Magazin de proteine la
Protein Shop - Protein Shop pentru a construi mușchi - Citiți mai multe despre dozaje, perioadele de consum și diferențele de calitate ale produselor din Protein Shop aici
Proprietăți și diferențe ale proteinelor și produselor proteice din magazinul nostru de proteine și magazinul de proteine
Înainte de a aborda tema proteinelor și produselor proteice, trebuie să știți că proteinele și produsele proteice din magazinul nostru nu sunt un substitut pentru o dietă echilibrată și variată, ci servesc mai degrabă pentru a completa alimentele atunci când este necesar.
În zilele noastre, sportivii de fitness și culturism au un număr mare de produse proteice de înaltă calitate, cum ar fi Body Attack Protein 90 este disponibil pentru construirea mușchilor din diverse surse de proteine. Numai în magazinul nostru de proteine veți găsi peste 100 de produse proteice diferite. În ceea ce privește gustul, majoritatea shake-urilor proteice pot fi comparate cu laptele de lapte convențional. Un avantaj clar al produselor proteice din magazinul nostru de proteine este că sportivul își poate suplini cu ușurință nevoia de proteine de înaltă calitate și să acorde o atenție deosebită cantității de carbohidrați și grăsimi pe care o conține produsul proteic. Mai mult, proteina sau shake-ul proteic poate fi transportat confortabil și ușor, astfel încât să poată fi luat aproape în orice moment și loc. În acest fel, culturistul își poate suplimenta necesarul crescut de proteine în afara casei. În magazinul nostru de proteine veți găsi multe shake-uri proteice de înaltă calitate RTD (ReadToDrink) pentru deplasare. Un shake de proteine din Protein Shopp conține de obicei mulți aminoacizi precum L-glutamina și aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), în funcție de producător și produs, produsul proteic conține, de asemenea, vitamine, minerale, enzime sau extracte din plante.
Pentru ca sportivul să poată evalua ce proteină poate alege, poate afla folosind testul nostru de proteine. Doar faceți clic aici: Protein Test
Shake-urile cu proteine sau proteine care conțin foarte puțin sau deloc carbohidrați și grăsimi sunt adesea cumpărate de clienții noștri care acordă atenție unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi de ex. dieta saraca in carbohidrati.
Sfat proteic de la Sportnahrung-Engel:
Produse precum creatina și tribulus pot fi suplimentate cu shake-ul proteic, dacă este necesar.
Pentru câștigătorii cu necesități calorice foarte ridicate, vă recomandăm bestseller-ul nostru din gama de creștere a greutății cu mai mult de 1000 de calorii, 50g proteine și aminoacizi precum BCAA: Weider Mega Mass 4000 ca supliment la dietă.
Când ar trebui să-mi iau proteina sau proteina pentru a construi mușchi?
Sportivul de forță intens antrenat cu scopul de a construi mușchi are de obicei o cerere mai mare decât non-sportivul care nu se angajează în nicio altă activitate fizică intensă. Majoritatea culturistilor își împart mesele bogate în proteine în 5-6 porții aproximativ egale pe zi. Se preferă alimentele bogate în proteine din dietă, cum ar fi Carne, leguminoase, nuci, soia, ouă, pește și produse lactate. Dieta poate fi suplimentată cu shake-uri proteice, dacă este necesar. Cu toate acestea, băuturile proteice nu sunt un substitut. Aprovizionarea cu proteine din magazinul nostru de proteine se aplică după antrenament în așa-numitul
Scuturarea după antrenament este deosebit de populară pentru construirea mușchilor. Mulți dintre clienții noștri din sectorul culturismului profesional consumă aminoacizi înainte de antrenament.
După antrenament, trebuie să vă asigurați în continuare că aveți un aport suficient de proteine, în funcție de nevoile dvs. personale. O băutură proteică, cum ar fi de ex. Syntha-6 în combinație cu carbohidrați simpli după antrenament. Unii producători precum Powerstar, Weider, All Stars sau Scitec Nutrition oferă shake-uri gata făcute după antrenament. Sportivul se scutește de nevoia de a amesteca o mare varietate de substanțe precum proteine din zer, carbohidrați simpli, glutamină, BCAA și creatină. Un shake foarte popular și gustos după antrenament este de ex.
Scitec Myomax. Conține o mulțime de proteine în doze suficient de mari pentru a construi mușchi, este extrem de ușor solubilă și are un gust deosebit de bun.
Din păcate, nu se poate răspunde la întrebarea care proteină este cea mai bună pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, există teorii individuale care, în anumite condiții, ar putea fi benefice. Sursele de proteine animale, cum ar fi laptele sau proteinele din ou, măsurate în termeni de valoare biologică, au o valoare mai mare (BW) decât sursele de proteine vegetale, cum ar fi de ex. Proteine din soia sau din grâu. Dacă acum combinați surse de proteine vegetale și animale (proteine cu mai multe componente), obțineți valori maxime în ceea ce privește valoarea biologică a pulberii de proteine. Valoarea biologică, măsurată pe întregul ou (100) arată eficiența conversiei, adică cât de bine poate transforma organismul proteina din alimente în propria proteină. Valoarea biologică maximă este 136 și rezultă din combinația de proteine din cartofi și proteine din ouă. S-a atins valoarea maximă pentru valoarea biologică a unei singure proteine
Concentrat de proteine din zer cu o valoare biologică de 104.
Ce surse diferite de proteine există?
Proteina din zer (proteina din zer)
Proteina din zer sau proteina din zer pură se obține în producția de brânză și a devenit un succes pe piață în ultimii ani. În special, proteina din zer microfiltrată sau schimbată intern (izolat proteic din zer microfiltrat, proteină din zer schimbată de ioni) este considerată a fi de o calitate extrem de ridicată, deoarece nu este denaturată printr-un proces de fabricație blând și conținutul de grăsimi și lactoză este foarte scăzut. Concentratele de proteine din zer mai ieftine (concentrat de proteine din zer) sunt acide și/sau prelucrate termic, în funcție de produs și producător, ceea ce duce la o anumită denaturare a proteinei. Prin acest proces de fabricație, unele proprietăți se pierd și conținutul de zahăr din lapte este semnificativ mai mare decât în procesul de fabricație menționat mai sus pentru proteina din zer. Proteina din zer este deosebit de bogată în aminoacizi cu lanț ramificat BCAA.
Beneficiile proteinelor din zer/proteine din zer:
- Proteina din zer sau proteina din zer are o valoare biologică de 104
- Proteina din zer, denaturată sau nu, conține aproximativ 20-25% aminoacizi cu lanț ramificat BCAA-
-Proteina din zer nedenaturată conține aproximativ 10% imunoglobuline. Glutationul este un antioxidant.
-Proteina din zer, în special Extreme Whey Deluxe de la compania germană Body Attack, este considerată a fi deosebit de ușor solubilă. Indiferent dacă pregătiți Body Attack Extreme Whey Deluxe Protein Shake cu apă, lapte sau suc de fructe, puteți face adesea acest lucru amestecând pulberea cu o lingură.
Conținutul ușor prea scăzut de aminoacizi L-glutamină este de obicei legalizat de producător prin adăugarea de L-glutamină.
Cazeină
Caseina este fracția principală a proteinelor din lapte (80%, conținut ridicat în brânză de pește (brânză de vaci și quark). În majoritatea produselor proteice de pe piață, cazeina este utilizată proporțional pentru a crește valoarea biologică a proteinei. Proteina de cazeină este considerată ieftină și este una dintre Produsele proteice introduse pentru prima dată au fost pe piață de mulți ani. Valoarea biologică a cazeinei este de 71-74, semnificativ mai mică decât cea a proteinei din zer sau proteine din zer. Proteina cazeină, care este componenta principală a, de exemplu, Weider Protein 80 plus, provine din majoritatea clienților noștri o iau seara înainte de somn.
Avantajele și proprietățile pozitive ale proteinei cazeină
- Proteina cazeină are o proporție mare de L-glutamină și, prin urmare, cu aproximativ 20% mai mult decât alte tipuri de proteine.
- Proteina de cazeină este semnificativ mai cremoasă și mai groasă decât proteina din zer
- Proteina cazeină este populară ca așa-numita proteină nocturnă.
Un dezavantaj al proteinei cazeinei este proporția relativ mare de lactoză și sodiu. În plus, proporția de BCAA este mai mică decât cea a proteinelor din zer. Proteina de cazeină este recomandată doar de producători renumiți, deoarece există diferențe serioase de calitate.
Combinație de proteine din zer și cazeină
Combinația ambelor proteine pare a fi deosebit de favorabilă, deoarece echilibrele lor de aminoacizi se completează perfect. De asemenea, trebuie remarcat faptul că laptele matern conține proteine de cazeină și proteine din zer într-un raport de aproximativ 1: 1.
Proteină din soia
Proteina din soia este încă considerată greșit o proteină inferioară pentru construirea mușchilor. Dar de mult am reușit să producem o proteină de înaltă calitate comparabilă cu proteina din lapte și zer. Aceste izolate de proteine din soia se bucură de cea mai bună solubilitate, digestibilitate ușoară, preț scăzut, conținut ridicat de L-glutamină, conținut ridicat de proteine (peste 90%) și o valoare biologică ridicată (comparabilă cu sursele de proteine animale precum carne, lapte și ouă). În plus, proteina din soia are o proporție mai mare de L-arginină decât, de exemplu, proteina din zer, dar nu la fel de mulți aminoacizi cu lanț ramificat ca BCAA.
Prin urmare, este popular pentru culturisti să combine ambele proteine, adică. Proteine din zer și
Puteți citi dacă și cum proteina din soia/proteina din soia este potrivită pentru creșterea musculară în articolul nostru de specialitate: Proteina din soia este bună pentru construirea mușchilor ?
Pot lua sau combina împreună produse de creatină și proteine?
Da, dacă este necesar, puteți adăuga creatină și proteine în suplimentele alimentare. Combinația de creatină și proteină este populară pentru mulți culturisti. Din acest motiv, mulți producători de nutriție sportivă și suplimente nutritive oferă proteine și creatină într-un singur produs în shake-urile lor. Adesea conțin și carbohidrați precum dextroză sau maltodextrină.
Proteina din ou
Proteina din ou cu o valoare biologică de 100 a fost considerată de mult timp proteina de top pentru construirea mușchilor. Albușul de ou pur (fără gălbenuș de ou) este adesea luat de sportivi de culturism în perioada de pre-competiție. Proteina din ou are adesea mai puține grăsimi și lactoză (zahăr din lapte) decât proteina din lapte și are o valoare biologică ridicată de 88. Acesta este motivul pentru care proteina din ou este o proteină foarte populară pentru construirea mușchilor în scena de fitness și culturism, dar este relativ scumpă. De aceea, majoritatea producătorilor amestecă o anumită cantitate de proteine din ouă în produsele lor pentru a crește valoarea biologică.
Proteine multi-componente
După cum sugerează și numele, proteina multi-componentă constă din mai multe surse de proteine, cum ar fi Cazeină, proteine din zer, proteine din lapte, proteine din ou, proteine din soia și multe altele. Majoritatea pulberilor de proteine multi-componente disponibile pe piață constau din 3 sau 4 surse de proteine. O excepție aici este de ex. proteina pulbere Ironmaxx Protein 90, care constă dintr-o sursă de proteină aproape incredibilă a 9-a. Proteinele multicomponente sunt, de asemenea, cunoscute sub termenul de "proteină completă", deoarece utilizarea și scopul lor pot fi dimineața, precum și înainte, după antrenament sau înainte de somn, în funcție de cerințe.
Concluzie: fiecare proteină are calități și proprietăți diferite. Prin urmare, fiecare proteină trebuie ajustată și luată în conformitate cu obiectivele personale și numai atunci când este necesar. În cele din urmă, există o lipsă de studii și rezultate exacte care să evidențieze una dintre proteinele pentru creșterea rapidă a mușchilor sau pierderea grăsimii, astfel încât sportivii de forță ar trebui să ia în considerare nu numai calitatea, ci și gustul, solubilitatea și prețul în decizia de cumpărare. Când cumpărați, acordați atenție dozajului de aminoacizi, cum ar fi L-glutamina și aminoacizii cu lanț ramificat BCAA.
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă echilibrată și variată. A nu se lăsa la îndemâna copiilor mici. Suplimentele alimentare nu sunt potrivite pentru copii, femei însărcinate, femei care alăptează și diabetici. Recomandarea de consum recomandată nu trebuie depășită.
Puteți găsi planuri de antrenament adecvate scopului dvs. în secțiunea noastră despre planurile de antrenament pentru construirea mușchilor - pierderea de grăsime
Aici puteți găsi planurile nutriționale potrivite: nutriția potrivită pentru a construi mușchi