Mama care lucrează obosită Sfaturi pentru somn, piele, fitness, mâncare

  • Doctorol
  • /
  • femeie
  • /
  • Mama muncitoare obosită: sfaturi pentru somn, piele, fitness, mâncare
  • Legate de
  • Estimarea scadenței bebelușului - WHTT
  • De ce sunt atât de obosit: anemie, probleme cu tiroida, apnee în somn, diabet, depresie și multe altele
  • Martha Stewart preia asistența medicală
  • Oportunități naturale de naștere
  • Abuzul intern: identificarea potențialilor abuzori
  • Iod radioactiv
  • Glanda tiroidă (anatomia umană): imagine, funcție, definiție, localizare în corp și multe altele
  • progesteron
  • Chirurgie pentru durerea pelvină cronică
  • E timpul ca „eu” să găsesc timp

Niki O'brien, consilier de asistență în litigii și mamă din Winter Park, FL, caută ajutor pentru exerciții fizice, planificarea meselor, îngrijirea pielii și cum să dormi mai bine.

obosită

Întrebați-o pe orice mamă de serviciu: „Ce mai faci? Și te-ai săturat să auzi, asta e cu siguranță pentru O'brien, mama lui avery. Sunt mereu obosită, oricât de mult aș dormi, spune ea, și nu mă trezesc niciodată înviorat. '

O'Brien și soțul ei, Paul, au, de asemenea, alți doi "copii" drăguți, dar indisciplinați, câinii Finnegan și Diesel, care țin cuplul pe picioare. Pur și simplu nu este suficient timp în zi pentru a face totul, spune ea, mai ales când vine vorba de gătit și de antrenament.

„Nu am întotdeauna idei sănătoase de masă (și rutine de exerciții fizice) care nu au timp.” Dar poate că una dintre problemele de sănătate dezbrăcate este pielea lor. „Mă împiedic regulat!” Spune O'brien. În plus, pielea mea începe să-și piardă elasticitatea. '

Iată sfaturi de specialitate pentru a o ajuta.

Somnul nu este doar cantitate, ci și calitate. Rămâneți pe un program de somn/trezire. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Corpului tău îi va plăcea consistența. Și eliminați cofeina până la ora 14:00. Cofeina are un timp de înjumătățire de până la 10 ore și vă poate menține într-o etapă mai ușoară de somn pe tot parcursul nopții, fără să știți.

Michael Breus, dr., Autor, The Sleep Doctor Diet Plan.

Fa-ti timp pentru mese sanatoase

Pictograma nutrițională a myplate a Departamentului Agriculturii din SUA este cum ar trebui să arate o masă sănătoasă: jumătate din platou este umplut cu fructe și legume, un sfert cu cereale și celălalt sfert cu proteine ​​slabe dacă intenționați să luați masa, gândește-te la completarea spațiilor. Și amintiți-vă: dacă cămara și congelatorul sunt pregătite, atunci nu trebuie să cumpărați elemente de bază sănătoase, cum ar fi conserve de fasole și roșii, paste integrale din grâu, orez brun, quinoa și canola și ulei de măsline.

Carolyn O'Neil, RD, co-autor, The Dish: Healthy and Fabulous when Eat!

Tratamentul acneei și ridurilor adulte

Sunt trei lucruri cu care nu pot trăi.

1 protecție solară. Pentru pacienții cu tendință acneică, sugerez o protecție solară pentru blocarea mineralelor într-o formulare ușoară în gel.

2 Vitamina C. Ajută la neutralizarea deteriorării radicalilor liberi, luminează pielea și este importantă pentru sinteza colagenului.

3 Retinoli Stimulează peelingul pentru a preveni blocarea porilor și favorizează producția de colagen și elastină.

Mohiba K. tareen, MD, Fondator, Tareen Dermatology, Roseville, MN; Profesor asistent clinic de dermatologie, Universitatea Columbia.

Creați un plan săptămânal de exerciții. Notați ce zile din săptămână și ce oră din zi practicați, minutul activității și activitatea pe care o veți face. Apoi, reveniți în fiecare săptămână și schimbați-vă după cum este necesar. Păstrați-l realist, astfel încât să vă comiteți și să faceți acest lucru.

Richard Weil, fiziolog la exerciții fizice și director al programului de pierdere în greutate, New York Obesity Nutrition Research Center, St. Centrul Spitalului Luke Roosevelt.

Găsiți mai multe articole, răsfoiți întrebări și citiți cel mai recent număr al revistei „WHTT”.