Lucrul la biroul benzii de alergat - Jurnalul Kais
Se știe de zeci de ani că ședința slăbește mușchii spatelui, cauzează mușchii gâtului înghesuiți și deteriorează postura. Diferitele moduri din scaunele de birou dau mărturie elocventă în acest sens. Scaune de birou, una mai ergonomică decât cealaltă, bile de scaune, scaune pentru genunchi, scaune de echilibru și multe altele ar trebui să ne ajute să contracarăm lipsa de mișcare.
„Ședința este noul fumat”
A fost publicată o carte cu acest titlu și este sloganul celor care vor să ne salveze de a sta prea mult la birou, în mașină și în fotoliu cu consecințele sale. Acum nu mai sunt doar mușchii scheletici focalizați, acum se rezumă la nitty-gritty: un consum redus de calorii, un metabolism pe arzătorul spate, un risc crescut de boli cardiace și circulatorii și riscul de diabet zaharat sunt veștile proaste ale adversarilor așezați de câțiva ani. Scaunul ergonomic nu mai este suficient. Trebuie să fim verticali. Și atât de înalte mese sunt în gama tuturor producătorilor de mobilier de birou de ceva timp pentru a ne aduce de la o imobilitate așezată la o poziție verticală.
Măsurile permanente sunt un început, dar nu o soluție
Nu numai din experiența mea, mesele înalte nu par a fi salvarea problemelor noastre de ședere. Deoarece doi factori decisivi îi contracarează:
Corpul nostru are nevoie de mișcare
Strămoșii noștri din epoca de piatră ar fi alergat între 10 și 16 kilometri. Iar moștenirea lor este încă imensă în noi. Nu doar comportamentele inconștiente și automatizate ne alcătuiesc moștenirea din acest moment, este, desigur, întregul nostru corp. Până acum 50 de ani, asta nu era deloc o problemă pentru majoritatea oamenilor. Viața de zi cu zi a oferit mai mult decât suficiente oportunități și, mai presus de toate, îndatoriri pentru a ne menține în mișcare. Distanțele au fost parcurse pe jos în loc de mașină, lemnul a fost tocat și nu s-a întors niciun termostat, rufele au fost spălate laborios în cadă și nu numai detergentul a fost dozat în mașină. Dorința noastră de confort s-a mișcat foarte mult - dar din păcate nu noi.
Știm că avem nevoie de mișcare. Mișcarea și un corp potrivit sunt, de asemenea, o parte a auto-exprimării optimizate. În Germania, numărul contractelor în studiourile de fitness a crescut de la aproximativ 4,4 milioane la 11,1 milioane între 2003 și 2018. Dar chiar dacă aceste contracte au fost efectiv utilizate (ceea ce aparent nu se face de obicei după o euforie inițială), această mișcare selectivă de 1-2 ore în 1-2 zile din săptămână nu este suficientă pentru a compensa deficitul nostru de mișcare.
Mișcarea trebuie să devină parte a vieții de zi cu zi
În 2011, editorul american a stat în fața acestei realizări Autor A. J. Jacobs. Într-un auto-experiment de un an, la vârsta de 40 de ani, a vrut să treacă de la un cartof de canapea ipohondric și oarecum supraponderal la o persoană optimizată pentru sănătate - și, desigur, să scrie despre asta. El și-a descris abordarea în cartea „Saufit. De la cineva care și-a propus să nu se mai îmbolnăvească niciodată ” ca „antrenament de gherilă”. De atunci, scările rulante au fost evitate în mod constant, iar drumul spre grădiniță și biroul din Manhattan a fost acoperit la o fugă. Dar cea mai mare scenă a crimei pentru imobilitate a rămas biroul, pentru un autor spațiul de multe ore în fiecare zi. Aici a încercat să stea în picioare și s-a acomodat cu tot felul de instrumente pentru ao face mai variat. Dar descoperirea în efortul său de a face viața de zi cu zi mai flexibilă a venit atunci când a dat peste lucrarea de cercetare a lui James A. Levine.
James A. Levine a fost Cercetător la renumita Clinică Mayo și s-a ocupat de metabolismul oamenilor și de întrebarea de ce unii oameni se îngrașă mai mult decât alții pentru practic aceiași factori. Pentru a face acest lucru, el a dezvoltat metode pentru a măsura consumul de calorii la om. Un rezultat cheie al cercetărilor sale a fost că a sta în picioare nu este un arzător de calorii. Efortul crescut semnificativ în picioare, spre deosebire de șezut, se reflectă doar marginal în consumul de calorii. În 1999 a venit cu ideea de a combina o bandă de alergare de antrenament veche cu o masă înaltă și de a merge pe computer. Restul este istorie. În Statele Unite, mișcarea „Treadmill Desk” a urmărit loial de atunci. În a lui Cartea „Ridică-te! De ce te ucide scaunul tău și ce poți face în acest sens” Levine descrie cercetările sale în detaliu.
Jacobs a fost fascinat de această idee și a luat o bandă de alergat ieftină deja disponibilă și a construit un birou improvizat în picioare pentru laptopul său din diverse cutii și cutii de carton. S.El a scris o carte de 500 de pagini despre auto-experiment în timp ce mergea pe bandă cu 1-3 km/h.
Drumul meu către masa înaltă a benzii de alergat
În 2014 am citit cartea lui Jacobs și ideea biroului de bandă de alergat m-a fascinat cumva. Mi s-a părut interesantă experiența lui că poate scrie pe banda de alergat pe laptop destul de fără efort pe o perioadă lungă de timp. Apoi am cumpărat o bandă de alergat la ALDI relativ spontan la începutul anului 2019 cu motivul ulterior de a face ceva exerciții în casă în lunile de iarnă, deoarece plămânii nu pot face față bine aerului rece de iarnă când fac jogging.
Când banda de alergat stătea lângă biroul meu din studio, mi-am amintit de cartea lui Jacobs și m-am gândit că ar trebui să o încerc până la urmă. Am atașat o scândură la suportul de pe banda de alergat și am așezat o cutie de fructe pe ea. Și, de fapt, nu a fost mare lucru în ceea ce privește abilitățile motorii să tastați pe laptop în timp ce mergeți. Apoi am observat că biroul meu în picioare se potrivește exact pe suprafața de picioare de lângă centură și am avut deja masa înaltă de alergare „profesională”. Monitorul a fost așezat pe raftul din față, laptopul a fost conectat la o tastatură wireless:
Utilizarea biroului de bandă de alergat
Am început să cercetez ce ar aduce o combinație de benzi de alergat și mese înalte. Și atunci am dat peste James A. Levine menționat mai sus și cartea sa. Din păcate, nu a fost publicat în limba germană. Măsurătorile sale au arătat că mersul pe bandă - aproximativ 1,6-2,4 km/h - arde în jur de 200 kilocalorii pe oră. Dacă mergeți 2-3 ore pe zi, aduceți o contribuție semnificativă la vânzări și, de asemenea, vă stabilizați nivelul zahărului din sânge. În prelegerea sa „Pericolele șederii”, publicată pe YouTube, arată următoarea imagine:
După experiența pozitivă din biroul de acasă, am decis să iau și o bandă de alergat pentru serviciu. Apoi online am descoperit că era între timp există benzi de alergat speciale pentru uz de birou. Viteza lor maximă de aproximativ 6 km/h este cu mult sub cea a benzilor de alergare de antrenament. De asemenea, nu sunt reglabile în înclinare, deoarece acest lucru duce la o postură nefavorabilă atunci când mergeți. Și nu au o balustradă enervantă sau un afișaj ca echipamentul de la sală. În cele din urmă, acestea sunt optimizate pentru o viteză mai mică și durate de funcționare lungi, cu niveluri reduse de zgomot, pentru a nu interfera cu viața de zi cu zi a biroului. Apoi mi-am comandat banda de alergare pentru birou online la www.mein-gesundes-buero.de. Pe lateral puteți găsi atât benzile de alergat solo, cât și în combinație cu o masă. Înainte de a comanda, desigur, am primit O.K. de la angajator, dar inițial plătit privat.
Experienta practica
Acum, la începutul lunii mai, îmi folosesc banda de alergat în birou de aproximativ opt săptămâni. Și trebuie să spun că linia de jos este că sunt foarte mulțumit de achiziție.