Mai multă fitness!
Luați totul încet
Dar ar trebui să iei totul încet și să nu te grăbești cu nimic, sfătuiește medicul sportiv. Deoarece sistemul cardiovascular și mușchii se adaptează relativ rapid la noile cerințe și creșterea performanței poate fi resimțită după câteva săptămâni de antrenament, părțile corpului care nu sunt atât de bine alimentate cu sânge au nevoie de mai mult timp pentru a deveni mai rezistente: Cartilaj, tendoane și articulații. Mai presus de toate, dacă alergi prea repede, există riscul de accidentări, care uneori te obligă să faci pauze lungi și recidivele enervante rezultate pe drumul către atingerea unui obiectiv de antrenament. Josef Niebauer recomandă ca oricine are deja probleme ortopedice, suferă de boli cardiovasculare, este supraponderal sau nu a făcut niciun sport, să fie supus unui examen medical sportiv înainte de a începe antrenamentul. Dacă este necesar, se creează planuri de antrenament personalizate individual și se determină nivelurile de intensitate personală.
Pentru a vă îmbunătăți sănătatea cu sporturile de anduranță, nu este important doar să o faceți în mod regulat, ci și în ritmul potrivit și cu intensitatea corectă a exercițiului. Potrivit Prim. Univ. Prof. DDr. Josef Niebauer „orice mișcare este totuși mai bună decât deloc”, dar dacă nu reușiți să transpirați în timp ce mergeți cu bicicleta sau doar să jucați în ritm de mers, nu obțineți prea mult. Dimpotrivă, dacă vă exersați prea mult, vă puteți copleși rapid sistemul musculo-scheletic și puteți suferi leziuni. Când vine vorba de găsirea intensității ideale a exercițiului, Niebauer nu crede în formulele generale, deoarece ritmul cardiac maxim este diferit - ar fi ideal să-l aflați cu ajutorul unui medic sportiv.
Sfat pentru carte:
Lovse, vulpe
Mutat prin viața de zi cu zi.
Programul de sănătate pentru toată lumea
ISBN 978-3-99052-032-1
104 pagini, 14,90 €
Editura medicilor