Mănâncă fructe după o masă rău pentru tine Ghid de rețete Ghid de rețete

Este sigur broccoli crud?

Când vine vorba de alimente hrănitoare, fructele proaspete sunt pe primul loc pe listă. Pe lângă faptul că este relativ scăzut în calorii, fructele sunt pline de vitamine și minerale care pot reduce factorii de risc pentru diabet, boli cardiovasculare, cancer, pietre la rinichi, obezitate, pierderea osoasă, hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Cu toate acestea, este posibil să aveți prea multe lucruri bune, deci este important să încadrați fructele în obiectivele zilnice de calorii și să le consumați cu o dietă variată și bine echilibrată.

Fructe pentru desert: avantajele

Consumul de fructe proaspete pentru desert are multe beneficii. Multe fructe proaspete au un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de calorii pe porție, ceea ce le face o alegere mult mai hrănitoare decât prăjiturile feliate sau prăjiturile de înghețată. Fructele bogate în fibre, cum ar fi zmeura și murele, pot reduce în continuare riscul de obezitate și pot crește sentimentul de plenitudine sau plenitudine. Dacă nu mâncați multe fructe, gustarea după masă vă va ajuta să creșteți aportul total de fructe, recomandat de Fundația Produce pentru o mai bună sănătate. Fructele întregi sunt, de asemenea, alegeri mai nutritive decât sucurile de fructe, deoarece conțin mai mulți nutrienți de protecție și mai puțin zahăr. Un studiu realizat în 2013 de Școala de Sănătate Publică Harvard a constatat că riscul de diabet de tip 2 a fost redus cu 7% atunci când fructele întregi înlocuiau trei porții de suc de fructe pe săptămână.

---