Mai mult decât oboseală Epuizare cronică la alergători - Running Magazin
Mai mult decât oboseală: oboseală cronică la alergători
Când este nevoie de acțiune?
Mulți alergători cunosc acest fenomen din faze de antrenament intensiv, de exemplu pregătirea maratonului: dacă rezervele noastre fizice sau psihologice sunt epuizate, corpul trece la un fel de mod de economisire a energiei pentru a se regenera. Fie după o fază de antrenament intensiv și o competiție de succes sau săptămâni de muncă stresante - la un moment dat vei ajunge la un punct în care apare epuizarea. „Această afecțiune are o importanță enormă pentru a ne reîncărca bateriile”, explică medicul generalist vienez Dr. Jasmine Darabnia. „Trebuie să ne calmăm la un moment dat pentru a ne menține sănătatea fizică și mentală”.
Alergătorii ar trebui să țină cont de semnale
După un mare efort fizic sau mental, stările de epuizare nu sunt neobișnuite. Uneori durează câteva zile, dar pot fi tratate bine cu somn suficient și faze de recuperare. „Devine critic atunci când nici măcar aceste măsuri nu duc la scăderea epuizării”. Darabnia de luat în considerare. Acest lucru nu este doar extrem de stresant, dar poate indica, de asemenea, că este un simptom sau că epuizarea a atins un nivel de boală.
Într-un astfel de caz, ar trebui să vi se verifice starea de către un medic, deoarece nu numai că suferă calitatea vieții, dar productivitatea și performanța muncii scad. „Epuizarea depășește cu mult oboseala normală. Alergătorii vor ști probabil acest lucru după ce au alergat un maraton și nivelul lor de adrenalină scade. În această stare, vrei doar să te odihnești. ”Expertul subliniază că epuizarea pe termen lung crește riscul de rănire și are un impact negativ asupra capacității de concentrare. Oricine observă problema timp de câteva săptămâni ar trebui să consulte un medic.
Măsura 1: Verificați valorile sângelui
Oboseala, lipsa de aparență și slăbiciunea pot avea multe cauze fundamentale, așa cum explică Jasmin Darabnia: „Când pacienții raportează oboseală cronică și epuizare, mă face să mă ridic și să iau cunoștință. De aceea, aranjez un număr de sânge în aceste cazuri. ”Valorile fierului și tiroidei sunt la fel de importante ca statutul Epstein-Barr. „S-ar putea de ex. hipotiroidism sau inflamație cronică a glandei tiroide, ambele fiind probleme asociate cu oboseala cronică. Acestea pot fi gestionate foarte bine folosind preparate adecvate. Dacă cineva are virusul Epstein-Barr, care are o rată de infecție foarte mare, vă puteți simți obosit și epuizat timp de până la șase luni. "
Deficitul de fier afectează în special femeile alergătoare
Un factor important la femeile tinere și la sportivii de rezistență sau sportivi performanți este carența de fier, prin care este important să nu acordați atenție fierului liber din sânge, așa cum Dr. Darabnia execută. „În ceea ce privește fierul, de ex. Dacă femeile tinere pierd mai mult din cauza sângerărilor menstruale sau sportivilor performanți din cauza activității lor, valoarea feritinei este decisivă. Acest lucru ar trebui clarificat cu siguranță. Dacă este sub 30, depozitele de fier nu sunt suficient de pline. Acest lucru poate duce la epuizare cronică și depresie ușoară. ”Într-un astfel de caz, medicul recomandă înlocuirea deficitului de fier intravenos, deoarece terapia orală este asociată cu efecte secundare neplăcute.
Atenție: terapia cu fier poate fi relevantă pentru dopaj
Cu toate acestea, înlocuirea deficitului de fier nu este recomandată înainte de competiții, deoarece poate fi pe lista de dopaj, care ar trebui clarificată în prealabil. „După această infuzie, corpul are nevoie de aproximativ zece până la 14 zile pentru a deveni din nou mai în formă și mai productiv. El ia ce are nevoie și stochează restul în magazinul de fier. Epuizarea și stările depresive dispar, la fel și oboseala. Întotdeauna recomand clarificarea feritinei. "
Virușii și apneea de somn pot provoca, de asemenea, oboseală cronică
Dacă este prezent virusul Epstein-Barr, sunt indicate perfuzii cu doze mari de vitamina C, potrivit lui Jasmin Darabnia. În cazul în care problemele menționate nu sunt cauza, dar pacienții sunt afectați de infecții constante sau infecții cu virusul herpesului, un bloc de virus poate fi un mijloc încercat și testat pentru a vă pune din nou în formă. Un sistem imunitar suprasolicitat drenează constituția generală și este, de asemenea, asociat cu epuizarea cronică. „Un alt punct care poate juca, de asemenea, un rol este apneea în somn. Cineva care este obosit în mod constant și epuizat în timpul zilei poate avea pauze în respirație noaptea și nici nu știe ”, spune Jasmin Darabnia.
Cauze psihologice ale oboselii cronice
Dacă pot fi excluse cauzele fizice, uneori componentele psihologice joacă un rol. Stresul la locul de muncă sau în viața privată poate duce la epuizare sau depresie. Efortul fizic masiv, antrenamentul fără perioade de odihnă sau ambiția excesivă pot declanșa, de asemenea, epuizarea cronică, care se bazează pe o componentă psihologică. „Desigur, am o discuție detaliată cu pacienții mei pentru a stabili din timp posibilele cauze. Unii oameni se stăpânesc în mod masiv, fie în sport, la serviciu sau în privat și observă, după săptămâni sau luni, că sunt arși sau epuizați cronic. Este important să le arătați clar celor afectați că trebuie să o ia mai încet și - dacă este necesar - să recurgă la ajutor psihologic. Altfel se vor prăbuși la un moment dat sub sarcină. ", Dr. Darabnia de luat în considerare.
Fazele de odihnă fac parte din viața de alergare
„Oricine are un obiectiv sportiv, de exemplu, și care s-a concentrat extrem de mult pe el de luni de zile, nu trebuie să uite să-și permită mintea și corpul să se odihnească. Majoritatea oamenilor fac acest lucru alături de muncă și familie, există un mare risc de a fi complet copleșiți. Bărbații, în special, tind să nu aibă suficientă grijă de ei înșiși. Prin urmare, este recomandabil să încetiniți, să aruncați o privire asupra dvs. sau să solicitați sfaturi de la experți dacă nu vă puteți îngriji de dvs. "
Epuizarea cronică: un fenomen de semnalizare pentru sportivi
Epuizarea poate să nu fie o condiție fizică plăcută, dar ne amintește că trebuie să luăm o pauză. Nu ar trebui niciodată ignorat sau lăsat netratat dacă se extinde pe o perioadă lungă de timp. Sportivii, în special, își cresc riscul de accidentare dacă trec cu vederea semnalele de avertizare fizice sau emoționale. Cu siguranță ar trebui luată în considerare o evaluare fizică. Modificările stilului de viață pot fi, de asemenea, utile, cu condiția să nu existe o boală de bază. Perioadele suficiente de odihnă sunt indicate în special persoanelor stresate sau care fac mișcare regulată. „În multe cazuri, explicația pentru o stare cronică de epuizare este foarte simplă și, prin urmare, tratabilă. Singurul lucru important este să nu ignori nimic și să cauți ajutor. Oricine ignoră simptomele și, ca urmare, este grav rănit sau bolnav cronic va trebui să lupte împotriva lor mai mult decât cineva care a apelat la un expert suficient de devreme ”, este convins Jasmin Darabnia.