Mănâncă inteligent în timpul menstruației Aceste 7 sfaturi de alimentație vor ușura problemele menstruale
Multe lucruri au un impact asupra perioadei noastre: stresul, starea noastră emoțională, dar și mâncarea. Vă vom spune ce alimente puteți folosi pentru a evita crampele, balonarea și altele asemenea.
Gata cu sticlele de apă fierbinte, pastilele pentru durere sau ceaiurile antispastice: evitând anumite alimente, puteți scăpa cu ușurință de durerea de menstruație! Nu vă faceți griji, în timpul perioadei aveți în minte cu totul alte lucruri care vă ocupă mai mult decât dieta. Cu toate acestea, este recomandabil să acordați atenție obiceiurilor dvs. alimentare, mai ales în acest timp, și să schimbați câteva alimente cu altele. Veți vedea - este foarte ușor și în curând va arăta rezultate fără durere!
1. Evitați zahărul rafinat
Poftele temute se strecoară mai ales în perioada respectivă și ne ispitesc la ciocolată și la alte gustări dulci. Ceea ce apare ulterior pe solzi și sub formă de pete poate fi evitat cu alternative sănătoase, cum ar fi o salată de fructe sau un muesli cu fructe proaspete.
2. Balast pozitiv dimineața
Semințele de chia sau tărâțele de ovăz, care pot fi adăugate la muesli-ul dimineții, ajută împotriva stomacului umflat. Prin această combinație, excesul de hormoni este legat în intestin și excretat rapid.
3. Limitați consumul de cofeină
Fie că este vorba de cafea, cola sau alte băuturi energizante: cofeina ne ține treji și trezește energie nouă. Cu toate acestea, stimulentul se asigură și de restrângerea vaselor de sânge. Vasele din uter se contractă apoi, provocând dureri și crampe incomode.
4. Puterea vitaminelor
Vitaminele, în special vitamina B6 și vitamina E, ajută la combaterea sindromului premenstrual și a durerilor acute menstruale, ambele asigurând stabilizarea sistemului nervos și reducerea pierderilor de sânge. Cele două vitamine protejează și celulele corpului și contribuie la un ten frumos. Bananele și pâinea integrală conțin o cantitate deosebit de mare de vitamina B6, în timp ce alunele, coacăzele negre, mango și somon conțin multă vitamina E
5. Frunze de legume
Spanacul, salata de miel și varza conțin mult calciu, care vă poate ajuta să vă relaxați mușchii. Regiunea abdominală se simte bine în jur și nu permite crampe. Nu aveți chef să aveți verde pe farfurie? Apoi adăugați puțin din smoothie - împreună cu alte fructe devine o băutură delicioasă pentru între!
6. O mulțime de pește
Peștele are un conținut deosebit de ridicat de acizi grași omega-3, care inhibă durerea. Așadar, consumând somon, puteți reduce durerile abdominale și puteți preveni durerile de cap. În plus, acizii grași asigură o piele frumoasă și întăresc părul.
7. Ghimbir, versatil
Rădăcina versatilă este considerată o versiune completă și este, de asemenea, alături de tine înainte și în timpul zilelor tale. Ghimbirul are un efect analgezic, combate greața și creează o piele excelentă. Sub formă de ceai, procesat într-un smoothie sau într-o salată, ghimbirul are un gust deosebit de bun și, de asemenea, ameliorează simptomele menstruale.