Luni 2 martie - WSD Fitness - Antrenament și nutriție

„Nu vă fie frică de eșec. Nu eșecul, ci lipsa ambiției este o infracțiune. Cu obiective înalte, eșecul poate fi glorios "
Bruce Lee

SETURI REPETIȚII

Încălziți și abilități

PREP. ARTICULARĂ

ÎNCĂLZIRE

Pace ușor de 3 rânduri
Atunci
1 rundă de

2 minute de Samson Stretch
2 minute de yoga cu haltere

12 mușchii mușchii gâtului gol
10 intensificați
12 puteri smulge bara
10 sărituri ghemuit
12 squat smulge baltă goală
10 Xplosive Box Jumps 24/20

APTITUDINI

În următoarele 5 săptămâni, FOCAȚI-vă pe Max la Snatch luni.
Lucrări tehnice mari în prima parte care se încheie cu Heavy!
#roadtoPR
=> optimizarea tehnicii și virtuozității tale
=> Acquisitio un nou maxim printr-o mare muncă de consolidare

ABILITATEA zilei 3 minute

Bara de vid și exploziv

ANTRENAMENTUL ZILEI#obligatoriu

LA) SCĂPĂTURA ȘI MUSCULUL TALL

4 seturi pentru calitate
3 smulsuri musculare + 3 smocuri înalte
30 @ 40% smulge RM

Lucrați între 30-40% RM, prelungirea completă a mușchiului și o trecere rapidă sub bară pe smulgerea înaltă

B) ECHILIBRUL SNATCH

Lucrați între 40 și 50% smulgeți RM, aplicați-vă pe o poziție solidă de aterizare

C) SNATCH DE PUTERE