Loc de învățare locuit; conducere
Succesul studiilor dvs. nu depinde doar de performanța dvs. personală (cf. situația inițială ) și dorința ta mentală de a performa (cf. Determinarea motivației ), dar și asupra stării dvs. fizice, adică a lor sanatate fizica. Și acest lucru este strâns legat de stilul tău de viață (sănătos): cum mănânci, cât dormi, dacă fumezi, bei cafea sau alcool sau Droguri consumați cât de igienic locuiți acasă și dacă vă exercitați în mod regulat și suficient.
Mâncat sănătos: Performanța mentală și nutriția sunt strâns legate. Creierul, care reprezintă doar aproximativ 2% din greutatea corporală totală, consumă 20% - 25% din energia furnizată de alimente.
Dieta poate avea un impact semnificativ asupra gândirii, capacității de concentrare și de înțelegere, precum și sentimentelor și stării de spirit. O nutriție adecvată susține funcțiile creierului; o dietă greșită vă reduce performanța și bunăstarea.
Sunt necesare mese variate care conțin în jur de 50 de nutrienți diferiți de care oamenii au nevoie în fiecare zi (cum ar fi carbohidrați, proteine, grăsimi, apă, vitamine, minerale și fibre).
Creierul uman are nevoie de multă energie, deoarece este activ în mod constant. Depinde de o cantitate suficientă de carbohidrați, în special glucoză, cea mai mică unitate de carbohidrați. Dacă nivelul glucozei este prea scăzut, vă va fi greu să vă gândiți; Devii obosit, incapabil să te concentrezi și îți lipsește energia. Produsele din cereale integrale, fructele, salata și legumele, pe de altă parte, susțin gândirea și concentrarea și vă sporesc bunăstarea.
Ingredientul activ colină (în cereale integrale, gălbenușuri de ou, ficat și drojdie de bere) reîmprospătează rapid creierul și memoria, calciul (în brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, mărar, salvie și cimbru) calmează nervii, iar vitaminele (fructe proaspete, legume) te pun într-o dispoziție bună.
Pauze și somn: Pauzele și somnul adecvat nu sunt o pierdere de timp, ci servesc pentru a vă regenera puterea. Nimeni nu poate lucra în mod constant bine și concentrat ore sau zile (cf. Curba de performanță ). Pauzele insuficiente sau somnul prea mic vă reduc capacitatea de concentrare și gândire și astfel vă afectează semnificativ succesul studiilor.
Nevoia personală de pauze și somn depinde de tipul subiectului, de starea individuală a elevului și de motivația acestuia. Cu cât sarcinile sunt mai dificile și monotone, cu atât pauzele sunt mai frecvente și mai scurte și cu atât ar trebui să fie mai lungă ora de culcare.
Este important să „opriți” și să vă relaxați în timpul pauzelor. Exercițiile fizice și aerul proaspăt cresc, de asemenea, efectul de relaxare și capacitatea de concentrare. Cu toate acestea, nu utilizați pauzele pentru a fuma, a bea cafea sau a mânca mult - altfel veți fi stimulat sau obosit și ambele vă vor împiedica succesul învățării pe termen mediu.
De asemenea, are sens să nu faceți „nimic”: permiteți-vă (conștient!) Timp liber și inactiv, părăsiți planificarea și organizarea și faceți tot ce vă vine în minte. Pentru că petrecerea timpului liber și trândăviei eliberează, de asemenea, noi energii și îți sporesc creativitatea - și ai nevoie de asta și pentru studiile tale!
igienă: Igiena personală face parte dintr-un stil de viață sănătos: Spălarea și dușul regulat, îngrijirea părului și corpului și spălarea dinților fac parte la fel de mult ca îngrijirea hainelor (aerisire și spălare), curățarea pantofilor și igiena zonelor de locuit private, precum curățenia și aerul proaspăt.
Medicamentele (societății): De mii de ani oamenii folosesc droguri pentru a se pune într-o stare mai confortabilă sau pentru a fi mai eficienți.
În țările industrializate cofeină cel mai frecvent utilizat: cofeina crește performanța mentală și stimulează. Cu toate acestea, consumul intens duce la stări de emoție și anxietate, tremurături și tulburări de somn. Din 100 de căni cofeina este mortală.
De asemenea nicotină stimulează creierul. Nicotina crește performanța mentală, vigilența și memoria. Nicotina poate duce la dependență mentală și fizică. În Republica Federală Germania aprox. 300 de persoane din consecințele fumatului.
alcool este o otravă celulară. Alcoolul în cantități mici are un efect relaxant și stimulant; se spune chiar că un pahar de vin roșu pe zi promovează sănătatea. În cantități mari, alcoolul creează dependență mentală și fizică. Alcoolul duce la starea de spirit și agresivitate crescând dezinhibarea. Infracțiunile violente sau accidentele de circulație sunt, de asemenea, adesea rezultatul unui consum excesiv de alcool. Peste 100 de persoane mor în fiecare zi în Germania ca urmare a abuzului de alcool.
canabis (Hashish, marijuana) este cea mai veche plantă de droguri cunoscută de om. Canabisul calmează și euforizează; consumatorii se simt inteligenți și buni. Dozele mari duc la halucinații. Se spune că utilizarea pe termen lung reduce performanța mentală și duce la o atenuare generală.
Extaz este un stimulent din grupul amfetaminelor. Extazul amorțește durerea, foamea, setea și stările de epuizare. Corpul pierde multe lichide; există riscul de colaps. Extazul poate provoca leziuni ale creierului și inimii. În Germania sunt cunoscute numeroase decese cauzate de extaz.
Neliniștea, frica sau tensiunea pot fi ușurate prin calmare Tranquilizante luptă. Trecerea de la o terapie semnificativă pe termen scurt la abuzul și dependența de droguri este fluidă. Pe termen lung, tranchilizantele relaxante pot afecta memoria și abilitățile de gândire.
Amintiți-vă: drogurile sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră! Cafeaua și alcoolul sunt, de asemenea - cel puțin în cantități mai mari - periculoase pentru sănătate și nesănătoase și, prin urmare, nu trebuie consumate neglijent și zilnic. (Știu că știi deja asta!)