Mănâncă bine cu familia
Conștient de greutatea ta, te temi de mâncările nesfârșite de familie și de alimentația excesivă pe care o pot provoca. Nu fugi de aceste momente speciale! Învață să apreciezi acest moment de convingere mâncând ceea ce îți place și ascultând sentimentele tale de foame și de sațietate.
Alexandre își petrece weekendul cu părinții și, după săptămâni de zile, mâncând în deplasare între serviciu și petreceri cu prietenii, este fericit că poate mânca bine cu familia. Îngrijorat de mica sa supraponderalitate, ar dori să nu mănânce în exces, fără a se priva sau a-l jigni pe tatăl său care a petrecut ore întregi în bucătărie. Se așează la masă cu îngrijorare, mănâncă de vină și are un aer jenat, care nu păcălește pe nimeni când este servit a doua oară.
Mesele de familie devin rapid un coșmar atunci când ești atent la silueta ta. „Nu ați mâncat nimic!”, „Pentru o dată când suntem împreună, puteți face un mic gol alimentar!”: aceste propoziții creează o presiune reală și te fac să te simți inconfortabil. Cum să mănânci bine când vrei să te bucuri de convivialitatea momentului și să nu supere pe nimeni? Redescoperind senzațiile de foame și sațietate, veți putea evita supraalimentarea în timp ce vă bucurați de plăcerea specialităților de familie.
Masa de familie: un dușman al slăbiciunii ?
Mâncând împreună în jurul unei mese este o oportunitate de a ne întâlni din nou, de a redescoperi tradițiile familiale pe care le iubeam în copilărie. Dar, în timp ce masa de familie ar putea fi un moment plăcut când ne rupem cu o gustare rapidă zilnică și unde avem timp să gustăm feluri de mâncare bune, aceasta duce la supraalimentare, în nervozitate. Pledăm pentru un da sau un nu, iar plăcile sunt examinate cu o lupă: feriți-vă de cei care nu umple din nou !
De la aperitiv la cafea printr-o succesiune de feluri de mâncare, mâncăm prea mult fără să fim atenți. Alături de familie sau prieteni, mâncăm mai mult decât ne trebuie, în atmosfera agitată a discuțiilor pline de viață. Uneori ne enervăm, nu beneficiem de nimic, înghițim fără să savurăm.
Refuzul poate fi deranjant și comentariile despre obiceiurile noastre alimentare sau silueta noastră sunt declanșate: „Nu ești atât de gras, strânge-te! „Sau” Nu sunt mesele mele bune care te vor îngrașa! »A spune„ nu ”nu este ușor, iar în ceea ce-l privește pe Alexandre, masa devine un moment de vinovăție.