Luptă din nou; Fitness în cușcă
Când Dan Evans a fost trimis acasă de la „Cel mai mare ratat” în primăvara anului trecut, el pierduse doar 15 kilograme. Un an mai târziu, are peste 100 de kilograme în plus datorită unei combinații de dietă, alergare pe bandă și ceva numit fitness în cușcă, o rutină de antrenament rapidă și furioasă bazată pe arte marțiale mixte.
Arta marțială mixtă, cunoscută și sub numele de Ultimate Fighting, este una dintre artele marțiale cu cea mai rapidă creștere din lume. Luptele se duc într-un inel octogonal numit cușcă, iar luptătorii folosesc mișcări și tehnici din diferite arte marțiale, cum ar fi karate, jiu-jitsu, muay thai și box. Este rapid, brutal și este incredibil de popular.
Antrenamentele de fitness în cușcă imită structura unei lupte MMA de campionat - fără răni. Creat de Matt Hughes, de nouă ori campion în greutate welter, antrenamentele de fitness în cușcă sunt la doar 30 de minute, cu cinci runde de cinci minute urmate de o odihnă de un minut. Este un antrenament la intervale de intensitate mare, care folosește mișcări familiare, cum ar fi genuflexiuni, tehnici specifice MMA, cum ar fi crăpăturile Kimura și un manechin de fitness ponderat pentru rezistență suplimentară.
Cage nu este singura clasă de fitness bazată pe MMA - studiourile de arte marțiale din toată țara adaugă programe care promit să pună studenții în formă fără impact. Echipa Lloyd Irvin Martial Arts and Fitness, cu sediul în Arlington, Virginia, oferă o clasă de kickboxing Ladies Ultimate Fitness, pe lângă cursurile de judo și box. Și cursul MMA Fitness Drill de la Paradigm Training Center din Houston promite să „octogoneze” să modeleze elevii.
Vanessa Yanez, din San Mateo, California, a luat ceva timp pentru a găsi curajul de a încerca cursurile de colivie la Medalia de aur Arte marțiale. Yanez, o mamă în vârstă de 40 de ani, a văzut ședințele care au început înainte de cursul de fitness cardio. Și păreau destul de intense.
"Geanta grea și toată clasa au arătat puțin terifiante la început, dar am crezut că îmi place foarte mult aspectul de 30 de minute", a scris Yanez într-un e-mail. A fost suficient de scurtă, a adăugat ea, unde nu verifica constant ceasul. Și: „Exercițiile se termină ... spre deosebire de munca în mașină sau alergarea pe distanțe lungi, există o recompensă la fiecare cinci minute: odihnă”.
Fiecare antrenament în cușcă începe cu o încălzire și apoi se deplasează rapid într-o poală a corpului superior, o poală în partea inferioară a corpului, o poală „combo” și apoi o răcire de bază.
Și fiecare rundă se termină cu „Ground and Pound”, o bară de 30 de secunde de pumni în manechinul tău de fitness.
„Indiferent cât de obosiți sunt oamenii, ei primesc întotdeauna un impuls uriaș de energie pentru„ podea și lira ”, a spus Jessy Norton, care a co-proiectat antrenamentul în cușcă cu Hughes.
Cage și KiDo, un antrenament cardio inspirat de artele marțiale, l-au ajutat pe Yanez să piardă 40 de kilograme. „Mai important, mi-am crescut rezistența și tonusul muscular, unde mă simt ca un atlet în loc de cineva care face mișcare”, a spus ea.
De la înființare în urmă cu aproape doi ani, Cage Fitness s-a extins pentru a include peste 280 de școli de arte marțiale, săli de sport, baze militare și academii de poliție. Există, de asemenea, un kit de acasă care include un manechin de fitness ponderat, mănuși, un manual de exerciții și șapte DVD-uri pentru 349 USD. Este ceea ce folosește Dan Evans, care acum este instructor certificat în cușcă, atunci când nu poate ajunge la un curs programat.
„Cușca este o parte importantă a regimului meu de slăbire”, a spus el. - Există atât de multe lucruri pe care poți să le mergi pe banda de alergat.
Care este cea mai neobișnuită clasă de fitness pe care ați încercat-o vreodată? Spuneți-ne despre experiența dvs. cu clasa - și rezultatele din aceasta - pe Facebook.
- Corpul tău se luptă să rămână gras? Poate, cercetările sugerează
- Revizuirea alege cele mai bune diete de slăbit pentru 2012
- Mergi la o sală de sport în 2012? Cum să evitați trucurile