Mănâncă bine în timpul sarcinii de către doctorul Pradère, doctor în sănătate publică -
Mănâncă bine în timpul sarcinii
Sarcina este un moment important în viața unei femei. Dar este adesea un moment de îngrijorare. Suntem îngrijorați de sănătatea bebelușului nostru. Mâncăm corect? Dormim destul? Este stilul nostru de viață potrivit pentru bebelușul nostru? Cum să asigurăm cel mai bine dezvoltarea sa și să ne păstrăm sănătatea? Fiți siguri. Amintiți-vă că sarcina nu este o boală. Învață să ai încredere în tine și urmează aceste câteva reguli pentru a te asigura că totul merge bine.
Regula numărul 1: zero alcool
În timpul sarcinii, este toleranță zero. Consumul de băuturi alcoolice, chiar și „un pahar mic”, pune în pericol dezvoltarea fătului. Provoacă sechele grave și ireversibile. Regula este simplă: zero alcool. Ți-e greu să rezisti? Te simți în dificultate? Nu ezitați să cereți ajutor celor apropiați. Anunțați-i despre situația dvs., astfel încât să vă poată sprijini zilnic. Dacă acest lucru este într-adevăr prea dificil, nu ezitați să apelați un profesionist din domeniul sănătății. Este esențial atât pentru sănătatea copilului, cât și pentru a ta.
Mănâncă bine când ești gravidă
În timpul sarcinii, alcoolul, drogurile sau medicamentele neprecizate sunt interzise. În caz contrar, dieta unei femei însărcinate nu este mult diferită de cea a unei femei adulte. Dar anumite substanțe nutritive sunt deosebit de importante pentru sănătatea copilului și a mamei sale.
Fierul
În timpul sarcinii, nevoia de fier crește considerabil. Fierul ajută la transportul oxigenului către toate celulele din mamă și făt. Deficitul de fier provoacă anemie la femeile gravide și crește riscul nașterii premature și întârzierii creșterii fetale.
Necesarul de fier în timpul sarcinii este estimat la 1000 mg pe zi. Fierul trebuie furnizat în mod regulat prin alimente, corpul nu îl poate face. Unele alimente bogate în fier includ:
- gălbenuș de ou, întotdeauna bine gătit pentru a evita riscul de salmonella,
- carnea rosie
Există și fier în unele plante. Dar acest fier vegetal este mai puțin absorbit decât fierul de origine animală. Dacă urmați o dietă vegetariană, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că aportul de fier este corect.
Calciu
Calciul participă la construcția scheletului fătului. De asemenea, este esențial pentru starea bună a oaselor mamei. Nevoile unei femei însărcinate sunt de aproximativ 1000 mg pe zi în al treilea trimestru. Nu te panica ! Trebuie doar să te gândești în termeni de porții. Veți găsi 150 până la 200 mg de calciu într-un iaurt, într-un borcan individual de brânză de vaci, un pahar de lapte sau 40 de grame de Camembert.