Mai multă condiție fizică cu ciclismul Antrenează rezistența și pierde în greutate cu bicicleta
ciclu majoritatea dintre noi suntem mai degrabă compulsivi decât voluntari Ciclismul este unul dintre sporturile cu adevărat sănătoase disponibile pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține propria sănătate. Chiar și pentru cei neinstruiți, turul regulat cu bicicleta oferă posibilitatea de a pierde în greutate în mod eficient și pe termen lung.
Acest lucru face ca ciclismul să fie mult mai ușor de făcut decât o vizită la sala de sport. Acest lucru se datorează și faptului că puteți integra acest antrenament de condiționare în propria dvs. viață de zi cu zi și, prin urmare, nu mai trebuie să luați timp suplimentar pentru unitatea de antrenament. Mergând la muncă nu mai este cu mașina, ci cu bicicleta, vărsați kilogramele și vă promovați și sănătatea. Distanțele scurte sunt mai puțin eficiente decât tururile de anduranță mai lungi, dar aduc, de asemenea, un mic succes în ansamblu.
Echipamentul potrivit pentru o stare mai bună
Pentru a putea slăbi eficient cu bicicleta, nu trebuie să acordați atenție doar lungimii traseului, ci și echipamentului corect. O bicicletă cu zgomot nu promovează nici rezistența, nici procesul de slăbire, dimpotrivă, face ca pierderea în greutate să devină o durere.
Deoarece succesul real poate fi obținut numai dacă ciclismul se desfășoară pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru duce în cele din urmă să nu fie ținut suficient de mult.
Iată o mică listă a lucrurilor necesare:
- o bicicletă de trekking sau de turism
- o cască de bicicletă
- un monitor de ritm cardiac
- o hartă pentru biciclete pentru excursii mai lungi
- ceva de baut
- motivație proprie
Toate acestea sunt echipamente importante, astfel încât la final starea crește și greutatea scade. Oricine a mers vreodată la o sală de sport știe că nici acolo nu se folosește echipament depășit.
De asemenea, ar trebui să fiți atenți la propria siguranță, deoarece pierderea în greutate cu bicicleta nu este de nici un folos dacă ajunge în spital. Vă recomandăm urgent o cască pentru biciclete și cea mai recentă tehnologie de siguranță pentru propria bicicletă. Mai ales cei care circulă pe distanțe lungi ar trebui să obțină o hartă pentru biciclete sau, în zilele noastre, o aplicație pentru propriul telefon mobil.
De asemenea, este indicat să aduceți băuturi cu dvs., astfel încât organismul să nu se deshidrateze vara.
Pulsul corect îl face
Pierderea în greutate și exercițiile fizice tind să pară mai ușor decât este cu adevărat. Aproape toată lumea a eșuat deja din cauza unei probleme bine-cunoscute, cantitatea greșită de antrenament.
Prea mult și prea rapid este ineficient și duce aproape întotdeauna la efectul yo-yo. Nu este diferit atunci când te antrenezi cu bicicleta, deoarece pentru toate sporturile de anduranță este important să păstrezi o anumită rată de puls. Între timp, sprintele scurte cu o frecvență cardiacă prea mare sunt destul de acceptabile.
Cel mai bun mod de a calcula cea mai mare rată de puls posibilă este cu formula 220 - vârsta ta.
Prin urmare, un tânăr de 30 de ani își poate antrena starea cu un puls de exercițiu de până la 190, dar cu cât vârsta lui este mai mare, cu atât sarcina maximă ar trebui să fie mai mică în intervalul de impulsuri. Numai cei care respectă această regulă își pot antrena bine starea și astfel pot pierde în greutate cu bicicleta.
Cei care sunt în mod constant peste intervalul ideal nu ard celulele adipoase, ci își deteriorează propriul corp. Cel mai bun mod de a verifica acest lucru este cu un monitor de ritm cardiac care este purtat continuu în timpul antrenamentului. Monitoarele de ritm cardiac ieftine sunt disponibile în magazinele de pretutindeni și trebuie purtate la fiecare tur cu bicicleta.
Oricine dorește să afle mai multe informații și sfaturi despre ciclism poate face schimb de idei cu alți bicicliști într-un forum de ciclism de pe internet, poate afla despre cele mai noi produse de ciclism și discuta despre cele mai noi metode de antrenament.
Distrează-te și reușește la antrenament!