persoanele sănătoase.

Pentru cine este EMS?

EMS nu este la fel de potrivit pentru toată lumea și, în unele cazuri, stimularea musculară electrică este chiar considerată dăunătoare - de exemplu, cu probleme cardiace. De exemplu, persoanele cu:

  • Pacemaker
  • o boală cardiovasculară
  • risc crescut de tromboză
  • epilepsie
  • cancer
  • Scleroză multiplă
  • Spasticitate
  • Implanturi
  • Probleme de piele
  • Tulburări senzoriale
  • frig febril

Antrenamentul EMS nu este recomandat nici în timpul sarcinii.

În principiu, este recomandabil ca oricine dorește să încerce stimularea musculară electrică să se consulte mai întâi cu medicul.

EMS: costuri și furnizori

EMS este oferit în studiouri speciale EMS. Adesea, însă, antrenamentul poate fi efectuat și în sala de gimnastică. Costurile pentru un curs de formare EMS de 20 de minute variază în funcție de furnizor, dar sunt în medie de aproximativ 20 până la 25 de euro. Dacă te antrenezi o dată pe săptămână, plătești în jur de 1.000 până la 1.300 de euro pe an.

Cu toate acestea, nu este recomandabil să cumpărați un dispozitiv de acasă și să vă antrenați singuri. Instruirea EMS ar trebui să se desfășoare numai sub îndrumare profesională. Furnizorii buni vă oferă un program de instruire personalizat, care crește încet.

Atunci când alegeți un studio EMS, poate fi util să căutați o certificare TÜV. Nu numai echipamentele sunt verificate, ci și instruirea instructorilor, programul de instruire și standardele de igienă.

Concluzie: EMS pentru a sprijini construirea musculară

Dacă aveți puțin timp pentru sport sau nu puteți sau nu doriți să vă deplasați din alte motive, antrenamentul EMS - cu condiția să fie efectuat sub îndrumare profesională - poate fi cu siguranță o modalitate bună de a antrena mușchii sau de a sprijini pierderea de grăsime. Mai presus de toate, mușchii abdominali și ai spatelui pot beneficia de această formă de antrenament de fitness - ideal pentru persoanele care stau mult (din motive profesionale, de exemplu).

Cu toate acestea, stimularea musculară electrică este relativ costisitoare. În plus, nu trebuie să uităm că antrenamentul EMS nu este un substitut pentru antrenamentul de forță convențional și, mai presus de toate, nu pentru antrenamentul de coordonare sau rezistență - la fel cum nu este pentru exercițiile fizice în aer curat.