Mănâncă mai bine la serviciu
Vine vara și odată cu ea dorința de mâncăruri ușoare și sănătoase. Dar cum se potrivesc o dietă sănătoasă și o muncă de zi cu zi?
Rezoluția este simplă: mai ales în sezonul cald, mulți oameni vor să mănânce mai sănătos. Căldură de vară și mese ușoare - care se potrivește perfect, dar nu este întotdeauna atât de ușor de implementat, mai ales în munca de zi cu zi. Fie pentru că între două întâlniri a fost suficient doar pentru câțiva (mai mulți) biscuiți din buzunar sau pentru că friptura, inclusiv găluște și sos, a fost comandată mai repede decât era planificat în cantină.
Cu stresul la limită și presiunea de a efectua la locul de muncă, este adesea dificil să fii atent la o dietă echilibrată. Dar alimentele dulci și grase sunt contraproductive pe termen lung, deoarece caloriile goale nu umple în mod corespunzător bateriile de energie și, prin urmare, vă pot face lipsiți și leneși. Nu este atât de dificil să treci la gustări echilibrate - și să incluzi unele dintre cele cinci porții de fructe și legume recomandate în fiecare zi.
Planificați din timp, economisiți timp
Cei care lucrează de acasă au acces oricând la coșul cu fructe și la compartimentul cu legume - și de aceea este puțin mai ușor cu gustări proaspete. Toți cei care lucrează în afara casei ar trebui să-și planifice gustarea cu o seară înainte - nu este nevoie de prea mult timp pentru a pregăti cina în paralel cu aceasta. Există idei și rețete pentru gustări delicioase de serviciu, de exemplu, pe portalul www.snack-5.eu. O așa-numită salată care se agită, de exemplu, este simplă și gustoasă. Ingredientele sunt stratificate de jos în sus într-o cutie sau pahar cu închidere strânsă, de exemplu leguminoase gătite sau cuburi de brânză și pansamentul de jos, deasupra bucăți de roșii, morcov sau castraveți, apoi salate de frunze. Se agită scurt și energic în timpul pauzei de lucru și se bucură proaspăt amestecat. O salată de fructe sau un burger de roșii și mozzarella sunt, de asemenea, alternative bune la cârnați sau Franzbrötchen. Important: nu mâncați gustarea în timp ce tastați pe PC, ci luați în mod conștient o scurtă pauză.
Gustare fără regrete
Pe lângă mesele propriu-zise, adesea bomboanele sau ciocolata strică echilibrul nutrițional la locul de muncă. O bucată de fruct oferă energie la fel de rapidă datorită fructozei pe care o conține și este mai puțin pe șolduri. Un măr, o banană sau o mandarină aparțin, așadar, în cutia de mic dejun. Și pentru o ciugulire între ele, fructele uscate, nucile sau mixul de trasee sunt alegeri bune. Cu toate acestea, ar trebui să te ții de cantități mici, deoarece aceste delicatese conțin o mulțime de substanțe nutritive sănătoase, dar și multe calorii. O mică mână este o măsură bună aici. (aks, djd)