Mănâncă chiar înainte de culcare Ce să fii atent - CHIP
Indiferent de ceea ce mănânci înainte de culcare, cel mai probabil nu te vei trezi mai subțire sau mai frumoasă. Dar vei dormi mai bine și vei începe ziua mult mai relaxat.
Mâncarea înainte de culcare - acest lucru trebuie evitat
De îndată ce mănânci, o mulțime de lucruri încep să se întâmple în corpul tău. În funcție de ceea ce mănânci, organismul trebuie să lucreze mai mult sau mai puțin intens pentru a procesa masa respectivă.
- În timpul somnului, corpul nostru ar trebui să se relaxeze și să-și reîncarce bateriile. Acest lucru nu funcționează dacă organismul este ocupat cu procesarea alimentelor furnizate jumătate de noapte.
- Din acest motiv, nutriționiștii recomandă adesea să mâncați și să beți cu atenție cu cel puțin patru ore înainte de a merge la culcare. Cel mai bine este să nu mâncați nimic cu aproximativ două ore înainte de a vă culca.
- Ar trebui să respectați regula de patru ore, în special în cazul alimentelor grele și grase. Grăsimile trebuie mai întâi transformate de organism într-un proces complex înainte de a putea fi procesate în continuare. Și cine nu o știe, după o masă bogată în grăsimi, mulți nu pot adormi sau dormi foarte neliniștiți.
- Cu toate acestea, nu numai mesele deosebit de consistente împiedică adesea un somn bun. Multe tipuri de legume și salată sunt, de asemenea, dificil de digerat de organism dacă sunt consumate crude.
- Leguminoasele, în special, ocazional duc la probleme stomacale și intestinale și ne împiedică să dormim.
- Cofeina ar trebui să te trezească, așa că pentru unii oameni este indispensabilă o ceașcă de cafea dimineața devreme. De regulă, nu vrem să ne trezim seara, vrem să dormim. Prin urmare, ar trebui să evitați cofeina cu cel puțin patru ore înainte de somn. Acest lucru se aplică, desigur, și ceaiurilor precum ceaiul verde și ceaiul negru, care conțin și cofeină.
- Băuturile energizante pornesc și corpul și te trezesc și te trezești. Prin urmare, băuturile energizante ar trebui evitate și cu câteva ore înainte de culcare.
- Majoritatea oamenilor sunt probabil familiarizați cu efectele conținutului excesiv de alcool asupra corpului și asupra somnului.
- Zahărul sau alimentele care conțin zahăr nu sunt în niciun caz utile pentru un somn liniștit. Mai ales că multe dulciuri constau dintr-o combinație de zahăr și grăsimi.
Arma minune alimentară - cum să dormi bine
Practic: Mănâncă porții mai mici seara, astfel încât să nu supraîncărci stomacul și nici sistemul digestiv.
- Mâncarea trebuie să fie bogată în fibre și cât mai scăzută în grăsimi posibil spre seară sau ceva timp înainte de a merge la oi.
- Seara nu ar trebui să mai mănânci legume crude, ci doar legume fierte sau aburite.
- Nu mâncați produse din făină albă, preferați produse din făină integrală, cum ar fi paste din grâu integral sau pâine integrală.
- Odată cu băuturile, se recomandă fructe sau ceaiuri din plante sau apă. Celebrul lapte cald cu miere sau ciocolată caldă este, de asemenea, bun și te ajută să adormi.
- Alimentele care conțin serotonină, așa-numitul hormon al fericirii, cum ar fi nucile sau bananele, sunt, de asemenea, un bun ajutor pentru somn.
Am alăturat pentru tine ce altceva poate ajuta împotriva tulburărilor de somn într-un alt articol.