Mai multă sănătate, mai puțină greutate Postul terapeutic și postul intermitent sunt atât de bune pentru corp și minte

Fie că este vorba de ore, zile sau săptămâni: cu postul terapeutic puteți face cu adevărat ceva bun pentru sănătatea și silueta.

Berlin | Eliberați corpul de substanțe nocive, pierdeți în greutate, curățați mintea: toate acestea sunt legate de subiectul postului. Aici puteți afla cum puteți face ceva bun pentru sănătatea și figura dvs. cu postul terapeutic și intermitent.

Ce este postul terapeutic?

Postul terapeutic este o formă de post care revine la medicul Otto Buchinger (1878-1966). Potrivit Asociației Medicale pentru Postul Terapeutic și Nutriție, metoda poate fi utilizată atât pentru prevenirea, cât și pentru terapia anumitor boli. Spre deosebire de postul total, corpul primește o cantitate mică de energie. De exemplu cu bulion, sucuri și miere. Potrivit lui Buchinger, postul terapeutic funcționează nu numai la nivel medical, ci și la nivel psihosocial și spiritual.

Cum poate contribui postul la sănătate?

Numele postului terapeutic spune deja totul: „Postul terapeutic este domeniul terapiei”, spune expertul în naturist Dr. Andreas Michalsen. Profesorul Charité și medicul șef la Spitalul Immanuel este expert în domeniu. Postul este utilizat în diferite clinici împotriva bolilor precum reumatismul, hipertensiunea arterială și diabetul. Bolile neurologice sunt, de asemenea, în domeniul cercetării.

Postul terapeutic este potrivit și pentru slăbit?

Deoarece consumați doar câteva calorii în timpul postului terapeutic, pierdeți și în greutate. „Dar acesta nu este obiectivul principal”, spune medicul Andreas Michalsen. Mai degrabă, vor să influențeze valorile de risc cunoscute, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul, nivelul zahărului sau tratarea inflamației.

Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), postul terapeutic poate fi un început foarte bun de scădere în greutate. Dar acest lucru funcționează numai dacă mențineți o dietă sănătoasă după post, așa cum spune Antje Gahl, nutriționistul de la DGE. Andreas Michalsen este, de asemenea, de acord: dacă te întorci complet în modelul tău anterior și mănânci pizza cu salam, currywurst și apoi o înghețată, atunci ai greutatea pierdută din nou ", spune el. Apoi există efectul yo-yo.

Există riscul unui efect yo-yo după post?

Majoritatea oamenilor au puține probleme cu yo-yo, deoarece postul își schimbă mintea și comportamentul. Așa a constatat medicul Andreas Michalsen în studiile sale privind postul terapeutic. Asociația Medicală pentru Post Terapeutic și Nutriție se referă, de asemenea, la studii științifice conform cărora postul a condus la o inversare durabilă a tendinței la mulți pacienți în ceea ce privește stilul lor de viață.

A remarcat și autorul bestsellerului Susanne Fröhlich. Ea chiar a scris o carte despre regimul ei de post de cinci săptămâni. „Corpul învață”, spune ea despre experiență. „După post, nu m-am simțit ca un Sachertorte, ci mai degrabă cohlrabi, mere și iaurt”, spune scriitorul. "Atunci mănânci altfel. Mi-a venit să mănânc lucruri sănătoase."

Cine are voie să postească?

Abținerea de la alimente solide zile sau săptămâni - este permisă pentru toată lumea? Practic, fiecare persoană sănătoasă poate să postească, așa cum spune societatea medicală pentru nutriție și post terapeutic. Prin urmare, metabolismul corpului uman are strategii foarte bune pentru remedierea deficiențelor.

Cu toate acestea, potrivit Societății Germane de Nutriție, persoanele în vârstă, femeile însărcinate, femeile care alăptează, adolescenții și copiii sunt excluși. Ar fi bine să nu posti. Același lucru se aplică persoanelor cu anumite boli, cum ar fi tulburările alimentare sau boli ale ficatului și rinichilor. Persoanele care trebuie să ia medicamente ar trebui să vorbească în prealabil cu medicul lor.

Ce efecte secundare pot apărea?

Disregularea circulatorie ușoară
Tulburări electrolitice
o durere de cap,
Migrene
Spasme musculare
Tulburări vizuale (temporare)
Somnul se schimbă.

Postul afectează starea de spirit?

Oamenii care postesc observă adesea o ușurare a dispoziției, deoarece societatea medicală se referă la postul terapeutic și la nutriție cu referire la studiile medicale. Autorul bestseller-ului Susanne Fröhlich a simțit la fel: „Ești într-o dispoziție foarte bună, corpul eliberează mai mulți hormoni care se simt bine, de exemplu serotonina”.

Cât trebuie să dureze o cură de post?

ÄGHE consideră o durată minimă cuprinsă între șase și opt zile ca fiind sensibilă. Optimul postului terapeutic Buchinger este, prin urmare, atins între două și patru săptămâni. Pentru persoanele cu o greutate de pornire mai mică, perioadele mai scurte de post pot fi, de asemenea, benefice. Susanne Fröhlich a postit cinci săptămâni imediat: „A fost mult timp. Dar eram într-o stare de ebrietate. Este aproape dificil să mă opresc. Pentru că funcționează atât de bine”.

Ți-e foame în timp ce postesti?

Deja în primele zile de post terapeutic. Dar apoi corpul se adaptează la acesta și apoi trece peste secreția hormonală, așa cum explică medicul Andreas Michalsen. Așadar, merită să perseverăm: faza de tranziție, în care corpul trăiește doar din propriile sale rezerve, este atinsă în jurul celei de-a doua sau a treia zile de post. „Foamea poate apărea din nou”, spune Michalsen. Între a patra și a șaptea zi, postul este aproape fără foame.

După o fază mai lungă de post, corpul poate da din nou semnale prin foame că perioada de post trebuie încheiată încet, spune Andreas Michalsen. În general, foamea este mai vizibilă seara decât dimineața, dar este ușor de suportat. Postul intermitent durează aproximativ trei până la patru săptămâni până când nu te simți flămând.

Ce este postul intermitent?

Potrivit nutriționistului Antje Gahl, nutriția este evitată fie cu ziua, fie cu ora. Acest lucru ar trebui să arunce kilogramele. Varianta de post este sigură și ușor de realizat pentru persoanele sănătoase, așa cum spune medicul Andreas Michalsen. Nu trebuie să faceți modificări majore în dieta dvs. și chiar aveți nevoie doar de un ceas. Cel mai tangibil efect este că oamenii slăbesc. (Citiți mai multe: Postul intermitent - De ce femeile pierd mai repede grăsimile)

„Postul intermitent este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca și mâncarea mai puțin în fiecare zi”, spune medicul. Cu toate acestea, majorității oamenilor le este foarte greu să mănânce mai puțin permanent. „Asta nu te face să te bucuri de viață”. Postul intermitent, pe de altă parte, este de fapt necomplicat odată ce te obișnuiești cu el.

Cum contribuie postul intermitent la sănătate?

Conform studiilor, dieta duce la scăderea în greutate. „Acesta este un obiectiv de sănătate pentru mulți din societatea noastră”, spune Michalsen. Potrivit cercetătorilor medicali, aproximativ două treimi din populație sunt supraponderali. Postul intermitent previne, de asemenea, bolile. Există efecte pozitive asupra sistemului imunitar și asupra sănătății intestinale.

Pentru persoanele sănătoase și care nu au foame, corpul o acceptă foarte bine atunci când ia o pauză de la digestie și o supraalimentare continuă, spune Andreas Michalsen, care subliniază și efectele pozitive ale postului intermitent asupra somnului. (Citiți mai multe: De ce postul intermitent vă va face să dormiți mai bine)

Așa-numitele cure de dezintoxicare promit să scape organismul de efectele alimentelor nesănătoase, alcoolului și țigărilor. Cu toate acestea, expertul în nutriție Antje Gahl pune la îndoială un astfel de efect de detoxifiere. Corpul uman se curăță în mod constant de substanțe dăunătoare prin organele excretoare clasice, cum ar fi ficatul, intestinele, rinichii și pielea.