M; digkeit Ade Eleven sfaturi pentru a stăpâni tura de noapte
Coridoarele goale, locuitorii dorm și colegii nu sunt la îndemână. Starea sus pe tura de noapte necesită mai mult decât să bei galoane de cafea. Terapeutul corporal și antrenorul de viață Michael Sudahl oferă unsprezece sfaturi despre cum să depășești oboseala și să găsești un somn bun în timpul zilei.
Noaptea devine zi
Iluminarea puternică la locul de muncă face minuni și vă ajută să rămâneți treaz. Deci, „aprindeți mai multe lumini acolo unde vă aflați. „Culoarea luminii este, de asemenea, decisivă”, spune Sudahl, care lucrează ca terapeut cranio-sacru. Culorile luminoase albastre și, prin urmare, reci, cum ar fi ecranele, vă mențin treaz mai mult decât lumina caldă.
Momentul pauzei de cafea
Cu un conținut stimulant de cofeină, cafeaua este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru o tura de noapte. Dar atenție: ar trebui să beți pick-me-ul cu una sau două ore înainte de începerea lucrului, astfel încât cofeina să funcționeze. Cu toate acestea, pentru un somn liniștit și odihnitor după schimb, nu ar trebui să mai consumați stimulente după ora două.
Întoarcerea degetelor mari nu este suficientă
Pentru a rămâne treaz, ar trebui să vă deplasați mult, astfel încât circulația să fie stimulată. Salturile, întinderea sau flotările în camera pregătită pot revigora membrele de dormit. „Dacă este posibil, întindeți-vă picioarele pentru o perioadă scurtă de timp în aer liber”, sfătuiește Sudahl. Aerul proaspăt îți alimentează creierul cu oxigen. Asta te ține treaz.
Hrana ca sursă de energie
Asigurați-vă că nu mâncați vase grele sau grase înainte de tura de noapte. Burgerii, pizza sau spaghetele boloșene te fac să fii leneș și obosit. Mâncărurile ușoare și mici, cum ar fi mixul de trasee, salata sau fructele proaspete, pe de altă parte, sunt utile pentru a trece peste noapte fără un stomac mârâit. Și nu te îngrașă pentru că au un conținut scăzut de calorii.
Cine se odihnește adoarme
Toate sarcinile sunt îndeplinite, colegii sunt ocupați și rezidenții dorm. „Când rămân în gol, corpul și mintea se relaxează - și obosim”, explică Sudahl. Acum ar trebui să căutați sarcini. La urma urmei, există întotdeauna ceva de făcut. Faceți în mod continuu lucrări care au fost lăsate în urmă în timpul zilei sau întrebați colegii dacă au nevoie de ajutor. Deci timpul trece mai repede și lucrați la imaginea dvs. în același timp. Este o situație câștig-câștig.
Deveniți un antrenor de bioritm
Pentru a vă facilita găsirea drumului spre serviciul de noapte, ar trebui să vă culcați mai târziu cu câteva zile înainte. Acest lucru permite corpului tău să se adapteze mai bine la tura de noapte. Ridicarea târziu dimineața compensează somnul târziu. Punctul culminant: acest lucru vă antrenează corpul pentru noul strat și durează mai mult noaptea.
Noaptea întunecată
Sfârșitul schimbului, soarele răsare, picioarele tale sunt plate. În cele din urmă în pat, corpul și capul nu doresc adesea să adoarmă. Pentru că: este împotriva naturii noastre să mergem să dormim în lumină. Datorită serotoninei. Hormonul de veghe este eliberat în principal la răsărit. Terapeutul Sudahl cunoaște o modalitate care influențează producția de substanțe mesager: „Pune-ți ochelari de soare după sfârșitul turei, astfel încât să nu te obișnuiești nici măcar cu lumina zilei”, sfătuiește el. Coborâți jaluzelele acasă, închideți obloanele sau asigurați întunericul cu o rulouă. Acesta este modul în care obțineți somnul pe care îl meritați, chiar și vara.
Zgomote, oprit
Acum este întuneric. Ultimul lucru de care aveți nevoie acum sunt motoarele care urlă prin fereastră, vecinii cu mașina de tuns iarba sau sunetul constant al telefoanelor mobile. Izolați-vă de zgomotele enervante. Dopurile pentru urechi în orice culoare și formă vă pot ajuta în acest sens. În caz contrar, căștile de protecție ajută la blocarea zgomotelor cu o piesă liniștitoare Beethoven sau Mozart. „Cântările melodice ale balenelor ajută și ele să coboare”, știe antrenorul de viață din propria sa experiență practică. Doar google-l.
Paharul
Mulți nu pot adormi imediat după o schimbare și, în schimb, se rostogolesc în pat. Numărarea oilor, rezolvarea problemelor de matematică sau încercarea de a adormi la comandă de obicei nu funcționează. În schimb, citește o altă carte până când te simți obosit. „Revizuirea conștientă a zilei și încheierea acesteia ajută la îmblânzirea cinematografiei mentale”, explică Sudahl. Amintiți-vă ce a mers bine și ce nu a funcționat atât de bine - și lăsați-vă mintea să rătăcească.
Folosește creatura obișnuită
Unii merg la baie la ora șapte în fiecare dimineață, deoarece corpul știe că este timpul să se ridice. Același lucru funcționează și cu adormirea. „Folosiți ritualuri pentru sprijin”, spune antrenorul. Acesta poate fi un duș călduț sau un anumit tip de ceai pe care îl preparați și beți înainte de culcare. Acesta este modul în care semnalezi corpului tău: Acum este ora de culcare. O scurtă meditație vă va ajuta, de asemenea, să coborâți. „Simte-te în corpul tău și semnalează-i că tensiunile au voie să meargă și că acum este timpul să te relaxezi, să-ți dai drumul”, spune antrenorul de viață.
Mâinile de pe telefonul mobil
Telefonul dvs. mobil ar trebui lăsat să se odihnească cel puțin unul, mai bine două ore înainte de a merge la culcare. Pentru că numeroasele mesaje par a fi mici explozii de fericire - și chiar pot fi captivante. În orice caz, tind să ne țină treaz. Deci, dacă doriți să vă odihniți, alungați-vă smartphone-ul din dormitor. Există, de asemenea, ceasuri de alarmă reci cu lumini care simulează un răsărit. Ideal pentru a începe următoarea tură de noapte.