Lupta împotriva excesului de colesterol - Colesterol
- Pasul 1: Schimbați-vă dieta
- Al doilea pas: Fă niște exerciții
- Pasul 3: Medicamente pentru colesterol
- Pasul 4: Soluții naturale împotriva excesului de colesterol
- Pasul 5: Homeopatie împotriva hiperlipidemiei
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
Colesterolul este o grăsime naturală esențială pentru buna funcționare a organismului.
Cu toate acestea, un exces de colesterol rău (LDL) poate promova probleme cardiovasculare. Prin urmare, este util, în unele cazuri, să știm cum lupta impotriva excesului de colesterol.
1. Schimbați-vă dieta
Este posibil să se prevină apariția unui nivel prea ridicat de colesterol în sânge (mai mare de 2 g pe litru) prin adoptarea unei diete adecvate.
Este vorba despre reducerea grăsimilor:
- produse lactate grase (crème fraîche, mascarpone etc.) și ouă;
- carne roșie și mezeluri;
- alimente prăjite și uleiuri de gătit în general;
- unt (prefer margarina).
În paralel, este necesar să se privilegieze:
- ulei de măsline, floarea soarelui și rapiță;
- pește (în special pește gras: somon, păstrăv etc.);
- fructe si legume;
- legume uscate;
- apă sau ceai de plante neîndulcit.
Dacă vă este foame, ieșiți din bare de cereale sau produse de patiserie, întoarceți-vă spre un măr, migdale sau nuci, de exemplu.
De asemenea, limitați aportul de sare evitând mesele gata preparate, afumăturile și carnea rece, aperitivele și chipsurile, precum și sosurile.
2. Fă niște exerciții
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a vă stimula sistemul cardiac. Acest lucru permite în special:
- a arde grasimi;
- mențineți tensiunea arterială bună și preveniți acumularea colesterolului.
O scurtă jumătate de oră de exercițiu pe zi poate fi suficientă (de trei ori zece minute sunt bine). Regularitatea este importantă.
Puteți pur și simplu:
- mergi repede;
- preferă scările decât lifturile;
- coborâți cu o stație de autobuz sau de metrou mai puțin decât de obicei;
- parcați mai departe;
- mergi pe o bicicletă de exerciții;
- du-te la înot etc.
Efectuarea tai chi chuan scade, de asemenea, nivelul trigliceridelor, dovedit științific.
3. Medicamente pentru colesterol
Există medicamente pentru combaterea excesului de colesterol, dar acestea vor fi prescrise de medicul dumneavoastră după efectuarea unui test de sânge.