Mănâncă în funcție de ciclu Când faci ce alimente se descurcă bine Schweizer Illustrierte
Ce alimente sunt bune pentru dvs. în timpul ciclului
V-ați întrebat vreodată de unde vine dorința bruscă de ciocolată sau o bucată sângeroasă de friptură? Hormonii sunt de vină (din nou). Cum ne putem orienta către ciclu cu planul de meniu, astfel încât corpul să fie fericit, este explicat aici.
Îți vine să mănânci paste? În a doua săptămână a ciclului nostru, corpul nostru le tolerează cel mai bine.
Pielea, starea de spirit, energia, apetitul - femeile depind adesea mai mult de ciclul menstrual decât credem. Chiar dacă mulți simt în mod conștient simptome în timpul perioadei menstruale, hormonii noștri au, de asemenea, un impact major asupra corpului nostru înainte și după. De multe ori trecem prin multe, mai ales când vine vorba de senzația de foame. Uneori poftim pentru cele mai nesănătoase lucruri, alteori nu vrem să mâncăm nimic.
Dar: astfel de urcări și coborâșuri ale poftei de mâncare își au de fapt motivul. În fiecare fază a ciclului, corpul nostru are noi nevoi - adaptarea dietei noastre la acestea nu este tocmai neobișnuită. Cea mai bună dovadă în acest sens este echipa feminină a Chelsea Football Club. În plus față de un plan individual de antrenament, fiecare jucător își urmează și propriul plan de nutriție - adaptat ciclului său. Cum funcționează exact acest lucru și când alimentele sunt cele mai bune pentru noi, vă arătăm aici:
Când începe sângerarea, începe noul ciclu. Dacă ar fi să ne descriem corpul în acest moment, cel mai probabil am folosi adjectivul „slab”. Desigur, acest lucru nu este o coincidență: abdomenul nostru încearcă acum convulsiv să detașeze și să excrete membrana mucoasă din uter. Acest lucru nu numai că provoacă durere, dar avem nevoie și de multă energie. Grăsimile omega-3 contribuie la reducerea crampelor, iar o dietă bogată în potasiu are efecte antiinflamatoare. Desigur, poate fi și puțină ciocolată în acest moment - pentru nervi. Cu toate acestea, este recomandabil în mod special să includeți în meniu diferite tipuri de pești, cum ar fi somonul, heringul și macroul, avocado și banane.
Totul este pace, totul este frumos: în perioada de dinaintea ovulației, de obicei, ne simțim relativ echilibrați datorită nivelurilor uniforme de estrogen și testosteron. Sentimentul de foame este limitat. Dacă simțim ceva cu adevărat consistent, rezistența noastră crescută la insulină ajută acum la procesarea cu ușurință a alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea și pizza.
În a 14-a zi a ciclului nostru (poate varia în funcție de lungimea ciclului) suntem cei mai teribili și teoretic am putea avea un copil. Pentru a consolida hormonii fertilității, cu siguranță ar trebui să consumăm suficient fier. Chiar ai chef de o bucată de carne? Apoi, ascultați semnalul din corpul vostru și răsfățați-vă cu unul singur. Pentru vegetarieni și vegani, leguminoasele precum nautul și linte sunt deosebit de potrivite pentru a-și satisface nevoile de fier.
PMS - trebuie să spunem mai multe? Pentru mulți dintre noi această fază este cea mai rea. Avem schimbări de dispoziție, suntem sensibili și adesea ne plângem de pofte. Burgeri, cartofi prăjiți, chipsuri - am vrea să mâncăm totul în același timp. Ding, ding, ding - ceva din noi pare să aibă nasul potrivit! Dacă mușcăm un hamburger de brânză, putem aștepta cu nerăbdare o dispoziție ridicată în același timp. Datorită conținutului ridicat de triptofan din carne și brânză, producția de serotonină (hormonul fericirii) este crescută. Se numește; Starea de spirit crește. Pentru persoanele conștiente de figura: Pe lângă carne și brânză, materialul de bună dispoziție poate fi găsit și în ouă, germeni de grâu, susan și pește.