Lucrează-ți tot corpul cu Burpees - Blogul

burpees

Antrenamentele rapide, cum ar fi burpeele, sunt ideal pentru persoanele care doresc să slăbească și care nu au timp sau energie pentru a lucra timp de 30 până la 60 de minute. Sunt mai mult perfect atunci când îți lipsește motivația sau că nu suntem un fan al tuturor cardio-urilor.

Cum se practică burpeele ?

Burpeele, efectuate la intensitate mare, sunt inspirate din crossfit și permit lucrează toate grupele musculare din corp. Totul constă în viteza lor de finalizare și în faptul că exercită întregul corp. Acest lucru îi face exerciții puternic eficiente pentru pierderea în greutate în timp ce ajuta la îmbunătățirea funcției sistemului cardiovascular. Acestea sunt seturi de genuflexiuni, salturi și flotări care trebuie repetate în ordine cât mai rapidă și cât mai mult timp posibil. Puteți face trei sau mai multe seturi pe sesiune de 5 minute și le puteți repeta pe tot parcursul zilei. De asemenea, este posibil să faceți exercițiul mai complex prin adăugarea de greutăți și variind tipurile de pompe.

Care este acțiunea burpeelor ?

Deoarece burpeele lucrează întregul corp pentru perioade scurte de timp, ei stimulează secreția de hormoni cum ar fi DHEA, hormonul de creștere și progesteronul în mușchii stresați, ajutând în același timp la combaterea nivelurilor ridicate de cortizol. Viteza repetărilor ajută și la menținerea unui ritm cardiac optimizat. Corpul devine apoi un mașină adevărată de ardere a grăsimilor pe măsură ce sistemul cardiovascular învață să se adapteze la efortul intens. Efectuarea burpeelor ​​zilnice se poate dovedi a fi la fel de eficient ca unul sau două jogging săptămânal 60 de minute. În plus, acestea sunt mai puțin impozabile decât cursele sau sesiunile de amestecare cardio de aproximativ 30 de minute sau orice alt antrenament intensiv la intervale lungi.