Mănâncă ceea ce trebuie - alimente substanțiale
- Mâncare substanțială © Franz Pfluegl - Fotolia.com
Slăbiți cu alimente bogate
Primăvara și ora de vară sunt timpul de slăbire. Este cu atât mai important să știi ce să mănânci. Potrivit devizei „mâncați ceea ce trebuie”, societatea specializată în terapie și prevenție nutrițională oferă informații despre ce alimente consistente diferă de cele care sunt doar calorii goale. Densitatea energiei și a nutrienților sunt cele mai importante criterii.
„Ce” contează, nu suma
Conform devizei „mai puțin este mai mult”, mulți cad în eroarea că cantitatea de alimente este decisivă pentru aportul de calorii. FET oferă un exemplu simplu: „Un șnițel de porc nepâinit, de exemplu, umple stomacul la fel ca o felie de pâine cu margarină și brânză, dar are doar jumătate din calorii.” Mănâncă ingenios sau pur și simplu „mănâncă ceea ce trebuie” - asta depinde.
Termeni importanți: energia și densitatea nutrienților
Puteți recunoaște alimentele bogate după energia și densitatea lor nutritivă. Mâncarea și mâncarea servesc în primul rând pentru Pentru a alimenta ciclul energetic al organismului cu substanțe nutritive importante. Dacă un aliment este, prin urmare, sărac în aceste substanțe, foamea se va întoarce în curând. Alimente substanțiale precum precum fructe, legume și cereale integrale sunt cele sunt bogate în substanțe nutritive importante precum proteine, vitamine și minerale.
Voi alimente inferioare consumat sub formă de umplutură (cum ar fi cartofii prăjiți cu maioneză), saturează Acest lucru este adevărat inițial, dar grăsimile rele și nivelurile ridicate de amidon devin la non-sportivi normali pus în rezervă, așa că puneți în mânerele dragostei. Nutrienții lipsă sunt în curând solicitați de la organism prin foamea reînnoită.
Sfat: puneți împreună mese substanțiale
Prin urmare, există mese optime în cea mai mare parte numai din alimente substanțiale. Faptele menționate mai sus sugerează că o masă optimă densitate mare de energie și nutrienți satisface cu adevărat foamea, adică te face să te simți plin. Gustările dintre mese din cauza lipsei de deficit de nutrienți nu vor mai fi necesare, ceea ce, în total, economisește calorii reale, inutile. Și în loc de digestie laborioasă, corpul poate în aceste pauze Reduceți rezervele de grăsime.