Mănâncă mai mult pentru mai puțină grăsime în aer liber
Nimeni nu trebuie să-i fie foame pentru a-și menține greutatea țintă pe termen lung. Dimpotrivă: trebuie să mâncăm pentru a arde corect!
Ți-ai omis antrenamentele sportive iarna? Și ați pus câteva kilograme în schimb? Nu atât de rău. Dacă doriți să tăiați din nou o siluetă bună vara, ar trebui să începeți cu reglarea corpului acum. Este foarte ușor și fără să-ți fie foame - dacă știi trucurile.
Expertul nostru în nutriție * Dr. Antoinette Sarasin explică modul în care noi mâncați mai mult și continuați și rămâneți subțire:
Pentru a slăbi și a vă menține greutatea pe termen lung, cantitatea și cântărirea alimentelor nu sunt decisive. Dimpotrivă, dietele stricte care nu țin cont de preferințele personale au doar succes pe termen scurt. De exemplu, celor cărora le plac dulciurile le va plăcea întotdeauna dulciurile. Și asta e bine și. asa de.
Deci, mâncați-vă umplerea - acordați atenție doar „densității energiei”. Alegeți alimente pe care le puteți consuma în cantități mari și să consumați în continuare puține calorii în conformitate cu principiul de subțiere a energiei. Și fii atent la „frecvența mesei” tale. Mănâncă corect și suficient de trei ori pe zi - dar fără gustări între mese, evită sucurile de fructe sau băuturile răcoritoare cu zahăr. Deci, greutatea ta devine din ce în ce mai puțin problematică.
Trei factori centrali pentru succesul pe termen lung:
1. Principiul de diluare a energiei: Mănâncă mult, dar mai puține calorii.
Reduceți conținutul de energie al meselor consumând mai multe legume/fructe și mai puține grăsimi. Excepțiile sunt acizii grași polinesaturați omega-3 din pește și anumite nuci.
- În loc să pregătiți quiche Lorraine ca tort plat, alegeți o tigaie cu formă de arc și evocați o quiche de broccoli: o mulțime de broccoli, puțin aluat și toppingul de ouă și quark în loc de crème fraiche.
- Inghetata cu diverse fructe de padure in locul tortului cu nuci Engadina. Fiecare are propriile preferințe individuale atunci când vine vorba de mâncare și există alternative delicioase pentru fiecare preferință. Dacă țineți cont de acest lucru, nu veți mai avea o problemă de greutate pe termen lung.
- Adăugați o mulțime de „culoare proaspătă” la fiecare masă - sub formă de legume, salate și, într-o măsură limitată, fructe care, datorită conținutului ridicat de apă, nu „împovără” aportul de energie chiar și în cantități mari.
- Evitarea grăsimilor ascunse (fast-food, produse de patiserie, gustări dulci), dar și băuturi dulci.
- Volumul mai mare de mâncare, cu un conținut mai mare de fibre și apă, are, de asemenea, un efect stimulant asupra digestiei și metabolismului grăsimilor.
- Trebuie să mâncăm pentru a arde corect!
2. Fără gustări și gustări!
O altă cheie centrală a succesului: scăparea gustărilor cu carbohidrați rafinați. Acestea sunt adesea un concentrat de zahăr ușor disponibil și grăsimi saturate, contrar principiului de reducere a energiei și opresc metabolismul.
3. Exercițiu pentru a folosi mai multă energie.
Faceți exerciții cu fiecare ocazie sub forma mișcării de zi cu zi și a antrenamentelor specifice. Sportul de anduranță în combinație cu antrenamentul de forță vizat este deosebit de eficient, prin care intensitatea și frecvența trebuie ajustate individual.
Dacă v-ați adaptat cu plăcere la „principiul dvs. de diluare a energiei”, luând în considerare preferințele personale, menținându-vă greutatea țintă cu atât mai ușor, Jojo nu este o problemă.
Ţintă: Obține un echilibru energetic negativ (mănâncă mai puține calorii decât consumi) fără a fi nevoie să mănânci mai puțin sau să devii un sportiv competitiv.
Avantajele principiului de diluare a energiei:
- Poți mânca!
- Fără cântărire și fără fixare pe anumite alimente.
- Fără „trădare” a preferințelor personale. Nu sunt „păcate”, ci dimpotrivă, trebuie luate în considerare. Nu este nevoie să faceți fără, doar alternative satisfăcătoare.
- Plăcut pentru un succes durabil - fără să te înfometezi
- Fără frustrare!
Dr. Antoinette Sarasin este expertă în nutriție pe „Running im Outdoorblog”.