Lucrați și îmbunătățiți mobilitatea gleznei - Brank Sports
După clarificarea diferenței dintre mobilitate și flexibilitate, ne vom concentra asupra mobilitatea fiecărei articulații. Ele sunt pietrele de temelie ale tuturor mișcărilor noastre funcționale. Astăzi ne vom concentra asupra glezne. Prin acest articol veți înțelege cum să apreciați mobilitatea articulațiilor și vă vom oferi câteva sfaturi pentru a o îmbunătăți.
Mai întâi evaluați mobilitatea gleznelor
O bună mobilitate a gleznei este esențială pentru efectuarea exercițiilor de genuflexiune și haltere. Sau pentru a efectua sărituri și toată seria de exerciții care pun la lucru toate membrele inferioare. Forțarea gleznelor rigide poate duce la leziuni mai grave ale articulației. Dar și mai mult, lipsa de mobilitate a gleznei în timpul mișcării vă poate forța corpul să compenseze această deficiență la un alt punct din zona cinetică (genunchi, șold etc.). Dacă această situație continuă, riscați să vă răniți. Și veți fi extrem de limitat în progresul dvs. și în căutarea performanței.
Un blocaj al gleznei se simte atunci când articulația este stresată. Prin efectuarea, de exemplu, a unei mișcări de flexie. Dacă se simte o strângere în partea din față a gleznei în timpul coborârii, este un blocaj la nivelul astragalului (sau astragalului).
O entorse, o fractură sau o afecțiune care afectează glezna, cum ar fi osteoartrita, reumatismul sau alte inflamații, reduce sau chiar previne mobilitatea articulației. În aceste cazuri, este important să tratați afecțiunea înainte de a vă exercita.
De exemplu, pentru a efectua o genuflexiune este de acord ca tibia și piciorul să formeze un unghi de aproximativ 40 °. Pentru a vă evalua abilitatea în acest punct, puteți efectua testul de dorsiflexie cu fața către perete. Faceți un perete și plasați un picior la aproximativ 10cm de peretele respectiv. Apoi îndoiți piciorul până atingeți peretele cu genunchiul fără a vă mișca piciorul sau a vă ridica călcâiul. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci înseamnă că glezna dvs. este lipsită de mobilitate. Iată un videoclip care ilustrează acest test:
Aduceți piciorul mai aproape de perete pentru a evalua distanța de la care îl puteți atinge cu genunchiul. Și faceți același test cu celălalt picior.