Mănânc suficient Supercotcot
Pe măsură ce vă povesteam aici și colo, am decis la începutul anului să-l cobor calorii totale. Într-adevăr, stătusem de mult timp și câștigasem un pic prea mult mușchi pentru gustul meu.
Am încercat să stau la 1700 kcal pe zi câteva luni. Deja, era foarte greu de luat, chiar și în spațiu închis. Nu-mi pot imagina daunele când restaurantele și ieșirile încep din nou ...
Apoi mi-am dat seama foarte repede că au loc unele schimbări ... Eram ca „Meh, corpul meu trebuie să se obișnuiască cu el”, cu excepția faptului că nu s-a obișnuit deloc. „Simptomele” au continuat de la început până la sfârșit.
Așa că am ajuns la concluzia că 1700 kcal era prea puțin pentru mine și că trebuia să mă întorc până la 1800. Cum am ajuns la această concluzie ?
Urmează-mă pe ceea ce vom numi „Călătorie către inima foametei”.
Câte calorii să mănânci în fiecare zi ?
De unde, de unde să încep ?
Pentru a ajunge la această cifră, am folosit unul dintre multele calculatoare disponibile pe internet și pe diferite aplicații, cum ar fi aceasta.
De atunci folosesc Fatsecret, dar este la fel. Când mi-am returnat informațiile, a rezultat că pentru a avea un deficit caloric ușor, trebuie să mănânc 1800kcal. Folosesc aceeași aplicație pentru a număra tot ce mănânc.
Nu este nevoie să cobori prea jos, ar fi inutil și ar fi chiar contraproductiv.
Cu excepția faptului că, așa cum am explicat aici, la începutul anului, am câștigat mult în greutate, inclusiv mușchi, cu totalul respectiv. Așa că m-am gândit că este timpul să încerc să trag puțin și să văd.
Și aș putea la fel de bine să vă spun că nu a reușit deloc.
Simptome ale aportului insuficient
Deci ce s-a întâmplat ?
Primul simptom este cel mai evident, am lovit placa.
Foamea permanentă
Bine, nu cu 100kcal mai puțin este o problemă în sine. Acesta este managementul pe care îl implică acest lucru, dar îl vom vedea mai jos.
M-am trezit cu o foame absolut continuă. De la răsărit până la apus, Întotdeauna mi-a fost foame. Oricât de hidratat aș fi fost, am luat gustări care uneori erau echilibrate, uneori nu, puteam mânca TOT TIMPUL.
La început m-am gândit că este o situație stresantă (muncă, etc etc). Dar după un timp, oricum începe să dureze mult. Dacă la ieșirea de la masă foamea este încă acolo, există încă o mare îngrijorare.
Prin urmare, primul simptom: senzația (reală) de a nu mânca suficient.
O lipsă flagrantă de energie
Al doilea simptom s-a simțit foarte repede: o lipsă incredibilă de energie. Deci suntem de acord, în cazul meu, o „lipsă de energie” este relativă.
Cu toate acestea, nu am avut deloc aceeași rezistență în timpul zilei. Venind acasă de la serviciu, chiar făcând zile mai scurte decât de obicei, am fost spălat. Tipul care mă pune la culcare și nu fac nimic.
În același mod ca și pentru foamete, mi-am spus că ar putea fi legată de o muncă mai intensă. Poate că s-a jucat da, dar totuși !
Vom reveni la acest lucru mai târziu, dar are și un efect pervers, deoarece antrenamentul este imediat mai puțin calitativă. Și mai puțin frecvent, brusc.
Migrene constante
Ultimul simptom: Am avut dureri de cap. Tot timpul, de la răsărit până la apus. Am încercat să mă hidratez mai bine, să tai ecrane, nimic.
Purtarea măștii tot timpul nu ajută, suntem de acord. Respirarea ta 10 ore pe zi nu este foarte frumos. Dar chiar și în weekend migrenă era acolo.
Deci, dacă rezumăm: îmi era foame, mă durea capul și eram răpus. Fie am fost suprasolicitat, fie am mâncat prost.
Prima soluție mi s-a părut mai puțin probabilă, m-am uitat mai degrabă la a doua.
De ce să mănânci prea puțin este contraproductiv
Dar atunci, ce se întâmplă atunci când îți scazi puțin prea mult caloriile în comparație cu ceea ce poți face ?
Nu am de gând să vorbesc aici despre biologie (= stagnare dacă caloriile sunt într-adevăr prea mici). Într-adevăr, 1700 kcal este destul de bun, cred, și nu asta m-a pus în mijlocul problemei în termeni absoluți.
Mai degrabă este gestionarea acelor calorii ceea ce ne face să intrăm într-un cerc vicios.
Unde merge prost: golurile
Într-adevăr, dacă aș fi mâncat 1700 kcal de mese calitative și echilibrate, cred că nu aș fi avut probleme.
Dar faptele sunt acolo: am o viață socială, colegi și nu-mi place să mă lipsesc. Deci din când în când există „abateri" sau ceva "preparate ieftine„.