Mai puțin stres te face slab Încearcă Relax Diet - Uite

Nutriționistul Dr. Marilyn Glenville vrea să știe motivul: stresul. Așa-numita burtă de stres apare atunci când corpul eliberează mai multă adrenalină. Acest lucru se întâmplă în situații stresante persistente. Pe de altă parte, corpul luptă cu hormonul cortizol pentru a compensa stresul acut, dar cortizolul favorizează depunerile de grăsime, în special în zona abdominală. Nu numai că arată inestetic, dar este și nesănătos. Grăsimea se acumulează în jurul organelor importante pentru metabolism.

Situațiile stresante sunt de vină pentru asta Creștere în greutate

„Stilul nostru de viață modern include diverse situații stresante, inclusiv blocaje de trafic, trenuri întârziate, întâlniri pierdute, griji financiare, muncă, responsabilitate familială și pur și simplu ritmul rapid al vieții de zi cu zi”, a explicat Dr. Glenville vizavi de „MailOnline”. „Adrenalina este eliberată aproape constant atunci când suntem stresați și efectele ei pot fi foarte puternice”.

Deci, se recomandă prudență dacă vă îngrășați pe stomac, dar brațele și picioarele rămân neafectate. Apoi, există o mare probabilitate că aveți un stomac stresat, care poate duce la boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și chiar cancer.

Nu este nimic în neregulă cu fazele stresante. Dimpotrivă, ele pot avea un efect revigorant. Totuși, acest lucru trebuie urmat de faze de relaxare. Dacă acest lucru lipsește, ne vom îmbolnăvi pe termen lung. Dacă acesta este cazul, deviza poate fi doar: Stres, lasă-te! Tot ceea ce contribuie la aceasta este binevenit.
De exemplu, sport: Mens sana in corpore sano - un corp sănătos are o minte sănătoasă. Înțelepciunea vechilor romani se aplică și astăzi. Indiferent dacă faceți jogging, fotbal sau înot: exercițiul în aer curat relaxează și vă oferă o constituție puternică. La rândul său, acest lucru ajută să facă față mai bine crizelor.
Sau tehnici de relaxare precum antrenamentul autogen, meditația și tai chi: găsiți ceea ce vi se potrivește și vă ajută să vă relaxați mintea.
Protejați-vă de stres la locul de muncă: rezolvați conflictele. Delegați atunci când munca devine prea mare. Respinge criticile nejustificate. Cereți feedback. Dacă o sarcină nu vă este clară sau nu are sens pentru dvs., întrebați-o.
Opriți smartphone-ul în mod regulat: când sunteți concentrat pe ceva, când doriți doar să vă relaxați. Oricine este întotdeauna receptiv nu se poate relaxa.
Vi se pare dificil să refuzați cererea cuiva? Preferi să faci totul singur la locul de muncă? Învață să spui și tu nu! Fii sigur: lumea se va întoarce oricum.
Combate perfecționismul! Dacă munca dvs. nu este niciodată suficient de bună pentru dvs., riscați să vă epuizați.
Onestitatea durează cel mai mult: recunoașteți simptomele și recunoașteți-vă că aveți o problemă. Munca te bântuie să dormi din ce în ce mai greu de găsit? Ești epuizat și după weekend sau după sărbători? Atunci este timpul să acționăm.
Când va veni momentul, nu credeți că vă va ajuta să vă mușcați dinții. Obțineți ajutor: discutați cu cineva în care aveți încredere în familia sau prietenii dvs. sau contactați medicul sau un psihiatru.
Te tragi doar la muncă, nu mai simți vreo bucurie în viață, te simți îndepărtat de semenii tăi? Discutați cu medicul dumneavoastră despre antidepresive.

Mâncarea mai puțin nu ajută la stomacul stresat

Trebuie doar să te calmezi! Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut. Încercați să găsiți un echilibru cu rutina zilnică agitată. Yoga sau meditația ajută mulți oameni să se relaxeze, alții preferă să se relaxeze pe canapea cu o carte bună. Chiar și o plimbare poate face minuni. În niciun caz nu ar trebui să meargă la dietă, deoarece potrivit Dr. Pentru Glenville, numărarea constantă a caloriilor nu face decât să adauge mai multă presiune. Mâncați o dietă echilibrată și nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Ar trebui să aveți grijă doar când vine vorba de grăsimi și să vă bazați pe grăsimi bune: puteți consuma acizi grași esențiali prin pește gras, nuci și semințe. (CM)