Mai relaxați zilnic, sfaturile și sfaturile noastre anti-stres - Bunăstare pentru slăbire
Stabiliți motivele stresului și urmați sfaturile noastre pentru a-l ține la distanță. Și, cu toate acestea, el vă forțează ușa, vă sugerăm modalități de a găsi echilibru și calm.
1 - Surse de stres și soluțiile lor
Din aceste situații, încercați să determinați care dintre acestea vă generează stres, pot exista mai multe. După această conștientizare, veți găsi, fără îndoială, că anumite circumstanțe pot fi schimbate, aranjate sau regândite, prin mici atingeri.
Lipsa de timp
Situația: Ai senzația că îți rămâne în mod constant timpul necesar pentru a face ceea ce trebuie să faci: ai grijă de cei dragi, de viața ta de zi cu zi, de tine. Uneori chiar te simți vinovat pentru că nu lucrezi sau nu mai lucrezi și crezi că nu ai scuze.
Ce puteți face: perioada prin care tocmai am trecut a evidențiat, pentru toată lumea, dificultatea de a-și organiza zilele, când cadrul obișnuit se schimbă. Așadar, nu ezitați să respectați un program, cu programe precise, pentru a se potrivi în util, plăcut și necesar. Cam ca să fii propriul tău angajator.
Nevoia de a acționa rapid
Situatia: Te simți grăbit, pe stradă, în mașină, în supermarket, și cei dragi par grăbiți la telefon, știrile se derulează prea repede ...
Ce puteți face: adoptați discipline orientate spre încetineală, cum ar fi yoga, tai chi sau meditația, care vă vor servi drept resurse pentru a vă încetini atunci când este necesar, fără ezitare sau împingere, impunând contrar propriului ritm, ori de câte ori simți că lumea se învârte prea repede.
Ruminările neîncetate
Situatia: Ai temeri (de viitor, pentru cei dragi ...), furie (împotriva unei persoane, o nedreptate, o trădare ...) la care te gândești mult și care te invadează.
Ce puteți face: Realizarea a ceea ce vă deranjează este deja un prim pas care vă poate ajuta să vă puneți întrebările corecte: ce s-ar putea întâmpla cel mai rău? Care sunt problemele reale? De ce mă afectează atât de mult? Dacă acest lucru este prea dificil, un psiholog vă poate ajuta să faceți un pas înapoi, ajutându-vă să înțelegeți intrările și ieșirile.
Sentimentul de a fi avut
Situatia: Cei din jurul tău se bazează foarte mult pe tine, ca urmare, ești angajat, în ciuda ta, în prea multe lucruri care nu îți dau întotdeauna satisfacție, te epuizează și îți dau senzația de a nu controla nimic.
Ce puteți face: Conștientizați-vă prioritățile și învățați să refuzați sau să întârziați orice nu este esențial. Uneori este un proces îndelungat de învățare care implică construirea încrederii în sine, pentru a nu vă teme de dezamăgire sau de a vă distruge imaginea de persoană pe care puteți conta întotdeauna.
Mereu obosit
Situatia: Stresul, de la sine, poate genera o stare de mare oboseală. Este o modalitate prin care corpul poate face o pauză în fața unei solicitări prea mari, a unor mesaje contradictorii sau a unor emoții slab canalizate.
Ce puteți face: în mod surprinzător, trebuie să vă mișcați! Cu acordul medicului dumneavoastră, faceți exerciții fizice, cum ar fi întinderea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, chiar foarte puțin la început, dar cel puțin o dată la două zile. Totul respirând profund. Contează pe activitatea fizică pentru a-ți regla starea mentală.
Lipsa de partajare
Situatia: Singurătatea nu este exclusivă persoanelor singure. Uneori, chiar și într-o relație, putem avea sentimentul că trebuie să ne confruntăm singuri cu grijile sau secretele.
Ce puteți face: Nu vă fie frică să vă supărați sau să vă dezamăgiți, lăsându-i pe cei dragi să știe despre grijile voastre. Odată împărtășite, datorită înțelegerilor, sfaturilor și chiar doar ascultării, grijile, în loc să devină munți, se aplatizează ca dealurile.
Vina de a nu face suficient
Situatia: Te acuzi constant că nu ai propus sau făcut asta, ai ales sau te-ai gândit la asta ... Te simți mereu sub rolurile tale, soție, mamă, fiică, prietenă ... cu sentimentul de „ai o voce mică pe umăr care te critică constant.
Ce puteți face: îmbrățișați-vă într-un mod pozitiv, în loc să țineți evidența a tot ceea ce ați întreprins și finalizat în timpul zilei în fiecare noapte. Gândiți-vă la oamenii pe care i-ați ajutat (de multe ori este suficient doar un cuvânt sau un zâmbet) și la ceea ce ați inițiat sau creat.