Lucrați-vă brațele eficient - MMSport
Femeile și bărbații deopotrivă, toată lumea își dorește brațe musculare. Acest lucru este destul de normal, brațele sunt una dintre cele mai vizibile părți ale corpului și cu atât mai mult când vremea bună este la colț. Bărbații doresc, în general, brațe masive, în timp ce femeile doresc să tonifice. De fapt, obiectivele sunt exact aceleași: de a face acei mușchi mai puternici, în timp, mai voluminoși. Singura diferență este timpul și regularitatea efortului de a atinge aceste obiective, pe lângă obiectivele nutriționale. Deci, o femeie nu trebuie să-și facă griji cu privire la „supra-extinderea” brațelor, atâta timp cât dieta ei este în concordanță cu obiectivele sale. Pentru bărbați, inversul este adevărat, a dori cu orice preț arme mari nu înseamnă a te răsfăța cu dieta ta. Scopul este de a obține brațe puternice cu o definiție musculară relativ bună (adică cu grăsime corporală relativ scăzută).
Brațele sunt formate din două grupe musculare: flexorii și extensorii cotului. Flexorii cotului includ bicepsul brahii, brahialul anterior și brahioradialul. Pentru extensia cotului, mușchiul principal este tricepsul brahial.
Acest articol este cel mai recent dintr-o serie care vă ajută să alegeți exercițiile mai înțelept pentru a lucra diferite grupe musculare. Dacă ați ratat cele anterioare, iată linkurile către aceste articole deja publicate:
Cu sau fără echipament specific, în interior sau acasă, este posibil să vă lucrați eficient brațele. Dar, ca întotdeauna în culturism, trebuie totuși să folosiți instrumentele potrivite pentru acest lucru și, prin instrumente, mă refer la exerciții.
Notă: Acest articol nu este destinat să discute despre tehnica de execuție, pentru aceasta, discutați cu antrenorul dvs. MMSport.
Înainte de a enumera posibilele exerciții pentru întărirea brațelor, este important să ne amintim că acești mușchi sunt deja folosiți în timpul exercițiilor de întărire a spatelui (flexorii cotului) și în timpul exercițiilor de întărire a pectoralelor și a umerilor. De exemplu, în timpul exercițiilor majore, cum ar fi trageri și apăsări pe bancă sau scufundări, acești mușchi sunt supuși unor sarcini mari, ceea ce este important pentru dezvoltarea lor. Așadar, munca specifică pe care o veți face pentru brațele dvs. nu ar trebui să fie prea intensă și dezechilibrată în comparație cu lucrarea principală de bază care urmează a fi pusă la punct. Adică, trebuie să faceți mai multe exerciții poliarticulare decât exerciții de izolare pentru brațe. Și asta, indiferent dacă ești femeie sau bărbat. Regula este aceeași pentru toată lumea.
FLORILE COATULUI
Întărirea flexorilor cotului poate părea relativ simplă, deoarece articulația cotului nu permite mișcări altele decât flexia/extensia. Cu toate acestea, bicepsul brahii are distincția de a fi un mușchi biarticular, ceea ce înseamnă că traversează două articulații, cea a umărului și a cotului. În plus, rolul său principal este de a fi supinator. În schimb, brahialul anterior este un flexor pur al cotului. Ce înseamnă asta ? Teoretic, bicepsul brahii va fi influențat de poziția brațului în raport cu corpul și de poziția mâinii (palma în sus, în jos și neutră), care ar putea beneficia brahialul anterior ...
Ar trebui să se înțeleagă că brahialul anterior este adesea ascuns de bicepsul nostru (stă jos), dar brahialul mărit face brațele să pară mai mari. Astfel, există trei prinderi pentru exerciții de flexie: prindere de supinație (palma în sus), pronație (palma în jos) și prindere neutră sau cu ciocan. Când faceți o buclă cu o prindere peste mână sau o prindere neutră, brahialul anterior ar trebui să fie recrutat ceva mai bine.