Mai ușor prin menopauză cu aceste 10 sfaturi și trucuri!
Trebuie să aveți în vedere acest lucru dacă aveți simptome în timpul menopauzei.
Transpirații, bufeuri, schimbări de dispoziție - perioada menopauzei aduce cu ea efecte secundare neplăcute. Știind cum, această fază din viața fiecărei femei poate fi supraviețuită bine.
O femeie experimentează prima schimbare hormonală majoră în timpul pubertății: începe ciclul ei. Aceasta este urmată de decenii de fertilitate cu un ciclu - uneori mai mult, alteori mai puțin - regulat. În jurul vârstei de 50 de ani, al doilea mare ping-pong hormonal are loc în viața unei femei: producția de hormoni scade și începe menopauza. La fel de mai ușor prin menopauză vino, îți spunem aici.
Mai ușor prin menopauză: mit sau ajutor real?
Această schimbare hormonală profundă are un efect diferit asupra fiecărei femei. Plângerea clasică este bufeurile. Tulburările de somn, nervozitatea și transpirațiile sunt, de asemenea, simptome tipice ale menopauzei. De asemenea, pot apărea simptome precum epuizarea, modificări ale dispoziției și stări depresive sau slăbiciune a vezicii urinare și infecții ale tractului urinar. În timp ce o femeie suferă grav de efectele secundare ale schimbării sale hormonale, cealaltă se simte puțin sau deloc.
Practic, îți poți crește bunăstarea și chiar preveni simptomele menopauzei cu un stil de viață sănătos, care include relaxare, mult exercițiu și o dietă echilibrată. Dar sfaturile practice pot ajuta, de asemenea, pentru a face viața de zi cu zi cât mai plăcută posibil.
Cum să treceți mai ușor prin menopauză:
1. Eliberați stresul
Învață să te relaxezi conștient. Antrenament autogen, yoga sau antrenament de relaxare musculară conform lui Jacobson, dar și terapie respiratorie și meditație - selecția metodelor de relaxare este diversă. Aflați mai multe de la compania dvs. de asigurări de sănătate despre subvenționarea acestor cursuri. Multe simptome ale menopauzei, cum ar fi stările depresive, nervozitatea și stările neliniștite, pot fi atenuate semnificativ prin reducerea țintă a stresului.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
2. Dormi suficient
Planificați perioade de somn suficient de lungi. Pentru a dormi bine, mâncați ușor seara devreme și asigurați-vă că aveți o saltea confortabilă. Păstrați la îndemână o cârpă umedă și o schimbare a cămășii de noapte, în cazul în care vă treziți transpirat noaptea. Unele plante sunt cultivate pentru a trata insomnia. Remediile pe bază de plante făcute din valeriană, hamei, balsam de lămâie sau floare de pasiune te ajută să te calmezi într-un mod blând. Sunătoarea poate ajuta împotriva nervozității și a ușoarei dispoziții depresive. Înainte de a lua produse pe bază de plante, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră.
3. haine
Fă ca ceapa. Îmbracă-te în mai multe straturi (subțiri). Deci, vă puteți ajusta hainele la temperatura corpului în orice moment. În plus, îmbrăcămintea dvs. trebuie să fie din materiale naturale sau țesături respirabile, căldura se acumulează sub fibre sintetice și transpirați și mai mult.
4. Sport
Rămâneți activ sau activați în sport vă va facilita trecerea prin menopauză. Înot, ciclism, mers pe jos - transpirația regulată și controlată reduce bufeurile și previne osteoporoza. Mersul la saună ajută corpul să învețe să facă față mai bine fluctuațiilor de temperatură. Faceți cât mai multă mișcare posibilă în viața de zi cu zi. Mergeți mai des sau luați o bicicletă în locul unei mașini. Preferați scările față de lifturi. Sau încercați aerobic acvatic care este delicat cu articulațiile și asigură un echilibru bun. Toate acestea, de asemenea, vă ajută sistemul cardiovascular să rămână în formă. Vasele de sânge rămân elastice și riscul de atacuri de cord și altele asemenea scade.
Plimbările zilnice în aer curat au un efect pozitiv asupra bunăstării mentale și fizice. În același timp, lumina zilei furnizează organismului vitamina D - din nou un factor preventiv împotriva osteoporozei! Apropo: antrenamentul podelei pelvine ajută împotriva unei vezici slabe.
5. Dieta
Mănâncă bine. Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă o nutriție adecvată în timpul menopauzei: fructe, legume, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de rapiță, apă potabilă și minerală. Potrivit DGE, limonadele sau dulciurile ar trebui consumate numai cu măsură. Dacă suferiți de bufeuri și transpirații, evitați mâncarea picantă. În plus, acum există suficiente alimente bogate în calciu în meniu pentru a combate osteoporoza.
6. Bea
Mai ales acum, în timpul menopauzei, trebuie să aveți grijă să beți suficient. Asta înseamnă: doi până la trei litri de lichid, cum ar fi apă minerală, ceai de fructe sau spritzer de suc în fiecare zi. Consumul nu numai că ajută metabolismul general, ci și previne uscarea pielii!
7. Căderea părului
Căderea părului este o povară enormă pentru femei, mai ales dacă acestea se confruntă și cu alte simptome în același timp. Discutați cu medicul dumneavoastră despre această problemă. Tratat în timp util, există modalități de a opri căderea părului indusă de hormoni.
8. Greutate
Creșterea în greutate poate apărea cu ușurință în timpul menopauzei. Evitați să fiți supraponderali - prin exerciții fizice și o dietă echilibrată. Dacă nu ați reușit până acum: asigurați-vă că încercați să vă atingeți greutatea normală acum cu debutul menopauzei. Și asigurați-vă că vă țineți de el. Pentru că pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă de-a lungul anilor.
9. Reduceți „alimentele de lux”
Ceea ce nu este valabil doar pentru perioada menopauzei din punct de vedere al sănătății, ar trebui să acorde o atenție deosebită în această fază a vieții tale. Renunțați la fumat și la consumul de alcool sau, cel puțin, limitați-l la ocazii speciale. O ceașcă de cafea și un pahar de vin pot provoca transpirații și bufeuri în timpul menopauzei, deoarece stimulează circulația.
10. Ameliorarea pe bază de plante din simptomele menopauzei
Arborele cast (Agnus castus) și lumânarea de struguri argintii (Cimicifuga racemosa). conțin „hormoni vegetali”, așa-numiții fitohormoni. Datorită similitudinii lor cu hormonii umani, pot regla echilibrul hormonal feminin. Important: Medicul dumneavoastră va decide, în general, dacă luați aceste produse! Deoarece pur și simplu ingerate, hormonii pot, de asemenea, deranja foarte mult și astfel pot agrava simptomele menopauzei și mai mult sau, altfel, vă pot împovăra.
Nu uitați: fiecare persoană, fiecare corp este diferit și reacționează individual la influențele externe. Prin urmare, lăsați-vă medicul să vă însoțească pentru a vă ajuta să treceți mai ușor prin menopauză.
Simptomele menopauzei sunt variate - din fericire, la fel și modalitățile și mijloacele prin care le puteți contracara. În cele din urmă mai ușor prin menopauză - ar trebui să funcționeze cu aceste sfaturi. În general, unele dintre ele vă vor face bine oricum, deoarece corpul dvs. rămâne în formă și o dietă sănătoasă favorizează bunăstarea. Afecțiunea sexuală vă poate însoți, de asemenea, în această perioadă. Datorită schimbării hormonale, libidoul uneori suferă, dar creșterea plăcerii în timpul menopauzei este posibilă!