Loc de muncă stresant și tot pierde în greutate Cu aceste reguli funcționează
Persoanelor cu un loc de muncă care consumă mult timp le este greu să mențină o dietă echilibrată pe termen lung. Cu toate acestea, cu un plan nutrițional corect și câteva trucuri, se pot realiza adevărate minuni. Alimentația sănătoasă și sportul pot fi integrate foarte repede în viața de zi cu zi.
Vara, soarele, timpul de scăldat - primăvara avansează rapid și înainte de a-ți da seama, următoarea vacanță pe plajă este chiar după colț. De fapt, un motiv pentru a fi fericit, dacă nu ar exista curbe revelatoare sub hainele largi - coloane de salvare, mânere de dragoste ... și în loc de pachetul dorit de șase, o cutie întreagă râde de tine.
Dar ce se poate face pentru a pierde aurul care a fost bine hrănit în zilele de iarnă? În special pentru persoanele care lucrează cu locuri de muncă solicitante, nu este ușor să integrezi o dietă echilibrată și o pregătire fizică regulată sau un antrenament de forță în viața de zi cu zi. La urma urmei, după o zi grea de muncă, treburile casnice și alte treburi trebuie să fie îngrijite. La urma urmei, nici familia și prietenii nu trebuie neglijați. Cu câteva reguli simple, un plan de nutriție corect și o doză sănătoasă de rezistență, nu este atât de dificil să aruncați kilogramele în plus puțin câte puțin.
Regula numărul 1 pentru orice plan alimentar - deficitul de calorii
Factorul foarte important în lupta împotriva excesului de kilograme este deficitul de calorii - piatra de temelie a oricărui plan nutrițional. Oricine mănâncă mai puține calorii pe zi decât consumă, își va reduce inevitabil greutatea. Cauza este ușor de explicat: organismul obține energia pentru toate activitățile din alimente. Caloriile arse pentru aceasta se numesc cheltuieli de performanță. De asemenea, avem nevoie de energie pentru respirație și funcționarea organelor noastre - așa-numita rată metabolică bazală. Adăugarea celor două împreună dă cantitatea de calorii pe care o consumăm în funcție de activitatea noastră fizică, cifra de afaceri totală. Oricine rămâne sub această cifră de afaceri totală în ceea ce privește aportul de calorii scade.
Oricine crede că multe ajută foarte mult și intră în greva foamei greșește și chiar îți poate afecta sănătatea. Toate dietele radicale duc la lipsa de substanțe nutritive, iar metabolismul redus drastic înseamnă că te îngrași mult mai repede mai târziu. De îndată ce mănânci din nou în mod normal, apare infamul efect yo-yo. Un bun ghid pentru slăbirea sănătoasă este un deficit zilnic de aproximativ 300 de calorii.
Regula numărul 2 - cu antrenament de forță și construirea musculară rapid spre succes
Puteți pierde în greutate fără a face exerciții suplimentare - cel mai important criteriu în lupta împotriva excesului de kilograme este planul nutrițional. Cu toate acestea, este mult mai rapid cu exercițiile fizice, mai exact cu antrenamentul de forță. Cei care se antrenează fac ceva pentru sănătatea lor și se simt mai productivi. În același timp, el creează o masă musculară suplimentară - iar acest lucru necesită multă energie pentru a fi menținut deloc. Cu alte cuvinte: rata metabolică bazală a corpului este semnificativ crescută, prin urmare ardem mai multe calorii chiar și atunci când ne odihnim și grăsimea se topește fără ca noi să facem nimic.
Pentru a obține acest efect, nici măcar nu trebuie să faceți călătoria care necesită mult timp la sala de sport și alergările nesfârșite prin parc nu sunt, de asemenea, necesare. Pentru a economisi timp prețios, așa-numitul antrenament cu greutatea corporală este alternativa supremă. Antrenamentul de forță cu propria greutate corporală se poate face oricând și oriunde, ideal în combinație cu antrenamentul de intensitate ridicată. Squats, flotări, flotări - antrenamentul cu greutatea corporală provoacă întregul corp și este ideal pentru reducerea greutății.
Regula numărul 3 - planul individual de nutriție: Mănâncă atunci când l-ai câștigat
În lupta împotriva kilogramelor, nu trebuie neglijat momentul în care mâncăm alimente. De exemplu, cei care mănâncă faimoasa farfurie de paste înainte de a merge la culcare cu greu vor slăbi. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează calendarului în sine, ci faptului că nu facem nicio activitate în următoarele opt ore. Nu folosim energie, deci este stocată sub formă de grăsime. Prin urmare, un plan nutrițional bun ar trebui întotdeauna să se bazeze pe nivelul individual de activitate al persoanei care pierde în greutate.
În zilele fără antrenament, de exemplu, glucidele, care ne furnizează energie rapidă, ar trebui evitate în mare măsură. Proteinele de înaltă calitate și grăsimile sănătoase, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle, brânza în combinație cu legumele de toate felurile sunt potrivite în mod ideal pentru a ne oferi toți nutrienții esențiali din birou. Cu una până la două ore înainte de exercițiu, totuși, carbohidrații ar trebui să fie cu siguranță în planul de dietă - de preferință, cei digerabili lent, cum ar fi orezul, cartofii sau pseudo-boabele. Nu numai că durează mult, dar oferă și energia de care aveți nevoie pentru antrenament.