Managementul greutății și Judo - descărcare ppt
Postat de Marcellette Lepretre Modificat acum 6 ani
Prezentări similare
Prezentare pe tema: "Managementul greutății și judo" - Transcrierea prezentării:
1 Managementul greutății și judo
Marți, 21 ianuarie 2014 Carole DEBAILLEUL, dietetician sportiv
2 Returul chestionarelor
Cum să slăbești rapid și să rămâi în formă? Cum să păstrezi o greutate stabilă? Ce alimente pentru a câștiga masa musculară? Recuperare
3 Cum se ajunge la greutate?
Definiți categoria de greutate cu antrenorul: stabiliți obiective realizabile și rezonabile: facilitează toleranța la antrenament și adaptarea la dietă. Adaptați antrenamentul Aveți răbdare: anticipați obiectivele și nu faceți acest lucru în ultimul moment Pierderea de 2 kg maxim, cu 1 lună înainte de competiție Pierderea de 1 kg maxim, cu 15 zile înainte de competiție Fie o pierdere de 500 până la 700 g/săptămână
4 Cum se ajunge la greutate?
Triplă provocare: Pierderea grăsimii Menținerea mușchilor Menținerea nivelului de performanță Obiectivul pierderii grăsimii: Optimizarea antrenamentului Fiți la greutate în ziua competiției
5 Cum se ajunge la greutate?
Cerințe: Îmbunătățirea calității capturilor și distribuțiilor Jucați pe diferența dintre aporturile de calitate și cheltuielile generate de instruire
6 Cum se ajunge la greutate?
Cele mai frecvente greșeli comise care s-ar putea dovedi a fi periculoase pentru sănătate: Restricția apei și a alimentelor: omiterea meselor ... Saună +++, purtând K Way sau sudisette Utilizarea laxativelor Remedii diferite pentru a suprima foamea: apă cu gheață, cuburi de gheață ... Riscuri: Deshidratare, hipoglicemie, scădere a forței, oboseală crescută și scăderea vigilenței, pierderea masei slabe Risc de pierdere de performanță !
7 Cum se ajunge la greutate?
Nu săriți mesele Distribuiți-vă bine mesele: împărțiți mesele (până la 6 pe zi). Mestecați bine: luați timp pentru a mânca (aproximativ 30 de minute, sațietatea ajunge după 20 de minute) Fără gustare Antrenamentul pe stomacul gol mobilizează grăsimea mai repede, dar recuperarea este mai lungă (degradarea musculară +++)
8 Cum se ajunge la greutate?
Reduceți zaharurile rapide (bomboane, băuturi răcoritoare, alcool etc.) Reduceți alimentele grase (alimente prăjite, produse de patiserie, mezeluri etc.) Alegeți produse mai puțin grase: carne
9 Cum se ajunge la greutate?
Combinați întotdeauna un amidon cu o legumă (fibră). Cantitatea de alimente cu amidon va trebui ajustată în funcție de antrenament. Cantitatea de legume> cantitatea de alimente cu amidon (cu cel puțin 1 aliment crud/zi)
10 Cum se ajunge la greutate?
Rămâi hidratat mereu și din nou: Plan de apă Nu îndepărtați uleiurile (2 cazuri ulei de rapiță/zi) 3 lapte ½ degresat pe bază de lapte (nu mai mult de 20% grăsime) 3 porții de fructe proaspete, cu excepția bananei, cireșelor, strugurilor.
11 Cum se ajunge la greutate?
Continuați să acoperiți nevoile de vitamine, minerale și oligoelemente (ca, fier, mg, potasiu, vit C, vit E, seleniu ...) Răsfățați-vă de două ori pe săptămână: Produse de patiserie: o dată pe săptămână Pizza, quiches ...: O dată pe săptămână Mâncăruri pregătite: conținutul de lipide trebuie să fie Continuați să vă bucurați de mâncare (culoare pe farfurie, utilizarea condimentelor, aromatice pentru a spori gustul etc.)
12 Cum se ajunge la greutate?
Reduceți aportul energetic total zilnic cu 500 Kcal max (Nu coborâți sub 2000 Kcal pe zi) Nu fiți obsedați de cântar: vă cântăriți o dată pe săptămână este suficient
13 Cum se ajunge la greutate?
Exemplu: Mic dejun - apă, ceai, cafea ... ½ lapte degresat Porție de fructe 2 până la 3 felii de pâine integrală + buton de unt sau 1 până la 2 linguri de gem sau miere Gustare În funcție de foame Pe bază de fructe proaspete, lactate ... în concordanță cu alte mese și cheltuieli energetice.