Mai întâi pierdeți în greutate apoi construiți mușchi (nutriție, sport și fitness, fitness)
Mascul, înălțime de 179 cm, greutate de 84 kg
Știu că este puțin prea mare pentru înălțimea mea.
M-am înscris într-o sală de gimnastică și acum vreau să încep cu nutriția de fitness și construirea mușchilor, dar nu am experiență, așa că am vrut să vă întreb dacă ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să încep să construiesc mușchi, deoarece cred că 84 kg sunt mult prea mari pentru dimensiunea mea, dar subțire Nici eu nu vreau să fiu cumva, așa că ce ai spune dacă ai observa ceva pe corpul meu când tocmai am început
Cred că unii dintre voi înțelege ce vreau
3 răspunsuri
Apoi, încercați în acest fel:
179 cm - 79 kg - greutate normală
179 cm - 75 kg - greutate ideală
În principiu, puteți mânca de fapt orice, cu excepția dulciurilor, plăcintelor, prăjiturilor etc., de asemenea, fiți puțin atenți la fructe, deoarece conțin de obicei mult zahăr - mai bine mai multe legume.
Bere și vin etc., să fie așa.
Consumați doar jumătate din 3 mese normale.
Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă pentru a elimina cea mai mare foamete și, bineînțeles, bea mult în timpul zilei. Apă necarbogazoasă, pentru că îți face foame.
Fără gustări între mese, stimulează pofta de mâncare.
Fără pastile pentru slăbit - oricum nu vor ajuta.
1 kg pe săptămână este bun, apoi efectul yo-yo este absent.
Și, desigur, o mulțime de exerciții/sport, cel mai bun ar fi un studio de fitness, unde se arată tot ce este necesar.
Dacă nu aveți această opțiune, atunci alergați, faceți jogging, mergeți cu bicicleta, faceți exerciții de podea acasă etc...
Și când este ceva de sărbătorit, poți să păcătuiești, chiar dacă pui din nou 1 kg, asta face parte din el.
Dar astfel stomacul tău se obișnuiește cu mai puțină mâncare și la un moment dat nici nu observi că nu mai mănânci atât de mult.
Așa că o voi spune, astfel încât să puteți mânca totul, cu excepția dulciurilor etc., este o prostie. Trebuie să aveți un plan nutrițional adecvat, 2g de proteine pe kg de greutate corporală etc. Deci, acest lucru nu este sensibil dacă doriți să obțineți rezultate. Greutatea ideală este imprecisă până când nu mai este posibilă. Nici măcar nu vă cunoașteți KFA, de exemplu
deci, dacă te antrenezi bine și construiești mușchi, atunci consider că această greutate este normală. Prin antrenamentul de forță, veți construi mai întâi mușchi care oferă, de asemenea, greutate suplimentară.
Ar trebui, de asemenea, să evaluați singur dacă sunteți cineva care poate câștiga masă sau se poate îngrășa foarte ușor sau nu. Mi-aș face dieta dependentă de asta. Dacă câștigi ușor masa, atunci mai puține grăsimi și carbohidrați, dar o dietă mai bogată în proteine.
puteți construi mușchi în ciuda grăsimii corporale, este doar vizibil?
Ceea ce știu se numește mai întâi fază de masă; Dar acum nu acumulați greutate în sensul de a mânca grăsimi și de a vă antrena, ci pur și simplu acumulați ronțăit prin repetări reduse cu greutate ridicată (forța maximă de antrenament). Și apoi, de îndată ce ai masa musculară, slăbește. de exemplu, printr-o mulțime de cardio și/sau greutate mai mică, mai multe repetări
Deci, mai întâi pierderea în greutate și apoi „lărgirea” este estetică și îngreunează calea către a deveni un om puternic. Se recomandă creșterea în greutate mai întâi prin masa musculară și apoi slăbirea în „masa grasă”.
întrebări similare
Am vrut să întreb ce să fac mai întâi. Construiți mușchi sau pierdeți în greutate.
Am 17 ani, bărbat, 179 cm înălțime și cântăresc 80 kg și fac antrenamente de forță de 3 luni.
Necesarul meu zilnic de calorii este de aproximativ 3200 de calorii.
Ar trebui să slăbesc mai întâi sau să mă acumulez cel puțin
Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri.
Bună, am vrut doar să întreb cum se îndepărtează puțin grăsimea inferioară a burții:)
Înălțime: 179 cm. Greutate: 64,4 kg
Am 15 ani, 1,80, cântăresc 79 kg și am aproximativ 4 kg supraponderal. Întrebarea mea este dacă ar trebui să slăbesc mai întâi, să mă concentrez pe construirea mușchilor sau să le fac pe amândouă în același timp. Vreau să mă antrenez cât mai eficient și să construiesc mușchii (sănătoși) cât mai repede posibil.
Sunt slabă și cântăresc 62 de kilograme cu o înălțime de 1,80m. Acum întrebarea mea este dacă ar trebui să construiesc mai întâi mușchi sau să continui să slăbesc pentru a obține un pachet de șase în vară și să arăt definit, deoarece construcția musculară nu funcționează atât de bine pentru că nu am voie să merg la sală. am 14 ani
Hei, am 15 ani 186 înălțime și cântărește 66 kg. Sinceră să fiu, sunt un „praz”
Am mers regulat la sală, dar nu mi-am construit mușchii. Am vorbit cu diferiți oameni care și-au construit mușchii și m-au sfătuit că mai întâi ar trebui să acumulez mai multă grăsime corporală și apoi să mă concentrez pe construirea mușchilor. Este adevărat sau este atât de bun?
Aș vrea să slăbesc puțin până la 78 kg sau cam așa ceva. acum cântăresc 84 kg și asta este prea mult pentru mine.
Așa că vreau doar să întreb care dintre cele două lucruri are mai puține calorii
Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale
Bună ziua, am 28 de ani și am început să slăbesc acum 1 lună și 10 zile. Dieta a fost complet schimbată. am avut 93 kg și acum 84 problema este acum am fost agățat de 84 kg timp de 1 săptămână și nimic nu cade fac sport în fiecare zi mers rapid 10 km aproape în fiecare zi nutriție sunt cu calul uneori doar la 800 cal pe zi acum în jur de 1000 dimensiunea mea este de 1 m84 de ce nu mai coboară trebuie să fac rânduri ?
Am o întrebare pentru comunitatea care este familiarizată cu subiectul sportului, în special construcția musculară.
Și am câteva întrebări despre construirea mușchilor și nutriție
În primul rând, câte calorii trebuie să consum pentru a începe să construiesc bine mușchii și la ce trebuie să acord o atenție deosebită.
Sper să am ceva experiență aici.
Bună! Sper că voi ajunge aici la unii care sunt familiarizați cu domeniul nutriției/fitnessului sau cu interacțiunea dintre ei.
Vreau să slăbesc aproximativ 10 kg, așa că nu sunt super grasă acum, dar trebuie scos ceva din stomac, am aceste „mânere de dragoste”, așa că această grăsime din jurul șoldurilor este foarte puternică . dar vreau și să-mi construiesc fundul. Și sunt atât de confuz ce să fac mai întâi sau dacă ar trebui să o fac în etape. Am nevoie de un deficit caloric pentru a pierde în greutate, dar opusul pentru construirea mușchilor ... trebuie să-mi pierd grăsimea înainte de a merita chiar să construiesc mușchi? Sau antrenamentul de forță mai aduce ceva? Deci cred că nu este posibil să slăbești și să-ți construiești mușchii în același timp . știe cineva? Mai presus de toate, ar trebui să mănânc mult pentru a construi mușchi, nu aș câștiga doar mai mult în greutate? Sunt confuz, dar cu siguranță vreau să slăbesc, acesta este primul obiectiv principal, dar, de asemenea, construiesc po!
Așa că am 163 și cântăresc 56 kg, așa că aș spune acum că sunt slab la normal. Am un sutien de dimensiunea 80d și cred că este mult prea mare pentru mine. Am doar 16 ani. Am vrut să întreb dacă ar fi posibil să măresc sânii reduceți prin exerciții fizice sau, de exemplu, dacă aș slăbi aproximativ 10 kg, pentru că am citit că, dacă sunteți foarte subțire și aveți sâni mari, probabil că aveți mult țesut conjunctiv în loc de țesut gras și nu puteți pierde în greutate, mulțumesc pentru răspunsurile dvs. și am văzut pe cineva care a obținut o dimensiune mai mică de la jogging și nu a fost grasă sau altceva înainte de asta
Mă antrenez de ceva vreme, iar obiectivul meu este să cântăresc 100 kg până la 18 ani. Am aproape 16 am 1,82 înălțime și cântăresc aproximativ 80 kg și am un kfa de aproximativ 18%. Acum nu știu dacă ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să încep o fază lungă de masă sau să încep să construiesc direct o masă suplimentară.
Bună ziua, mă antrenez de o lună acum - aș fi așadar interesat de felurile de mâncare pe care le pot mânca și cât de recomandabile sunt acestea. Singura mea preocupare sunt mâncărurile în sine pe care le am în magazin.
PS. Nu vreau să slăbesc - vreau să construiesc mușchi.
Posibil: 1,80 m înălțime și 73 kg grea
Am o întrebare: cântăresc 57 kg cu o înălțime de 1,60 m. De fapt, mă simt complet în largul meu în corp și constat că totul este bine distribuit în mine, dar medicul meu spune că trebuie să slăbesc 2-3 kg pentru a „trăi mai sănătos”. Ar trebui să mă ascult pe mine și pe corpul meu sau pe medicul meu? Îmi pare rău, cred că întrebarea pare stupidă, dar a trebuit doar să o pun 🙁🌹