Mănâncă bine câtă mâncare este suficientă

Bine de mâncat: cât

bine

Măsurarea și cunoașterea cantității din ceea ce mănânci este o utopie. Doar profesioniștii din domeniul sănătății au o idee despre ceea ce este cu adevărat. Cu toate acestea, regula obișnuită a unei diete sănătoase și echilibrate este să consumi cinci fructe și legume și 2000 de calorii pe zi (1). Acestea sunt singurele cantități de alimente cunoscute de toată lumea. Deci, cum determinați cantitatea sau porțiile de alimente pe care le consumați în fiecare zi? Iată câteva sfaturi și trucuri.

Porțiile pentru fiecare categorie de alimente

Pentru a rămâne sănătos (2), este responsabilitatea tuturor să mănânce bine. O dietă sănătoasă și echilibrată include nu numai consumul unei game largi de produse și substanțe nutritive, ci și determina cantitatea sau portiunea dintre aceste așa-numite elemente de pe placă. Toate acestea, să mănânci bine și să ai o senzație de sațietate.

Pentru legumele și leguminoarele gătite, porția ideală este o jumătate de farfurie. Pe de altă parte, doar salatele sunt o excepție de la această regulă, deoarece porțiile lor sunt echivalente cu o farfurie plină.

În ceea ce privește fructele, porția variază în funcție de mărime. De exemplu, fructele mari precum mărul, pera, portocala sau banana, o porție merită un fruct. Pentru fructele medii, cum ar fi prunele sau kiwi, este egal cu 2 două și, în cele din urmă, pentru fructele mici este egal cu o strângere de mână.