Managementul stilului de viață - Ulcerul gambei

Elevatie

Principiul

Cota constă în a rămâne câteva minute culcat sau așezat, picioarele întinse, cu picioarele ridicate (10-20 cm deasupra nivelului bazinului).

Utilitate

Înălțimea face ca sângele să curgă mai ușor către inimă. Picioarele sunt ușurate. Presiunea venoasă la nivelul ulcerului scade, favorizând vindecarea acestuia.

In practica

Practicăm creșteri de cel puțin 5 minute:

1. de îndată ce se simte o senzație de greutate în picioare,
2. după ce a mers sau a stat mult timp în picioare,
3. altfel de cel puțin 3 ori pe zi.

Activitate fizica

Principiul

Obiectivul activității fizice este de a promova revenirea venoasă a sângelui în inimă. De asemenea, ajută la menținerea mușchilor piciorului, în special a gambei, care participă la această revenire venoasă.

Modalități: mers fracționat

Cel mai eficient și ușor accesibil exercițiu este încă mersul pe jos. În mod ideal, vom practica plimbări scurte și repetate: 20 de minute de mers pe jos trei pe zi este un ritm care este atât eficient, cât și la îndemâna tuturor. Aceste plimbări împărțite sunt mai recomandate decât o plimbare lungă care poate duce la oboseală care dăunează revenirii venoase la inimă.

Modalități: eforturi scurte repetate

Mai general, vom încerca să luăm scările mai degrabă decât un lift, să coborâm dintr-o stație de autobuz sau de metrou mai devreme, să ne parcăm mașina la 100 de metri distanță. Aceste mici eforturi multiplicate într-o zi au un impact pozitiv real asupra revenirii sângelui în inimă, deci asupra prevenirii și vindecării ulcerelor venoase.

---